Треньорът на Кели Рипа, Анна Кайзер, иска да оставите Ozempic и да направите това, за да останете във форма
не искаше да танцува към въпроса.
Попитана за нейния уравновесен метод към фитнеса и диета, създателят на Anna Kaiser Studios сподели пред E! Новини, „ Чувствам се, че в този миг, когато хората са фокусирани върху отслабването с медикаменти като Wegovy и Ozempic, би трябвало да се върнем към мястото, където мислим за храната като за гориво и храна, и по-малко за това какъв брой ядем и повече за това какво ядем и по кое време го ядем. "
Като цяло, когато хората дадат инжекция на Ozempic, сподели Кайзер, „ Тялото им не жадува за храна, тъй че те ядат доста по-малко и тогава това, което се случва, е, че ще изгорят мускули. " С по-малко мускули " метаболизмът им се забавя ", продължи основаният в Ню Йорк експерт, " тъй че когато спрат да одобряват лекарството, ще си възвърнат това тегло доста по-бързо. "
И по този начин, давайте, смесете този протеинов шейк. ще чакаме
„ Трябва да ядем, с цел да позволим на телата ни да действат “, означи Кайзер, който знае малко за достигането на тела до върхови равнища, като е обучавал дългогодишни клиенти и общо три десетилетия. " Ако не ядем задоволително, телата ни няма да бъдат здрави. "
И има причина, заради която ще чуете съвсем всеки здравен специалист да е корав за протеините.
" Все още мисля, че съществува този мит, че в случай че ядете доста протеини, ще станете обемисти ", изясни Кайзер. „ Толкова е невероятно за дамите, вие просто няма да го извършите. Трябва да вдигате извънредно огромни тежести, да ядете протеини и креатин и да приемате всички тези спомагателни добавки, с цел да натрупате маса. “
Какво постоянно се случва когато някой се ангажира с нова фитнес рутина, означи тя, е, че " тялото им развива мускули и не си дават задоволително време да изгорят мазнините, тъй че се усещат като подпухнали. " За всеки кг чист мускул, който изградите, продължи тя, тялото ви ще изгори спомагателни 50 калории неподвижен, „ Така че, в случай че качите 11 кг мускули, ще изгорите спомагателни 550 калории дневно, без да вършиме нищо. “
Въпреки това, би трябвало да се опитате, с цел да видите в действителност плодовете на целия този труд.
„ Хората си мислят: „ След две седмици се усещам в действителност отекъл, дънките ми не са уместно “, сподели Кайзер, „ и те не си дават два месеца, с цел да стигнат до другата страна. Тогава магията в действителност стартира да се случва. “
За Рипа всички тези чисти мускули идват от общителното подпомагане на послушното посвещаване на шест дни в седмицата на неповторимата марка на Кайзер за високоинтензивни танцови интервални тренировки, които карат поклонниците да преминат от танцова хореография към силови тренировки.
„ Намирам за доста възнаграждаващо да видя по какъв начин някой пораства “, Кайзер сподели за дългогодишното си пътешестване със съдомакинята. „ Мисля, че започнахме с 20 минути. И си прекарваме толкоз добре дружно, защото знам тъкмо къде мога да я накарам всеки ден. Понякога й се е налагало да снима три излъчвания и подкаст и това е нейният час преди да влезе в още едно изявление. И по този начин работя с силата, която тя има през този ден, с цел да й оказа помощ да се ускори до края на деня й. “
Но за тези, които не са на пешеходно разстояние от студиото на Kaiser в Ню Йорк, добре, тя е има приложение за това.
С нейната виртуална стратегия Anna Kaiser Studios потребителите получават цялото развлечение от тренировки, основано на танци, без каквито и да било догадки. С предлаганите 10 тренировки – пет са авансово записани, към пет могат да се причислят онлайн и фактически да усилят нейното пространство – поклонниците просто избират четири всяка седмица: високоинтензивна интервална подготвителна подготовка, танцови шпации, усилване и извайване.
„ Във всяка тренировка вършиме нещо, което добавя другите тренировки, само че те надграждат една върху друга “, изясни Кайзер. „ Така силата остава същата в продължение на две до четири седмици, с цел да могат да се уверят, че стават по-силни и формата им се усъвършенства. След това стартират с танц за начинаещи и по-късно прибавят, прибавят, прибавят. Така те също се научават да се движат в пространството, както прави танцьорът, а освен кардио поради самото кардио. "
Готови ли сте да пробвате нейния способ? Е, тя има още няколко стъпки, които би трябвало да овладеете. Професионалистът по фитнес изложи хореографията за реализиране на най-хубавото ви тяло до момента.
