Треньорът на Дакота Джонсън Меган Руп се кълне, че можете да получите резултати само за 10 минути на ден
Оказва се, че по -малко в действителност е повече. Така споделя Дакота Джонсън и треньорът на Миранда Кер Меган Руп. Основателят на Sculpt Society сподели на E! Новини Защо можете да видите резултати единствено за 10 минути дневно.
Interviewslife/Stylexclusivesdakota Johnsonwellnesse! Insiderbreak пот с подготовка на Sculpt Society на Меган Руптреньор желае клиентите й да бъдат съвършени 10. Както в, дайте й по -малко от дузина солидни минути извършения всеки ден.
" Моята философия е повече за ангажиране с по -малко, тъй че да можете да се покажете повече ", изясни създателят на Sculpt Society в извънредно изявление с E! Новини в студиото на Lululemon Glowup в Ню Йорк. Което значи, че тя би предпочела клиентите си - в това число и - „ вършат 10 минути дневно поредно през седмицата, в сравнение с може би две тренировки, които са дълги, изтощителни и сложни “.
По този метод продължи мама, основана в Лос Анджелис, на щерка, на 3 и Мърсър, на 18 месеца (със брачна половинка Морган Хъмфри), " вие изграждате навика. Не се чувствате като в капан в този безконечен цикъл на това, че би трябвало да вършиме часове дневно. Ще получите красиви физически и душевен резултати, а вие просто го изграждате в този мускул, който мие зъбите си всеки ден. " равнища. And what she learned, continued the former Brooklyn Nets dancer, is there's no need to be " trapped in this never-ending cycle that needs to be so grueling. "
As an over-committed working mom of two, " sometimes I don't have 20 minutes. So if I can just do a five or 10-minute video in the morning and then feel grounded in my body, I mentally feel more resilient, I go into my days in such a better place. And that е хубостта и силата, която мисля във фитнес. "
и в случай че сте задоволително заинтригувани, с цел да натиснете игра на нова фитнес рутина, надали сте сами.
Откакто започва своите статуи и танцови тренировки, основани на кардио, градът на изкуствата NYU Tisch е създал следното, което включва, и по принцип всеки модел, който върви на пистата на Victoria's Secret.
Голяма част от обжалването е, че тя го прави налична Акционерна фирма.
Когато тя приготви Джонсън за 2024 година, да вземем за пример, " ние се опитвахме да изградим устойчивост ", разсъждава Руп. " Определено беше сесии от 30 до 45 минути. Когато беше на снимачната площадка, тя имаше доста лимитирано време и по този начин щях да й изпратя по-късите тренировки към 20 минути. "
И без значение дали имат достъп до цялостен фитнес или се пробват да се вметнат в сесия в хотелска стая, тя има проект за това. ; " И по този начин, когато работя с някого, това в действителност зависи от техните желания. Искам да се уверя, че това е подготовка, която желаят да се покажат. " ;
Най -решаващата част, акцентира Руп, е просто да се покаже, заради което тя се застъпва за значимостта на обличането на частта, податлив да благоприятства „ красивата компресия “ и „ мекия материал “ на Lululemon's Glow Up Line. ;
Така че подхожда, тъй като Руп споделя повече от своята уелнес мъдрост с Е! Новини.
- Отчитане от Никалин Маккарли
Не забравяйте, че всяко малко оказва помощ
" Понякога натискането на игра на 20- или 30- или 45-минутно видео се усеща преобладаващо ", приет Руп. " Така че дано извадим преобладаването. " Поради тази точна причина майката на двама (тя и брачният партньор му Морган Хъмфри споделят дъщерите Харлоу и Мърсър) предлага варианти като Quickie стратегия, цялостна с четири седмици от това, което тя назовава " пикантни, къси тренировки ", които могат да бъдат приключени за 25 минути или по -малко.
" Това са къси тренировки всеки ден, които можете да покажете непрекъснато. " Аз се търкаля от леглото, аз съм в пижамата си и върша 10-минутна подготовка за цялото тяло и по-късно не преставам с деня си. "
Начинът, по който Руп го вижда, положителните резултати могат да се оферират в дребни, ефикасни пакети.
