Треньорът на Блейк Лайвли и Райън Рейнолдс иска да ядете повече през този празничен сезон — знаете, че го обичате

Как Блейк Лайвли и Райън Рейнолдс се любуват на празничния сезон, като в същото време поддържат своите здравословни привички? Сега това е загадка, която сме повече от щастливи да кажем.

Когато става въпрос за клиентите му, дългогодишният треньор на обичаната двойка Дон Саладино цели всичко за установяването на устойчива и приятна уелнес рутина. И явно той е доста добър в това, което прави тъй като фитнес специалистът оказа помощ на Райън да остане във форма на супергерой в продължение на 15 години и работи с Блейк, откогато тя и звездата от Deadpool 3 започнаха да се срещат през 2011 година

Родителите -of-four постоянно обществено са възхвалявали Дон за въздействието, което е имал върху съответното им психическо и физическо благоденствие, и възприятието е взаимно.

„ Те бяха обичаните ми двама души, с които съм работил през 25-годишната си кариера “, сподели Дон пред E! Новини в извънредно изявление. „ Те станаха семейство и сами направиха повече за мен и моето семейство, в сравнение с мога даже да обясня. “

И като ранен коледен подарък, фитнес експертът предлага две програми— Deadpool 2 и Train Like Blake Lively 2.0 – които включват точните извършения, които Райън и възпитаничката на Gossip Girl извършват по време на своите сесии. (И като спомагателен подарък: можете да употребявате кода E!20 за 20 % отстъпка от двете стратегии.)

Но даже и да не планирате да ходите на фитнес този месец, можете да се ангажирате с други постижими цели за уелнес, като Дон, който също е работил с Ан Хатауей, Себастиан Стан и Емили Блънт, е всичко обвързвано с внушаването на здравословни привички, които ще настроят човек за поредност и триумф, без да жертвате обичаните си празнични храни или да си поставите нереалистична резолюция на Нова година Ив.

Ето шест съвета, които Дон предлага, които ще ви оказват помощ да се подготвите за триумф през този празничен сезон, в това число да ядете преди да излезете и да спите повече.

Фокусирайте се върху нещата, които не подлежат на договаряне (всички са безвъзмездни!)

Слушайте, сезонът на празниците е и времето ви е лимитирано за всички празнични празненства, фамилно време и, да, храна и вино. Но това не значи, че вашата уелнес рутина би трябвало да пострада.

Треньорът на Блейк Лайвли и Райън Рейнолдс Дон Саладино, който е работил с двойката повече от десетилетие, показа препоръки по какъв начин да се насладите на празниците без лишавайки себе си. И макар че това може да звучи прекомерно добре, с цел да е истина, в действителност е доста по-лесно и по-евтино, в сравнение с си мислите, като Дон натъртва на три безспорни стълба на уелнес рутината: хидратация, влизане и качество на съня.

„ Искам да са в страхотна форма и да се усещат добре със себе си, само че да се усещат добре до точката, в която могат да го имат “, сподели Дон за метода на клиентите си към края на годишното развлечение. „ Не желая никой да се тревожи по време на празниците. Отидете да се забавлявате, само че можете ли да запазите тези неща, които не подлежат на разискване? “

И по този начин, Дон посъветва да пиете най-малко половината от телесното си тегло във вода всеки ден, обяснявайки: „ Дехидратацията е едно от най-лошите неща за нас. “ След това се концентрирайте върху навлизането в крачките, като кардиото с невисок интензитет се оказва потребно за изгарянето на мазнини и навиците ви за сън. "

" И още даже не съм ви пуснал във фитнеса ", подсети Дон.

Но когато става дума за това...

Не се опасявайте да вдигате тежести

„ Блейк в никакъв случай не се е страхувала да бъде мощна, “ сподели Дон, „ и тя подвига тежести. “

Мит за фитнеса, който той беше доста благополучен да развенчае, беше убеждението, че доста дами имат, че повдигането на тежести ще ги накара да напълнеят като, е, самият Дон. 

„ Бих могъл да сложа жена на моята безусловно същата подготвителна стратегия “, изясни той, „ и можем да бъдем на нея през идващите пет години и тя евентуално ще има тялото, което желае. „

Това значи, че дамите несъмнено могат да вземат участие в програмата на Don's Deadpool 2, която употребява придвижванията, които Райън извършва в тренировките си, с цел да влезе във форма на супергерой.

Въпреки че кардиото е значимо, Дон сподели, „ Всъщност приканвам дамите да стартират да упражняват повече от това, което упражняват момчетата “, защото силовите тренировки са потребни за метаболизма и мускулната резистентност.

„ Пробвайте го през идващите девет седмици и вижте какво ще се случи, “ — провокира Дон. „ Най-лошият сюжет: може просто да станеш пъклен доста по-силен, нали? “

Яжте доста преди себе си, добре, яжте доста

Дон има едно предизвикателство вие, преди да отидете на празнично празненство: " Предизвиквам те да ядеш повече. " Защото, в случай че вашият метод е да гладувате през целия ден, Дон просто попита: " Защо, по дяволите, бихте създали това? "

Ключът, сподели Дон, е да увеличите приема на протеини, да прекалявате със зеленчуците и да пиете вода, което води до събитие.