Започнете с малко
Ако предложените от лекаря 30 минути ежедневни придвижвания, които изпомпват сърцето ви се костват плашещи, „ Бих почнал с 15 минути “, показа. „ И не е належащо да е интензивно, може просто да отидете на разходка за 15 минути или да гледате видеоклип за силова подготовка или да отидете на час за 15 минути. Просто правете колкото можете. Но значимото е е, че влизаш в темп, в който това става непрекъсната част от седмицата ти. И тогава, в случай че би трябвало да пропуснеш ден, всеки тук и там, всичко е наред. "
Нито пък би трябвало да вършиме мощен AF всякога, когато се обличате за вашата сесия за изпотяване. „ Можете да извършите толкоз, колкото можете да извършите този ден “, означи Кайзер. „ Ако сте единствено на 30 % един ден, вие вършиме 100 % от тези 30 %. И по-късно на идващия ден сте 80 % и ние работим с това. “
Обадете се на другар
Привличането на другар за подготовка е елементарен метод да влеете доза развлечение във вашата фитнес форма. „ Заобикалянето с хора, които също се интересуват от поддържането на здравословен метод на живот, ще ви помогне да извършите това “, означи Кайзер, който предлага да планирате три сесии за изпотяване всяка седмица с другар, плюс още три спомагателни сами.
За дълготраен клиент този плюс едно постоянно е щерка. „ Те ще се заяждат, ще се майтапят и ще се смеят “, споделя Кайзер. „ Наистина е занимателно. “
Зареждане след подготовка
Изпотяването е единствено първа стъпка в процеса на създаване на мускули. Храната ви за възобновяване е също толкоз значима, сподели Кайзер.
„ Трябва да ядем, с цел да позволим на телата ни да действат “, изясни тя, като означи, че „ най-важното време за хранене е незабавно след подготовка, с цел да нахраните мускулите си, да им позволите да се възстановят и да си дадете задоволително протеин за създаване на чиста мускулна маса. "
Зареждайте се с протеини
Говорейки за това извънредно значимо хранително вещество, до момента в който формалната рекомендация е грам на всеки кг телесно тегло, стремежът към 70 грама дневно е „ добър започнете ", сподели Кайзер. „ Това е протеинов шейк след подготовка, парче пиле или сьомга на обяд и по-късно парче риба или месо на вечеря или, в случай че сте вегетарианец, тофу и фасул. “
Ключът здравословното хранене, продължи тя, не е ограничаване: „ Не става въпрос за понижаване на калориите, а за ястие на повече протеини и по-късно допълнение със здравословни, богати на хранителни субстанции въглехидрати. “ (Прочетете: богати на фибри плодове и зеленчуци.)
Действайте съгласно възрастта си
Както тялото ви се трансформира с времето, по този начин би трябвало да се трансформира и вашата фитнес рутина.
„ По-конкретно през 20-те си години увеличете равнището на активност, увеличете тежестта, развийте допустимо най-вече мускули, увеличете кардиото и в действителност укрепете сърцето си “, посъветва Кайзер, „ тъй като то става експоненциално повече мъчно, когато остарееш. "
След като постигнете огромното 3-0, „ намалете малко интензивността и се концентрирайте повече върху поддържането и развиването на мускулите и потреблението на кардио, с цел да ги увеличите “, продължи тя, „ откъдето започнах Кели. "
На 40 години за дамите става по-голямо предизвикателство да развиват мускули, означи тя, „ Така че би трябвало да ядете доста протеини, би трябвало в действителност да се концентрирайте върху силовите тренировки, би трябвало да намалите назад на кардиото. Ето за какво танцът е страховит, тъй като можете да се забавлявате, до момента в който го вършиме и не е нужно да се чувствате по този начин, като че ли се натоварвате, спринтирате или вършиме планински катерачи или бърпи. "
До 50-те години „ ние в действителност би трябвало да се съсредоточим единствено върху поддържането на този мускул и да мислим за седене на по-умерено място с кардио, като 65 до 70 % от сърдечната периодичност “, добави Кайзер. „ И по-късно във вашите 60 години, това е в действителност силова подготовка и баланс, в допълнение към възобновяване. “
Не забравяйте кардиото
Определено желаете да се изпотите, когато става въпрос за подготовка. „ Наистина би трябвало да упражнявате сърцето си до края на живота си “, сподели Кайзер за значимостта на сърдечно-съдовата активност. „ Особено с увеличението на сърдечните болести, към момента е значимо да повишите сърдечната си периодичност. Знам, че това е едно от най-трудните неща, които можете да помолите някого да направи. Така че намирането на нещо занимателно, като танци, и да го вършиме с другари е отлично място с цел да започнете. "
С нараснал фокус върху силовите тренировки може да е елементарно да оставим потните неща да си тръгнат, продължи Кайзер, „ само че би трябвало да намерим щастливата среда и да имаме баланс сред двете. "
