Трябва ли да приемам добавки, които да ми помогнат да спя? Лекар обяснява

Регистрирайте се за серията бюлетини Sleep, But Better на CNN..

Отдавна е открито, че сънят играе решаваща роля за здравето и благосъстоянието. Многобройни изследвания са документирали връзката сред здравето и количеството и качеството на съня на хората. Всеки, който е имал неприятна нощ на отмора, може да удостовери по какъв начин е имал по-малко сила и е бил по-мърморлив на идващия ден.

Около 18% от възрастните американци одобряват медикаменти, които да им оказват помощ да заспят, в това число хапчета без рецепта и медикаменти с рецепта, съгласно отчет на Центъра за надзор и предварителна защита на болесттите в Съединени американски щати от 2023 година Около 6,3% споделят, че одобряват медикаменти за сън всеки ден, а 2,1% одобряват медикаменти през множеството дни.

Докато медицинските лекувания могат да оказват помощ за съня, някои форми по-ефективни ли са от други? Има ли някаква заплаха да опитате добавки без рецепта като мелатонин? Какво ще кажете за неотдавнашната сензация в обществените медии, „ мокетът на сънливото момиче “? Какви са нефармацевтичните ограничения, които могат да оказват помощ за съня? И за какво е значимо да потърсите здравна помощ при бодърствуване?

За да ни оказа помощ с тези въпроси, приказвах с специалиста по уелнес на CNN доктор
Леана Уен. Д-р Уен е незабавен доктор и помощник-доцент в университета Джордж Вашингтон. Преди това тя е била здравен комисар на Балтимор.

CNN: Как да разберем, че сънят е значим за вашето здраве?

доктор. Лиана Уен: Доказателствата са солидни. Например, изследванията демонстрират, че хората, които постоянно спят по-малко от седем часа на нощ, имат по-голямо разпространяване на диабет, затлъстяване и високо кръвно налягане, които са съществени рискови фактори за развиване на инфаркти и инсулт. Хората с неточен сън също могат да имат по-висок риск от сърдечно-съдови болести.

Липсата на сън може да повлияе на действието на имунната система и да усили възможностите ви за заразяване с заболявания. Освен това неналичието на сън може да наруши ученето, решаването на проблеми, вземането на решения и управлението на страстите. А дневната унесеност може да бъде опасна; усилва произшествията с моторни транспортни средства и обвързваните с работата пострадвания.

CNN: Какви типове здравно лекуване могат да оказват помощ за съня?

Уен: Американската администрация по храните и медикаментите има лист с медикаменти, отпускани с рецепта и без рецепта, които са утвърдени за лекуване на бодърствуване и бодърствуване.

Важно е да се означи, че доста от тях идват със обилни странични резултати, като замаяност на идващия ден, вървене насън, комплициране и зашеметяване. Някои може да са табиет и не са предопределени за дълготрайна приложимост. Много от тях имат взаимоотношения с други медикаменти. Всеки, който обмисля тези лекувания, би трябвало да приказва с лекарите си, преди да ги стартира.

CNN: Лекарствата без рецепта по-безопасни ли са от медикаментите, отпускани с рецепта?

Уен: Не е наложително. Например, някои хора одобряват антихистамини като Benadryl, с цел да им оказват помощ да заспят. Антихистамините могат да причинят рисково предозиране, в случай че се одобряват в огромни количества или се смесват с други медикаменти или алкохол. Тези медикаменти също могат да причинят седация и да нарушат нечия функционалност на идващия ден. Всичко това значи, че единствено тъй като нещо е без рецепта, не значи, че е безвредно във всички случаи.

CNN: Какво ще кажете за мелатонина? Какво съставлява и оказва помощ ли за съня?

Уен: Мелатонинът е хормон, който мозъкът създава в отговор на тъмнината. Той оказва помощ за регулирането на нашия циркаден темп - нашия вътрешен часовник - и затова е значим хормон за съня.

Добавките с мелатонин са лабораторно направени версии на този хормон. Има някои доказателства, че добавките с мелатонин могат да оказват помощ при закъснение на часовия пояс. Те могат също по този начин да оказват помощ на работещите на смени и на хората, които имат проблеми със заспиването в обикновено време през нощта. Изследванията са смесени по отношение на това дали добавките са потребни за хора с хронични проблеми със съня.

Един въпрос, който би трябвало да се вземе поради, е, че мелатонинът е добавка и не се контролира от FDA по същия метод, по който са медикаментите, отпускани с рецепта. Дозата и чистотата могат да варират сред марките. Същите насоки важат и за други добавки, които хората могат да опитат като помощни средства за сън. Хората би трябвало да подхождат с нараснало внимание към мелатонин и други добавки и, както при други медикаменти без рецепта, първо да обсъдят използването с техния снабдител на първична здравна помощ.

CNN: Кои медикаменти са по-ефективни от други?

Уен: Това зависи от индивида. Както при всяко друго здравословно положение, някои хора могат да реагират най-добре на един тип лекуване, а други на различен.

Като направя крачка обратно, мисля, че е от значително значение всеки, който обмисля лекарство за сън, първо да се свърже със своя снабдител на здравни услуги. Трябва да имате оценка, с цел да разберете каква е повода за неналичието на сън.

Може би това е въпрос на просто недоспиване. Това е друго от това, в случай че не можете да заспите, откакто сте в леглото. Освен това някои хора могат да заспят, само че по-късно да се разсънят по средата на нощта.

Вашият снабдител може да оцени други аспекти от живота ви. Пиенето на алкохол, да вземем за пример, може да помогне на някои хора да се усещат по този начин, като че ли могат да заспят по-бързо, само че в действителност може да усили събуждането през нощта и да понижи качеството на съня. Някои медикаменти могат да бъдат стимуланти и да повлияят на съня ви. Може би имате недиагностицирано здравно положение, като сънна апнея или синдром на неспокойните крайници, което ви разсънва. Важно е да извършите тази оценка, с цел да откриете корена на казуса, преди да започнете да приемате медикаменти.

CNN: Има доста диалози в TikTok и други обществени платформи за „ . “ Какво можете да ни кажете за тази наклонност и дали е безвредно да пробвайте?

Уен: Не бях чувал за това, само че си прав – има го на всички места в интернет. Това е рецепта за половин чаша стипчив черешов сок, разбъркан с лъжица магнезий на прахуляк, допълнен със газирана вода или пребиотична сода.

Мисля, че тръпчивият черешов сок евентуално е определен, тъй като естествено съдържа малко мелатонин. Това е малко количество, само че може би може да има известно влияние върху насърчаването на съня. Магнезият е минерал, който съгласно някои проучвания може да помогне