Треньорът на Блейк Лайвли и Райън Рейнолдс иска да ядете повече през този празничен сезон — знаете, че го обичате

Как Блейк Лайвли и Райън Рейнолдс се наслаждават на празничния сезон, като същевременно поддържат своите здравословни навици? Сега това е тайна, която сме повече от щастливи да кажем.

Когато става въпрос за клиентите му, дългогодишният треньор на любимата двойка Дон Саладино цели всичко за установяването на устойчива и приятна уелнес рутина. И очевидно той е много добър в това, което прави тъй като фитнес експертът помогна на Райън да остане във форма на супергерой в продължение на 15 години и работи с Блейк, откакто тя и звездата от Deadpool 3 започнаха да се срещат през 2011 г.

Родителите -of-four често публично са възхвалявали Дон за въздействието, което е имал върху съответното им психическо и физическо благополучие, и чувството е взаимно.

„Те бяха любимите ми двама души, с които съм работил през 25-годишната си кариера“, каза Дон пред E! Новини в ексклузивно интервю. „Те станаха семейство и сами направиха повече за мен и моето семейство, отколкото мога дори да обясня.“

И като ранен коледен подарък, фитнес експертът предлага две програми— Deadpool 2 и Train Like Blake Lively 2.0 – които включват точните упражнения, които Райън и възпитаничката на Gossip Girl изпълняват по време на своите сесии. (И като допълнителен подарък: можете да използвате кода E!20 за 20 процента отстъпка от двете програми.)

Но дори и да не планирате да ходите на фитнес този месец, можете да се ангажирате с други постижими цели за уелнес, като Дон, който също е работил с Ан Хатауей, Себастиан Стан и Емили Блънт, е всичко свързано с внушаването на здравословни навици, които ще настроят човек за последователност и успех, без да жертвате любимите си празнични храни или да си поставите нереалистична резолюция на Нова година Ив.

Ето шест съвета, които Дон предлага, които ще ви помогнат да се подготвите за успех през този празничен сезон, включително да ядете преди да излезете и да спите повече.

Фокусирайте се върху нещата, които не подлежат на договаряне (всички са безплатни!)

Слушайте, сезонът на празниците е и времето ви е ограничено за всички празнични партита, семейно време и, да, храна и вино. Но това не означава, че вашата уелнес рутина трябва да пострада.

Треньорът на Блейк Лайвли и Райън Рейнолдс Дон Саладино, който е работил с двойката повече от десетилетие, сподели съвети как да се насладите на празниците без лишавайки себе си. И въпреки че това може да звучи твърде добре, за да е истина, всъщност е много по-лесно и по-евтино, отколкото си мислите, като Дон набляга на три абсолютни стълба на уелнес рутината: хидратация, влизане и качество на съня.

„Искам да са в страхотна форма и да се чувстват добре със себе си, но да се чувстват добре до точката, в която могат да го имат“, каза Дон за подхода на клиентите си към края на годишното забавление. „Не искам никой да се тревожи по време на празниците. Отидете да се забавлявате, но можете ли да запазите тези неща, които не подлежат на обсъждане?“

И така, Дон посъветва да пиете поне половината от телесното си тегло във вода всеки ден , обяснявайки: „Дехидратацията е едно от най-лошите неща за нас.“ След това се съсредоточете върху навлизането в крачките, като кардиото с нисък интензитет се оказва полезно за изгарянето на мазнини и навиците ви за сън."

"И още дори не съм ви пуснал във фитнеса", напомни Дон .

Но когато става дума за това...

Не се страхувайте да вдигате тежести

„Блейк никога не се е страхувала да бъде силна, “ каза Дон, „и тя вдига тежести.“

Мит за фитнеса, който той беше много щастлив да развенчае, беше убеждението, че много жени имат, че вдигането на тежести ще ги накара да напълнеят като, е, самият Дон . 

„Бих могъл да сложа жена на моята абсолютно същата тренировъчна програма“, обясни той, „и можем да бъдем на нея през следващите пет години и тя вероятно ще има тялото, което иска. „

Това означава, че жените определено могат да участват в програмата на Don's Deadpool 2, която използва движенията, които Райън изпълнява в тренировките си, за да влезе във форма на супергерой.

Въпреки че кардиото е важно, Дон каза , „Всъщност призовавам жените да започнат да тренират повече от това, което тренират момчетата“, тъй като силовите тренировки са полезни за метаболизма и мускулната устойчивост.

„Пробвайте го през следващите девет седмици и вижте какво ще се случи,“ — предизвика Дон. „Най-лошият сценарий: може просто да станеш адски много по-силен, нали?“

Яжте много преди себе си, добре, яжте много

Дон има едно предизвикателство вие, преди да отидете на празнично парти: "Предизвиквам те да ядеш повече." Защото, ако вашият подход е да гладувате цял ден, Дон просто попита: "Защо, по дяволите, бихте направили това?"