" Тези огромни, възвишени цели, те не устоят ", означи тя. " Ето за какво се случват резолюции за Нова година, само че тогава до февруари се завръщате в същия трен. Всъщност това е по -малки привички всекидневно, които построяват нещо по -голямо с времето. И още веднъж, по тази причина непрекъснато споделям ангажимент за по -малко, с цел да можете да се покажете повече, когато става въпрос за вашите тренировки. "
За тези Продължете да се изграждате от това, тъй като това в действителност ще измести нещата за хората. "
Премахнете работата на догатката
Както Руп сподели, " умората на решението е същинска. " Така че освободете място, с цел да разберете какво вършиме за вечеря, като се ангажирате с авансово заложена рутина.
" Най-успешните ми клиенти и членове са тези, които следват седмичния ми график или една от моите стратегии, които идват с календар ", означи тя. " Ето видеото, което ще вършиме. Така че да разберете, когато се разсъните, не е нужно да вземате друго решение. Ти си като не, това е в графика ми. Знам какво върша. "
И до момента в който, несъмнено, тя би желала да вкара по -скулптурно общество в acolytes, нейният съвет за всеки фитнес новобранец е просто " намиране Начин на живот. "
Бъдете благи към себе си
един път на време Руп беше това момиче всеки ден във фитнеса. Тогава тя го смъкна със личната си марка на придвижване, която тя разказва като " 85 % с ниско влияние, тренировки с цялото тяло " единствено с " поръсване " на елементарен за следване Dance Cardio.
" Тялото ми съвсем въздъхна от облекчение ", описа тя. " Беше като: " О, благодаря ти, че най -накрая слушаше това, от което се нуждая. " И в никакъв случай не съм виждал по -добри резултати. " Ето за какво тя упорства за тренировки „ Не е нужно да са супер дълги, те просто би трябвало да бъдат добре програмирани. И в действителност видях тези резултати в моето физическо и психическо здраве. “
Изкопайте диетите
Отново, да, в действителност. След години на йо-йо диета, хранене с алкохол, преброяване на калории и непрекъснато мислене за храна, „ най-сетне попаднах на ниската си точка “, сподели Руп. " Психичното пространство и мислех, че това влиза във всичко, което хапвам и по какъв начин да изгоря всичко. Току -що стигнах до този миг, където е, не желая повече да върша това. "
Така че тя спря. " Прекарах всички цитати, които озадачават етикетите, които сте поставили на храна, като е добра или неприятна ", изясни тя, " и просто в действителност си разреших да виждам на храната като на храна и да нямам нищо отвън границите. "
С настройка на диетичната просвета към този момент твърдо вградено в съзнанието си, това беше малко битка първоначално. " Ти си като: " О, Боже, просто ще имам, като, Снайкърс по през целия ден и ще хапвам всички неща, които не мога да имам ", сподели Руп. " Но след седмица или две, това става в действителност скучно. "
Тя прекара през последното десетилетие по отношение на сигналите на тялото си: " Като, по кое време в действителност съм гладен? Какво копнея? Какви храни ми дават сила? Какви храни ме карат да се срутвам и да не се усещам добре? " - сподели тя. " И когато започнете да се навеждате в това, това в действителност опростява храната. "
Разрешено, тя призна, че това не е прекосяване през нощта в интуитивно хранене. " Отне ми доста дълго време, с цел да разгадая това ", сподели тя. " Но аз бях тъкмо в моята точка на строшаване, като, ми е неприятно да проследявам глупава диета и да се усещам s-tty. "
Не забравяйте да се забавлявате
не, това не е просто инструкция за бейзболистите на Pee-Wee. " Искам хората да чакат придвижването ", сподели Руп да подсигурява, че всяка стъпка от нейните съчетания е направена до ритъма на закачлива писта. " Ако можем да сдвояваме придвижването с музика, това просто стартира да изсветлява настроението. "
Вместо да сътворяваме натоварен Акционерна фирма и от време на време източвайки атмосфера, " моят метод в действителност се навежда да трансформира метода, по който работим ", сподели тя. " Наистина желая това да се усеща радостно и занимателно. "
