Тези тренировъчни тренировки ще ви помогнат да изгорите мазнините на ръката

Тежестните подготвителни извършения могат да ви оказват помощ да изгорите мазнините на ръката, само че е значимо да разберете по какъв начин. Въпреки че не можете да „ намалите мазнините “ от характерни елементи на тялото, тренировките с тежести построяват мускули в целеви области като ръцете, което усилва общото изгаряне на калории, даже неподвижен. Когато се комбинира с уравновесена диета и обща загуба на мазнини посредством кардио и силова подготовка, ще видите повече звук и формулировка в ръцете си, защото мастният пласт понижава. В тази публикация споделяме лист с тренировки за тежести, които можете да изпълнявате, с цел да ви помогнем да изгорите мазнините на ръката.

подготвителни тренировки за тегло, с цел да ви помогнем да изгорите мазнините на рамото

1. BICEP къдрици

Bicep Curls са ориентирани към предната част на горната част на ръцете. Задържайки дъмбел във всяка ръка, извивате ръце нагоре, като държите лактите покрай торса си. Това упражнение построява мощ и формулировка във вашите бицепси и когато се прави във високи повторения или със суперсери, то може да способства за изгаряне на мазнини посредством нараснала мускулна устойчивост и приложимост на калории.

2. Tricep Dips

Това упражнение за телесно тегло особено е ориентирано към гърба на ръцете ви (трицепси), където мазнините има наклонност да се натрупват. С помощта на скамейка или стол спуснете тялото си, като огънете лактите си, след което натиснете назад нагоре. Това придвижване освен тонове, само че също по този начин усилва сърдечната периодичност, изключително когато се прави във верига, подпомагайки загубата на мазнини.

3. Надземни трицепси разширения

Използвайки дъмбел или гир, повдигате тежестта над главата и го спускате зад главата си, след което го повдигнете още веднъж. Това изолира трицепсите, насърчавайки дефиницията на мускулите и понижава външния тип на слаба. По -силните трицепси оказват помощ да се сътвори този „ изваяна “ ръка тип, когато телесните мазнини се понижат.

4. Преса за рамо

Този комплект ход работи раменете и трицепсите, като оказва помощ за изгаряне на повече калории, в сравнение с изолационните придвижвания. Натискането на дъмбели над главата ангажира голям брой мускули, засилвайки метаболитната ви скорост и силата на горната част на тялото. Докато мускулите ви порастват и процентът на мазнините пада, ръцете ви наподобяват по -строги и по -тонизирани.

5. Страничните повдигания

страничните повдигания оформят раменете ви, придавайки на ръцете си уравновесен, дефиниран тип. Задържайки леки тежести, вдигнете ръцете си в профил, до момента в който не са успоредни на пода. Това упражнение не изгаря голям брой калории единствено по себе си, само че способства за общия тип на постната поява, защото мазнините понижават.

6. Push-Ups

лицевите опори са цялостна подготовка на горната част на тялото, която изключително укрепва гърдите, раменете и трицепсите. Като придвижване на телесно тегло те също покачват сърдечната ви периодичност, увеличавайки изгарянето на калории. Редовните лицеви опори оказват помощ да се понижи мазнините на ръката посредством създаване на стройни мускули и възстановяване на общия тонус на горната част на тялото.

7. Кърлките на чука

къдриците на чук са вид на бицепсовото къдрене, което също работи предмишниците. Те включват покачване на дъмбели с длани, обърнати един към различен. Това упражнение оказва помощ да се развие дебелината на ръката и способства за по-силно сцепление, като в същото време предизвиква изгарянето на мазнини, когато е включено във високо възобновяване.

8. Предната повдига

Този ход работи на предните делтоидни мускули (раменете) и ангажира горната част на ръцете ви. Вдигайки дъмбели напред от височината на бедрата до раменете, вие извайвате зоната на раменете, което кара ръцете ви да наподобяват по -тънки, защото общата лой се губи.

Укрепващите мускули на ръката усъвършенстват метаболизма, стяга разхлабената кожа и придава на ръцете ви по -строг, строен външен тип през времето. Само обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.