Ключът, каза Дон, е да увеличите приема на протеини, да прекалявате със зеленчуците и да пиете вода, което води до събитие.

„Да кажем, че следващият път ви предстои голямо парти Събота и ти си казваш: „Влизам ол-ин“, позира Дон. „Бих ял хубавите неща през целия ден, защото тогава ще отидеш на вечеря и тази първа хапка ще удари устните ти, а не ще те смачка, защото не си ял нищо от 10 часа. наслаждавайте се и няма да преядете и да се почувствате с--т на следващия ден."

Така че, вместо да гледате на калориите си, съсредоточете се върху промяната на начина си на мислене, когато става въпрос за угаждане, без да прекалявате. Да, можете да ядете пай, но не е необходимо да ядете целия пай всеки ден, за да се насладите.

„Това е манталитетът, в който изпадаме, когато правим това, и след това всички просто хвърлят леглото“, каза Дон. „Това е като „О, добре, имах това. Просто ще се откажа и ще започна след две седмици.“ И след това накрая качват 10 паунда.“

Сменете го 

Идеята да прекарвате един час в една и съща тренировка всеки ден звучи скучно? Това важи и за Дон, поради което той често променя модалностите по време на сесиите с клиентите си въз основа на тяхното местоположение, приоритети или някакви наранявания. И също защото, каза той, "Трябва да е забавно."

Когато обучава Блейк и Райън, той се опитва да ги изложи  „на различни видове движения“, каза той. „Не искам да поставя нито един от тях в една и съща програма в първия ден и след това в ден 364, те са в същата програма.“

Плюс това, продължи той, „Нещата ще се променят през цялата година. За съжаление се случват наранявания. Животът се случва."

Както когато Блейк беше бременна, тя добави плуване към рутинната си тренировка, защото "TKTK."

Тренирайте за цял живот, а не за сезон

Сигнал за спойлер: Ако смятате, че вашите фитнес и хранителни навици ще се променят магически, когато часовникът удари полунощ на 1 януари, 2024 г., вие се подготвяте за провал.

„Реалността е, че никога не е имало човешко същество, което да е 100 процента последователно през цялото време“, обясни Дон. Вместо това се фокусирайте върху последователността, което означава, че някои сесии може да са по-малко интензивни от други, но вие „все още тренирате“, каза Дон, „и това са хората, които имат високо ниво на успех.“

Вярването, че всяка тренировка трябва да бъде 10 по скалата за интензивност, е „там, където повечето хора се прецакват“, каза Дон, „защото са свикнали да гледат филми като Роки или тези тренировъчни монтажи, където просто гледат как някой получава с- -t изгонен от тях. Така че те са под впечатлението, че те също трябва да са тези, които правят това и ако не го направят, тогава внезапно има провал."

Намерете трудностите си 

Практиката не прави перфектен, но го прави постоянен, поради което Дон дава приоритет на прекарването на първите 10-15 минути от сесията в „почистване с конец“ на тялото, за да оцени как е клиентът чувство в този ден и върху какво трябва да се съсредоточат по време на тази тренировка.

„Това е много индивидуалистично, според човека и областите, в които са тесни“, обясни той. „Това е, което правя с всички, от Блейк до Райън до който и да е. Откриваме кои зони вероятно не се движат по начина, по който трябва да се движат. И след това измисляме начини да практикуваме да ги караме да стават по-добри в тези движения. "

Съсредоточете се върху това, което ви кара да се чувствате добре

Може да изглежда просто, но преценете как прекарвате времето си и как ви кара да се чувствате, за да разберете кое работи най-добре за теб.

 „Всички сме купонясвали през живота си, като онези петъчни вечери, в които си излизал, ударил си го здраво“, каза Дон. „Имал си тези петъчни вечери, в които правиш горещ клас по йога, връщаш се в апартамента си, поръчваш здравословна вечеря и гледаш филм в леглото.“ След последното „се събуждаш Събота, като „О, Боже, това е страхотно чувство", продължи той. „Започваш да разглеждаш тези навици и си казваш „Е, къде искам да живея?"

Това не означава да живеете живот без забавление или пържени картофи, особено ако сте човек, предположи Дон хипотетично, който в момента яде Макдоналдс всеки ден.

„Това, което трябва да направим, е да си съставим план,“ Дон каза, като посъветва да започнете, като просто се ангажирате да намалите отдаването си на какъвто и да е порок на всеки четири дни. 

„Много съм щастлив от това ниво на подобрение“, обеща той. „Спрете да се опитвате да бъдете перфектни."

Последвайте ни в