Тези здравословни летни храни трябва да се консумират ежедневно за по-добри нива на холестерол

Heart Healthy Summer Foods могат доста да оказват помощ за ръководството на равнищата на холестерола. Тези храни нормално са богати на фибри, антиоксиданти, здрави мазнини и растителни съединения, които естествено понижават LDL (лош холестерол) и усилват HDL (добър холестерол). Много летни плодове и зеленчуци имат високо наличие на вода, поддържайки тялото хидратирано, като в същото време поддържа и чернодробната функционалност, което е от значително значение за регулирането на холестерола. В допълнение, фитохимикалите в тези храни могат да понижат оксидативния стрес и възпалението, двама съществени приноси на сърдечните болести. Тук обсъждаме лист на летните храни, здравословни за сърцето, които би трябвало да имате за по-добри равнища на холестерол.

9 летни храни, които би трябвало да се употребяват всекидневно за по-добри равнища на холестерол

1. Динята

динята е богата на вода, ликопен и фибри, хранителни субстанции, за които се знае, че поддържат здравето на сърцето. Lycopene, антиоксидант, оказва помощ за понижаване на окисляването на холестерола, което може да докара до струпване на плака в артериите. Неговата хидратираща природа също по този начин поддържа функционалностите на черния дроб и бъбреците, като индиректно подкрепя метаболизма на холестерола.

2. Краставица

С високото си наличие на вода и нискокалоричния профил, краставицата оказва помощ за детоксикация на тялото и понижаване на подуването. Той също по този начин съдържа калий и магнезий, които подкрепят регулирането на кръвното налягане. Включването на краставици в салати или сокове може да помогне за изхвърляне на непотребния холестерол и поддържане на сърдечния темп.

3. Доматите

Доматите са друга летна съществена, заредена с ликопен, който е обвързван с по -ниския LDL холестерол и понижен риск от сърдечни болести. Готвенето или смесването на доматите ускоряват усвояването на ликопен, приготвяйки въз основата на домати, супи или къри образован всекидневен избор.

4. Овес

Въпреки че не е извънреден за лятото, овесът е съвършен вид за закуска в по -топло време като овес за една нощ или овес. Богати на бета-глюкан фибри, те улавят холестерола в храносмилателния тракт и понижават неговата всмукване, като по този метод оказват помощ за поддържане на здрави равнища на холестерол.

5. Mint

Монетен двор се охлажда и съдържа росмаринова киселина и ментол, което може да понижи възпалението и да се отпусне кръвоносните съдове. Може да се добави към Chutneys, Raitas и вливат води за поддържане на по -добро храносмилане и индиректно поощряване на разпадането на холестерола.

6. Плодове

Тези сезонни плодове се зареждат с антиоксиданти, наречени антоцианини, които понижават възпалението и предотвратяват окисляването на LDL холестерола. Ежедневната шепа плодове също може да усъвършенства артериалната функционалност и равнищата на HDL, допринасяйки за цялостната отбрана на сърцето.

7. Lauki

Този подценен летен зарзават е храна, подобаваща за холестерол, защото съдържа разтворими фибри и съществени минерали. Сокът от бутилка с бутилка, употребяван на празен корем, може да помогне за понижаване на неприятния холестерол и поощряване на чернодробната функционалност.

8. Avocados

Въпреки че не е роден във всички райони, авокадото стават все по -често срещани на индийските пазари. Те са богати на мононенаситени мазнини, които спомагат за понижаване на LDL и увеличение на HDL. Можете да разбъркате авокадо в салати, коктейли или да го разпространите върху пълнозърнест тост за увеличаване на лятното сърдечно здраве.

9. Зелените листни зеленчуци

Тези зелени са цялостни с фибри, калий и фолат, които способстват за намаление на холестерола и поддържане на кръвното налягане. През лятото те могат да бъдат леко пара или добавени към смутита или супи. Те също съдържат лутеин, растително съединяване, което оказва помощ да се предпазят артериите от струпване на плаки.

Чрез включване на тези охлаждащи, наличие, в това число и за ежедневни ястия, хората могат да поддържат естествено сърдечно-съдово здраве, изключително в топлината, когато тежките, мазни ястия могат да напрежат сърцето. Само информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.