Тийнейджърите трябва да натиснат пауза при късно нощно превъртане на съдбата

Връзката е копирана!

Прикованите към телефона привички на младежите трансформират доста от тях в нощни сови през учебните вечери – във време, когато се нуждаят от целия сън, който могат да получат.

Американската академия по педиатрия и Американската академия по медицина на съня предлагат на младежите да спят от осем до 10 часа всяка нощ.

Но повече от половината младежи в Съединените щати прекарват до час или повече на телефона си сред 22:00 часа. и 6 сутринта през учебните вечери, откриха нови проучвания.

Освен това повече от половината младежи са употребявали телефоните си измежду нощ, сред 12 сутринта и 4 сутринта, съгласно водещия създател на проучването Джейсън М. Нагата, доцент по педиатрия в Калифорнийския университет, Сан Франциско.

Нагата и сътрудниците му проучиха данни, събрани от проучването на когнитивното развиване на мозъка на юношите, което демонстрира по какъв начин моделите на потребление на телефони от младежи и характерни типове използва понижават съня през нощта.

Въпреки че проучването не свързва непосредствено потреблението на телефон през нощта с нездравословните резултати за младежите, предходни проучвания демонстрират, че спирането на съня има негативни въздействия.

„ Чрез изместването на опцията да спят, за младежите може да бъде предизвикателство да получат съответен сън и това оказва въздействие върху държанието им в будно положение, както знаем от доста, доста години “, сподели доктор Мери А. Карскадон, професор по психиатрия и човешко държание в университета Браун. Тя не е взела участие в изследването.

Липсата на сън въздейства много

Недостатъчният сън може да засегне хората по доста способи. За младежи, които са на възраст, в която мозъкът и тялото се развиват, загубата на сън има още по-големи последствия.

Когнитивната функционалност е нарушена, когато тялото не е добре отпочинало. Става по-трудно да се консолидира и резервира информацията, добита през целия ден.

„ Една от житейските задания на младежите е да учат “, сподели Карскадон. „ Независимо дали става дума за образование в учебно заведение, проучване на техните спортове, по какъв начин да се държат с други хора, обществени взаимоотношения, има доста учене, което се натрупва през целия интервал на юношеска възраст. “

Емоционалната регулация се утежнява с неприятен сън. В изследване от 2013 година група здрави юноши на възраст сред 14 и 17 години участваха в триседмичен опит, който стартира с типична седмица сън. Следва седмица на ограничаване на съня с 6 часа и половина затворени очи на нощ, последвана от последна седмица на здрав сън с 10 часа всяка нощ.

Участниците се оцениха като малко по-тревожни, ядосани, комплицирани и изтощени по време на интервала на ограничение на съня спрямо интервала на здрав сън. Подрастващите и техните родители също оповестяват за по-голяма нервност и по-лоша прочувствена регулация.

„ Колкото по-малко сън има един младеж, толкоз по-раздразнителен става той “, сподели Карскадон. „ Родителите ще ви кажат, че това е едно от тези безсмислени изводи. “

За някои по-уязвими младежи по-малкото сън може да съставлява риск за психологичното им здраве. Нагата означи, че минали проучвания демонстрират, че недоспиващите деца са изложени на по-висок риск от признаци на меланхолия и тревога. Липсата на сън може също да направи младежите уязвими към мисли за самоубийство, самонараняване и вдишване на риск, сподели Карскадон.

Как да получите помощ

Тийнейджърите са фокусирали времето си пред екрана върху приложения, включващи обществени медии, развлечения, игри, връзка и музика, съгласно Нагата.
Тийнейджърите прекарват най-вече време – приблизително 33 минути всяка вечер – в приложения като YouTube, Instagram и TikTok.

Когато беше помолен за коментар, YouTube даде връзки към уеб страницата си с информация за родителския надзор.

TikTok и Instagram не дадоха отговор за коментар до крайния период.

Carskadon уточни дейното ангажиране, належащо за множеството от тези приложения, като в допълнение спиране на цялостния сън.

„ Когато би трябвало да спите, равнищата на възбуденост ви би трябвало да понижат, само че това са типовете взаимоотношения, които усилват възбудата ви и затрудняват съня “, сподели Карскадон.

Късно нощното приплъзване на телефона може да отсрочи времето за лягане, само че бръмченето, звъненето и светлината от известията също могат да раздерат съня през цялата нощ, споделят специалисти. Има и поведенчески или табиет, цикъл, обвързван с повдигането или инспекцията на телефона незабавно след пробуждане. Когато писне уведомление измежду нощ, незабавният инстикт е да ревизирате телефона.

Нагата управлява обособен разбор през 2023 година, употребявайки данни от проучването на когнитивното развиване на мозъка на подрастващите. В този отчет той и различен екип от откриватели откриха, че 17% от юношите оповестяват, че са били събуждани от телефонни позвънявания, текстови известия или имейл, до момента в който спят най-малко един път на нощ.
Освен това, 20% оповестяват, че са употребявали телефона си, в случай че се разсънят през нощта.

„ Внезапно виждате тези известия и това може да ги задейства още веднъж и да затрудни заспиването “, сподели Нагата.

Източник: cnn.com