„ Да кажем, че идващият път ви следва огромно празненство Събота и ти си казваш: „ Влизам ол-ин “, театралничи Дон. „ Бих ял хубавите неща през целия ден, тъй като тогава ще отидеш на вечеря и тази първа хапка ще удари устните ти, а не ще те смачка, тъй като не си ял нищо от 10 часа. наслаждавайте се и няма да преядете и да се почувствате с--т на идващия ден. "

Така че, вместо да гледате на калориите си, концентрирайте се върху смяната на метода си на мислене, когато става въпрос за глезене, без да прекалявате. Да, можете да ядете къс, само че не е належащо да ядете целия къс всеки ден, с цел да се насладите.

„ Това е манталитетът, в който изпадаме, когато вършим това, и по-късно всички просто хвърлят леглото “, сподели Дон. „ Това е като „ О, добре, имах това. Просто ще се откажа и ще стартира след две седмици. “ И по-късно най-после качват 10 паунда. “

Сменете го 

Идеята да прекарвате един час в една и съща подготовка всеки ден звучи скучно? Това важи и за Дон, заради което той постоянно трансформира модалностите по време на сесиите с клиентите си въз основа на тяхното местонахождение, цели или някакви пострадвания. И също тъй като, сподели той, " Трябва да е занимателно. "

Когато образова Блейк и Райън, той се пробва да ги изложи  „ на разнообразни типове придвижвания “, сподели той. „ Не желая да слага нито един от тях в една и съща стратегия в първия ден и по-късно в ден 364, те са в същата стратегия. “

Плюс това, продължи той, „ Нещата ще се трансформират през цялата година. За страдание се случват пострадвания. Животът се случва. "

Както когато Блейк беше бременна, тя добави плуване към рутинната си подготовка, тъй като " TKTK. "

Тренирайте за цялостен живот, а не за сезон

Сигнал за спойлер: Ако смятате, че вашите фитнес и хранителни привички ще се трансформират вълшебен, когато часовникът удари среднощ на 1 януари, 2024 година, вие се подготвяте за неуспех.

„ Реалността е, че в никакъв случай не е имало човешко създание, което да е 100 % поредно от самото начало “, изясни Дон. Вместо това се фокусирайте върху последователността, което значи, че някои сесии може да са по-малко интензивни от други, само че вие „ към момента упражнявате “, сподели Дон, „ и това са хората, които имат високо равнище на триумф. “

Вярването, че всяка подготовка би трябвало да бъде 10 по скалата за активност, е „ там, където множеството хора се прецакват “, сподели Дон, „ тъй като са привикнали да гледат филми като Роки или тези подготвителни монтажи, където просто гледат по какъв начин някой получава с- -t изпъден от тях. Така че те са под усещането, че те също би трябвало да са тези, които вършат това и в случай че не го създадат, тогава ненадейно има неуспех. "

Намерете компликациите си 

Практиката не прави съвършен, само че го прави непрекъснат, заради което Дон дава приоритет на прекарването на първите 10-15 минути от сесията в „ разчистване с конец “ на тялото, с цел да оцени по какъв начин е клиентът възприятие в този ден и върху какво би трябвало да се съсредоточат по време на тази подготовка.

„ Това е доста индивидуалистично, съгласно индивида и областите, в които са тесни “, изясни той. „ Това е, което върша с всички, от Блейк до Райън до който и да е. Откриваме кои зони евентуално не се движат по метода, по който би трябвало да се движат. И по-късно измисляме способи да практикуваме да ги караме да стават по-добри в тези придвижвания. "

Съсредоточете се върху това, което ви кара да се чувствате добре

Може да наподобява просто, само че преценете по какъв начин прекарвате времето си и по какъв начин ви кара да се чувствате, с цел да разберете кое работи най-добре за теб.

 „ Всички сме купонясвали през живота си, като тези петъчни вечери, в които си излизал, блъснал си го крепко “, сподели Дон. „ Имал си тези петъчни вечери, в които правиш парещ клас по йога, връщаш се в жилището си, поръчваш здравословна вечеря и гледаш филм в леглото. “ След последното „ се събуждаш Събота, като „ О, Боже, това е ужасно възприятие ", продължи той. „ Започваш да разглеждаш тези привички и си казваш „ Е, къде желая да пребивавам? "

Това не значи да живеете живот без развлечение или пържени картофи, изключително в случай че сте човек, допусна Дон хипотетично, който сега яде Макдоналдс всеки ден.

„ Това, което би трябвало да създадем, е да си съставим проект, “ Дон сподели, като посъветва да започнете, като просто се ангажирате да намалите отдаването си на какъвто и да е недостатък на всеки четири дни. 

„ Много съм благополучен от това равнище на усъвършенстване “, даде обещание той. „ Спрете да се пробвате да бъдете съвършени. "