Тренировката на Коледа ме направи наистина щастлива: Трябва ли всеки да опита?
Не искам да се хваля, но преди няколко години изгорих 900 калории на Коледа. Заседнали в Лондон поради блокиране, моята приятелка Аби и аз решихме да прегърнем странността на всичко това и да се отправим към Хампстед Хийт Пондс за смразяващо празнично потапяне.
След това двуминутно плуване с тракане на зъби и 16-километрово пътуване с колело и отиване и връщане, насладих се на масивен ендорфин и продължих да поглъщам всичките си любими празнични храни без ни най-малък намек за вина.
Моят е краен пример, разбира се, но може ли повече от нас да се възползват от упражненията в този, който често е най-мързеливият и най-снизходителен ден в годината? Помолих личен треньор да прегледа плюсовете и минусите на коледната тренировка...
Ползите от празничния фитнес
За много хора мотивацията да се активизират на Коледа е да да намалят „6000-те калории, които те ще изядат“, казва Джеймс Грифитс, личен треньор и основател на Wild Training. И така, тренировката помага ли и за ускоряване на метаболизма ви?
„Помага“, казва Грифитс. „Физиологична полза, която получаваме от упражненията, е, че ще изгорите повече кислород през целия ден, след като направите нещо като HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) тренировка и това ще помогне за изгарянето на малко мазнини.“
Освен физическите ефекти, тренировките могат да помогнат за противодействие на всеки празничен стрес, който може да изпитвате, може би ако сте домакин на семейно събиране или сте принудени да прекарвате време с вашите най-малко любими роднини.
„Упражненията променят кръвта ни на молекулярно ниво, за да ни помогнат да се справим със стреса“, обяснява Грифитс. „Дейностите, които са най-свързани с подпомагането на хората със стрес и безпокойство, са неща, които изискват малко умения“, например HIIT тренировка или силова тренировка.
„Може би дори нещо като тренировка с гири, или може би има звънец на бара, след като всички са ги купили по време на блокирането.“
След това има социалния аспект на дейностите, които могат да се извършват заедно, като коледно сутрешно къпане, ако сте близо до диво място за плуване или бягане на Дядо Коледа, пълно с костюми на Дядо Коледа.
„Ходенето е масово подценявано като форма на упражнение“, казва Грифитс. „Наистина е добре за хората не само да бъдат активни, но и да бъдат активни на открито с хора – това ще бъде наистина добър начин да започнете деня с наистина положителна енергия.“
Алтернативно, една следобедна разходка може помага да се предотврати неизбежната хранителна кома след пуйка и е „ефективен начин за възстановяване на баланса на кръвната ви захар, балансиране на енергията ви, така че да можете да продължите и да се насладите на остатъка от вечерта.“
Случаят срещу Коледа тренировки
Въпреки че има много ползи от тренировката на Коледа, истината е, че ще трябва да правите ужасно много упражнения, за да изгорите хилядите калории, които много хора консумираме чрез огромна пуешка [или зеленчукова] вечеря, вино, пудинг и всички други лакомства, които си позволяваме.
„Идеята да имаш влияние върху това, което ще ядеш? Да, няма да докосне страните!“ казва Грифитс и предлага, ако се чувствате особено виновни за цялото празнично удоволствие, използвайте го като мотивация да се подготвите след празниците.
„Бих използвал времето да отида, „Ти знам какво, не трябва да се оправям на Коледа. Вероятно просто трябва да си направя план за 2022 г.“
Определено не искате да правите напрегната HIIT сесия веднага след това обяд, той продължава: „Тялото ви е изключително интуитивно, така че ако направите нещо твърде подскачащо, ще се борите... ще ви причини бод и много дискомфорт.“
Има някои форми упражнения, които можете спокойно да правите на Коледа, и Грифитс никога не би критикувал всеки, който избере да тренира, но в крайна сметка няма нищо лошо да направите 25 декември почивен ден.
Той казва: „Няма лошо нещо за някой да е наясно със здравето си. В същото време, знаете, нямахме достатъчно време за семейството и приятелите през последните 18 месеца, така че се възползвайте максимално от това.“
