Тези рутинни навици могат да помогнат за поддържане на нивата на холестерола
Рутинните привички играят мощна роля за поддържане на здрави равнища на холестерол. Нивата на холестерола са мощно повлияни от ежедневния избор като диета, физическа интензивност, сън и ръководство на напрежението. Здравословните съчетания оказват помощ за балансиране на положителния (HDL) и неприятния (LDL) холестерол, понижаване на триглицеридите и поддържане на цялостното здраве на сърцето. Извършването на дребни, само че поредни промени може последователно да понижи нездравословния холестерол и да предотврати дълготрайни затруднения като сърдечни болести, инсулт или артериални блокажи. Ключът се крие в поддържането на тези привички поредно с течение на времето. По -долу споделяме препоръки, с цел да ви помогнем по -добре да управлявате равнищата на холестерола си.
8 рутинни привички, които могат да оказват помощ за поддържане на равнищата на холестерола
1. Яжте по -разтворими фибри всекидневно
разтворими фибри, намиращи се в храни като овес, ябълки, леща и фасул, свързва се с холестерол в храносмилателната система и оказва помощ да го премахнете от тялото. Включително 5–10 грама разтворими нишки на ден може доста да намали LDL холестерола. Започването на деня си с купа с овесени ядки или прибавяне на чиа семена към смутита са лесни способи да получите повече фибри.
2. Ограничете наситените и трансмазнини
Наситени мазнини (намиращи се в мастни меса, масло и сирене) и трансмазнини (намиращи се в някои модифицирани закуски и печива) повдигат LDL холестерола. Замяната им със здравословни мазнини като тези в зехтин, ядки и авокадо може да помогне за понижаване на холестерола и да отбрани сърцето ви.
3. Включете физическата интензивност във вашия ден
Упражнението оказва помощ за повишение на HDL (добър) холестерол и по -нисък LDL (лош) холестерол и триглицериди. Поне 30 минути умерена интензивност (като бързо вървене, плуване или колоездене) пет пъти седмично може да докара до огромна разлика. Дори елементарни дейности като потребление на стълби или разпъване постоянно се прибавят с течение на времето.
4. Поддържайте здравословно тегло
Наднорменото тегло може да увеличи равнищата на LDL и триглицериди, като в същото време намалява HDL. Отслабването даже 5–10% от непотребното телесно тегло може доста да усъвършенства равнищата на холестерола. Развиването на деликатни хранителни привички, надзор на порциите и постоянна интензивност може да помогне за ръководството на тежестта и холестерола по едно и също време.
5. Яжте повече растителни храни
Диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, семена и ядки, обезпечава антиоксиданти, фибри и здрави мазнини, които спомагат за балансиране на равнищата на холестерола. Дори замяната на няколко ястия въз основата на месо всяка седмица с други възможности на растителна основа като леща къри или тофу безредие може да поддържа по-добро ръководство на холестерола.
6. Откажете се от тютюнопушенето и избягвайте пасивния пушек
Пушенето намалява HDL холестерола и поврежда кръвоносните съдове, увеличавайки риска от сърдечни болести. Напускането на тютюнопушенето оказва помощ за възстановяване на равнищата на HDL и предизвиква по -бързото възобновяване на здравето на сърцето. Избягването на излагането на пушек втора ръка също е от решаващо значение, защото може по сходен метод да повлияе на холестерола и сърдечно -съдовия риск.
7. Намалете приема на алкохол
остатъкът от алкохол може да увеличи равнищата на триглицериди и да способства за високото кръвно налягане. Ако пиете, дръжте го умерено до едно пиво дневно за дами и две за мъже. Замяната на алкохол с по-здравословни питиета като зелен чай или вливана вода може да бъде от изгода за холестерола и изцяло благоденствие.
8. Останете хидратирани с вода
Пиенето на съответна вода поддържа метаболитна функционалност и храносмилане, което от своя страна оказва помощ да се контролират холестерола и други липиди в кръвта. Той също по този начин не разрешава на черния дроб да създава холестерол. Направете табиет постоянно да отпивате водата, като се стремите най -малко 6–8 чаши дневно според от потребностите на тялото ви.
Следвайте тези привички, с цел да управлявате по -добре равнищата на холестерола си.
Отказът: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.
