Трябва ли да приемам добавки, които да ми помогнат да спя? Лекар обяснява
Регистрирайте се за серията бюлетини Sleep, But Better на CNN. .
Отдавна е установено, че сънят играе решаваща роля за здравето и благосъстоянието. Многобройни проучвания са документирали връзката между здравето и количеството и качеството на съня на хората. Всеки, който е имал лоша нощ на почивка, може да потвърди как е имал по-малко енергия и е бил по-мърморлив на следващия ден.
Около 18% от възрастните американци приемат лекарства, които да им помогнат да заспят, включително хапчета без рецепта и лекарства с рецепта, според доклад на Центъра за контрол и превенция на заболяванията в САЩ от 2023 г. Около 6,3% казват, че приемат лекарства за сън всеки ден, а 2,1% приемат лекарства през повечето дни.
Докато медицинските лечения могат да помогнат за съня, някои форми по-ефективни ли са от други? Има ли някаква опасност да опитате добавки без рецепта като мелатонин? Какво ще кажете за неотдавнашната сензация в социалните медии, „мокетът на сънливото момиче“? Какви са нефармацевтичните мерки, които могат да помогнат за съня? И защо е важно да потърсите медицинска помощ при безсъние?
За да ни помогна с тези въпроси, говорих с експерта по уелнес на CNN д-р
Леана Уен. Д-р Уен е спешен лекар и помощник-доцент в университета Джордж Вашингтон. Преди това тя е била здравен комисар на Балтимор.
CNN: Как да разберем, че сънят е важен за вашето здраве?
д-р. Лиана Уен:Доказателствата са солидни. Например, проучванията показват, че хората, които редовно спят по-малко от седем часа на нощ, имат по-голямо разпространение на диабет, затлъстяване и високо кръвно налягане, които са основни рискови фактори за развитие на инфаркти и инсулт. Хората с нередовен сън също могат да имат по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания.
Липсата на сън може да повлияе на функционирането на имунната система и да увеличи шансовете ви за заразяване с болести. Освен това липсата на сън може да наруши ученето, решаването на проблеми, вземането на решения и контролирането на емоциите. А дневната сънливост може да бъде опасна; увеличава произшествията с моторни превозни средства и свързаните с работата наранявания.
CNN: Какви видове медицинско лечение могат да помогнат за съня?
Уен: Американската администрация по храните и лекарствата има списък с лекарства, отпускани с рецепта и без рецепта, които са одобрени за лечение на безсъние и безсъние.
Важно е да се отбележи, че много от тях идват със значителни странични ефекти, като замаяност на следващия ден, ходене насън, объркване и замайване. Някои може да са навик и не са предназначени за дългосрочна употреба. Много от тях имат взаимодействия с други лекарства. Всеки, който обмисля тези лечения, трябва да говори с лекарите си, преди да ги започне.
CNN: Лекарствата без рецепта по-безопасни ли са от лекарствата, отпускани с рецепта?
Уен: Не е задължително. Например, някои хора приемат антихистамини като Benadryl, за да им помогнат да заспят. Антихистамините могат да причинят опасно предозиране, ако се приемат в големи количества или се смесват с други лекарства или алкохол. Тези лекарства също могат да причинят седация и да нарушат нечия функция на следващия ден. Всичко това означава, че само защото нещо е без рецепта, не означава, че е безопасно във всички случаи.
CNN: Какво ще кажете за мелатонина? Какво представлява и помага ли за съня?
Уен: Мелатонинът е хормон, който мозъкът произвежда в отговор на тъмнината. Той помага за регулирането на нашия циркаден ритъм - нашия вътрешен часовник - и следователно е важен хормон за съня.
Добавките с мелатонин са лабораторно направени версии на този хормон. Има някои доказателства, че добавките с мелатонин могат да помогнат при забавяне на часовия пояс. Те могат също така да помогнат на работещите на смени и на хората, които имат проблеми със заспиването в нормално време през нощта. Изследванията са смесени относно това дали добавките са полезни за хора с хронични проблеми със съня.
Един въпрос, който трябва да се вземе предвид, е, че мелатонинът е добавка и не се регулира от FDA по същия начин, по който са лекарствата, отпускани с рецепта. Дозата и чистотата могат да варират между марките. Същите насоки важат и за други добавки, които хората могат да опитат като помощни средства за сън. Хората трябва да подхождат с повишено внимание към мелатонин и други добавки и, както при други лекарства без рецепта, първо да обсъдят употребата с техния доставчик на първична медицинска помощ.
CNN: Кои лекарства са по-ефективни от други?
Уен: Това зависи от човека. Както при всяко друго здравословно състояние, някои хора могат да реагират най-добре на един вид лечение, а други на друг.
Като направя крачка назад, мисля, че е от съществено значение всеки, който обмисля лекарство за сън, първо да се свърже със своя доставчик на здравни услуги. Трябва да имате оценка, за да разберете каква е причината за липсата на сън.
Може би това е въпрос на просто недоспиване. Това е различно от това, ако не можете да заспите, след като сте в леглото. Освен това някои хора могат да заспят, но след това да се събудят по средата на нощта.
Вашият доставчик може да оцени други аспекти от живота ви. Пиенето на алкохол, например, може да помогне на някои хора да се чувстват така, сякаш могат да заспят по-бързо, но всъщност може да увеличи събуждането през нощта и да намали качеството на съня. Някои лекарства могат да бъдат стимуланти и да повлияят на съня ви. Може би имате недиагностицирано медицинско състояние, като сънна апнея или синдром на неспокойните крака, което ви събужда. Важно е да направите тази оценка, за да откриете корена на проблема, преди да започнете да приемате лекарства.
CNN: Има много разговори в TikTok и други социални платформи за „.“ Какво можете да ни кажете за тази тенденция и дали е безопасно да опитайте?
Уен: Не бях чувал за това, но си прав – има го навсякъде в интернет. Това е рецепта за половин чаша тръпчив черешов сок, смесен с лъжица магнезий на прах, допълнен със газирана вода или пребиотична сода.
Мисля, че тръпчивият черешов сок вероятно е избран, защото естествено съдържа малко мелатонин. Това е малко количество, но може би може да има известно въздействие върху насърчаването на съня. Магнезият е минерал, който според някои изследвания може да помогне
