Трябва ли да бъдете „fibermaxxing“ за червата и психичното си здраве? Експертите претеглят тенденцията на Tiktok

вижте всички тематики Връзка копирана! Следвайте

Tiktok е служил повече от справедливия си дял от съмнителни трендове за хранене - гледайки ви, пилешко месо и #Skinnytok - само че понякога, това изненадва с нещо, което в действителност си коства да опитате, сподели записаният диетолог Lauren Manaker. В момента това е FiberMaxxing.

„ Повечето американци не получават съвсем задоволително фибри в диетите си и това е проблем “, споделя Манакер, притежател на хранене, който към този момент е консултиране, бизнес за информационни хранителни артикули със седалище в Чарлстън, Южна Каролина, сподели по имейл.

Диетичните насоки за американците предлагат възрастни да употребяват 22 до 34 грама фибри на ден, като цяло зависи от възрастта и пола, само че повече от 90% от дамите и 97% от мъжете в Съединените щати не дават отговор на тези рекомендации, съгласно насоките.

„ Въпреки доста науки, които идват и си отиват и трендове, които идват и си отиват, Fiber е остарелия, само че Goodie “, споделя Сталър, шеф на лабораторията за стомашно -чревни претекстове в Общата болница в Масачузетс и доцент по медицина в Медицинския учебно заведение в Харвард в Бостън.

Но като всичко друго - и изключително трендовете на Tiktok - FiberMaxxing несъмнено може да има дефекти, в случай че извършите обилни промени прекомерно бързо, сподели Сталър.

Ролята на фибри в вашето здраве

Има два типа диетични фибри: разтворими и неразтворими, споделиха специалисти.

Разтворимите фибри се разтварят във вода и го всмукват, с цел да образуват гел-вещество и са по-свързани с някои от храносмилателните преимущества на фибрите, обявиха специалисти. Неразтворимите фибри, въпреки това, не се разтварят във вода и оказва помощ на хората да имат по -чести и по -тежки придвижвания на червата.

Повечето влакнести храни съдържат и двата типа. Храните, по -богати в разтворимите фибри, включват ябълки, банани, цитрусови плодове, ечемик, моркови, овес, фасул и псилиум, които произлизат от люспите на семена от растението Plantago Ovata, съгласно клиниката Mayo. Тези с най-вече неразтворими фибри включват зеленчуци като зелен боб, карфиол и картофи; пълнозърнесто брашно или пшенични трици; ядки; и фасул. Много видеоклипове на Tiktok на Fibermaxxing ястия, приготвени от разнообразни тези храни, като цветни салати, смесвайки разнообразни листни зеленина и зеленчуци. Версиите на закуската на Tiktok User Impamibaby са постоянно срещани измежду Fibermaxxers и са богати на неразтворими фибри.

В рамките на тези два типа фибри има и други форми и характерности на фибри, също сериозни за здравето на червата, сподели Сталер. Вискозитетът на влакното, от една страна, се отразява на това какъв брой добре тече през храносмилателния ви тракт, до момента в който ферментацията на влакната въздейства на това какъв брой микробиомът на червата ви в действителност може да ферментира влакното в потребни съединения, които да употребявате като източник на сила, сподели той.

" Тогава най -накрая, по какъв начин са опаковани фибрите? " Добави Staller. Храни, които са по -преработени, нарязани, сурови или варени - всички тези форми имат разнообразни резултати върху храносмилателното ви здраве, даже в случай че храните съдържат същия вид фибри.

Не е нужно обаче да се притеснявате да проследявате всички тези неща в напъните си, с цел да увеличите приема на фибри. Яденето на многообразие от цели или минимално модифицирани храни ще ви даде задоволително от това, от което се нуждаете, сподели Сталър.

Изобилни изгоди от яденето на задоволително фибри

Когато фибрите усилят насипния стол, той понижава количеството време, което отпадъците са в контакт с чревния тракт. „ Също по този начин, нашите бактерии на червата ферментират фибри и тя основава нещо, наречено мастни киселини с къси вериги “, като бутират, добави тя, което може да подхранва сериозните кафези в дебелото черво и да инхибира раковите кафези и възпалението.

Свързана публикация

Източник: cnn.com