За насАбонамент Свържете се с насЧЗВ КариериСкрити надписиГледайте цели епизодиКарта на сайтаE! Международни телевизионни канали Поддръжка на клиенти Изборът на хората ЧЗВ Избор на хората Спечелете карти за подарък за противоположна връзка Рекламирайте с нас Лицензиране и наново потребление на наличието изпратете съвет за вести Рекламни избори Правила за дискретност Вашите избори за дискретност CA NoticeУсловия на услугата прозорец.__APOLLO_STATE__= { " ROOT_QUERY ":{ " __typename ": " Заявка ", " nav({ " id ": " US " }) ":{ " __typename ": " Навигация ", " callToAction ":{ " __typename ": " LinkList ", " name ": " Призив за деяние ", " links ":[{ " __typename ": " Връзка ", " displayTitle ": " Гледайте цели епизоди ", " reference ":{ " __typename ": " ExternalLink ", " uri({ " edition ": " US " }) ": " https:u002Fu002Fe.app.linku002FqeYFJuoaf9 ", " title ": " Гледайте цели епизоди " }}]}, " categories ":{ " __typename ": " LinkList ", " name ": " Секции на менюто ", " links ":[{ " __typename ": " Link ", " displayTitle ": " Последни вести ", " reference ":{ " __typename ": " Категория ", " uri({ " edition ": " US " }) ": " u002Fnewsu002Ftop_stories ", " title ": „ Водещи истории “}},{ " __typename ": " Връзка ", " displayTitle ": " Бакалавърска нация ", " reference ":{ " __typename ": " Категория ", " uri({ " edition ": " Съединени американски щати " }) ": " u002Fновиниu002Fбакалавърска_нация ", " title ": " Ергенска нация " }},{ " __typename ": " Връзка ", " displayTitle ": " Кралско семейство ", " reference ":{ " __typename ": " Категория ", " uri({ " edition ": " US " }) ": " u002Fновиниu002Froyals ", " title ": " Royals " }},{ " __typename ": " Връзка ", " displayTitle ": " TV Scoop ", " reference ":{ " __typename ": " Категория ", " uri({ " edition ": " US " }) ": " u002Fnewsu002Ftv ", " title ": " TV " }},{ " __typename ": " Връзка ", " displayTitle ": " Влиятели ", " reference ":{ " __typename ": " Категория ", " uri({ " edition ": " US " }) ": " u002Fnewsu002Finfluencer ", " title ": " Influencer " }},{ " __typename ": " Връзка ", " displayTitle ": " E! Insider ", " reference ":{ " __typename ": " Категория ", " uri({ " edition ": " US " }) ": " u002Fnewsu002Fe_insider ", " title ": " E! Insider " }},{ " __typename ": " Връзка ", " displayTitle ": " Пазаруване ", " reference ":{ " __typename ": " Категория ", " uri({ " edition ": " US " }) ": " u002Fnewsu002Fshop ", " title ": " shop " }},{ " __typename ": " Връзка ", " displayTitle ": " Видеоклипове ", " reference ":{ " __typename ": " Категория ", " uri({ " edition ": " US " }) ": " u002Fновиниu002Fвидеоклипове ", " title ": " видеоклипове " }},{ " __typename ": " Връзка ", " displayTitle ": " Снимки ", " reference ":{ " __typename ": " Категория ", " uri({ " edition ": " US " }) ": " u002Fновиниu002Fснимки ", " title ": " фотоси " }}]}, " footerText ":{ " __typename ": " LinkList ", " name ": " Връзки в долния колонтитул ", " links ":[{ " __typename ": " Връзка ", " displayTitle ": " E! Приложение за вести ", " reference ":{ " __typename ": " ExternalLink ", " uri({ " edition ": " US " }) ": " https:u002Fu002Feonline.onelink.meu002FyMtl u002Fkw20kpb7 ", " title ": " E! Приложение за вести " }},{ " __typename ": " Връзка ", " displayTitle ": " E! Бюлетини ", " reference ":{ " __typename ": " ExternalLink ", " uri({ " edition ": " US " }) ": " https:u002Fu002Fwww.eonline.comu002Ffollow-us ", " title ": " Абонаменти " }},{ " __typename ": " Връзка ", " displayTitle ": " E! Merch ", " reference ":{ " __typename ": " ExternalLink ", " uri({ " edition ": " US " }) ": " https:u002Fu002Fwww.nbcstore.comu002Fcollectionsu002Fshop -e?utm_source=shopeonline.com&utm_medium=referral&utm_campaign=e_migrationlink&utm_content=collection ", " title ": " E! Merch " }}]}, " hotTopics ":{ " __typename ": " LinkList ", " name ": " Горещи тематики ", " links ":[{ " __typename ": " Link ", " displayTitle ": " Новини ", " reference ":{ " __typename ": " ExternalLink ", " uri({ " edition ": " US " }) ": " https:u002Fu002Fwww.eonline.comu002Fnews ", " title ": " Новини " }},{ " __typename ": " Връзка ", " displayTitle ": " Снимки ", " reference ":{ " __typename ": " ExternalLink ", " uri({ " edition ": " Съединени американски щати " }) ": " https:u002Fu002Fwww.eonline.comu002Fphotos ", " title ": " Снимки " }},{ " __typename ": " Връзка ", " displayTitle ": " Видеоклипове ", " reference ":{ " __typename ": " ExternalLink ", " uri({ " edition ": " US " }) ": " https:u002Fu002Fwww.eonline.comu002Fvideos ", " title ": " Видеоклипове " }},{ " __typename ": " Връзка ", " displayTitle ": " Оскари ", " reference ":{ " __typename ": " ExternalLink ", " uri({ " edition ": " US " }) ": " https:u002Fu002Fwww.eonline.comu002Fnewsu002Foscars ", " синичка
