Това е най-добрата позиция за сън, ако лошото храносмилане ви държи будни през нощта: експерти
Страдате от лошо храносмилане, след като сте се натъпкали с празнични остатъци?
Спането на лявата страна може значително да намали рефлукса, според Канадското общество за чревни изследвания.
Храносмилателни или стомашно-чревни проблеми – като лошо храносмилане, диария, запек, газове, киселини и киселинен рефлукс – са често срещани по време на празниците.
„Чревата процъфтяват в рутина, особено що се отнася до сън, упражнения и хранене“, каза наскоро пред The Everygirl Ерин Джъдж, регистриран диетолог и диетолог, експерт по здравето на червата и основател на Gutivate.
„Ваканционният сезон отхвърля рутините, благодарение на пътуванията, натоварените графици и по-кратките дни. Това може да обърка червата и да доведе до храносмилателни симптоми, особено промени в подвижността на червата“, обясни тя.
Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) възниква, когато стомашното съдържимо се върне обратно в хранопровода (органът, който пренася храната от устата към стомаха) – обратният поток на киселина се нарича киселинен рефлукс.
Симптомите на ГЕРБ включват киселини след хранене, които могат да се влошат през нощта или в легнало положение.
„Гравитацията помага да се предотврати издигането на съдържанието на стомаха в хранопровода“, съобщава Канадското дружество за изследване на червата.
„Рефлуксът обаче може да се влоши много, докато спите или лежите в леглото; без помощта на гравитацията е много по-лесно съдържанието на стомаха да се разлее през неправилно функциониращия долен езофагеален сфинктер (LES) и да се влее в хранопровода“, отбелязва организацията.
Промяната в навиците за сън може да облекчи тази болка.
По-голямата част от обема на стомаха е от лявата страна на горната част на корема – спането от лявата страна държи стомаха под хранопровода, което прави по-трудно повишаването на стомашната киселина.
Изследванията показват, че стомашната киселина се изчиства много по-бързо, когато страдащите от хронични киселини спят на лявата си страна, вместо на гърба или на дясната страна.
Ако не можете да се настаните удобно на лявата си страна, експертите съветват да повдигнете главата и торса си на 6 до 8 инча над леглото. Някои предлагат използването на клиновидна възглавница, за да се постигне този ефект.
Имайте предвид, че тялото ви трябва да е диагонално под наклон, а не само главата ви да е подпряна по-високо от останалата част от тялото ви.
Повдигането само на главата ви може да доведе до болка в гърба или врата, което може да увеличи натиска върху стомаха и да влоши нежеланите симптоми, които ви държат будни през нощта.
Ако смяната на режима на спане не работи за вас, понякога обикновен масаж на стомаха ще свърши работа.
