Трябва ли да си вземете почивка от социалните медии, за да се погрижите за психичното си здраве?
Хората никога не съжаляват, че правят почивки в социалните медии. Знаменитости, включително звездата от Coronation Street Хелън Фланаган, която прекара няколко пъти офлайн поради лошо психично здраве, британската актриса Мили Боби Браун и американската певица и текстописец Били Айлиш, всички говориха за ползите за психичното здраве, които вървят ръка за ръка с напуснете социалните медии за известно време.
И така, какви са признаците, че е време да излезете за известно време – и какви са ползите от това? Здравните експерти споделят всичко, което трябва да знаете...
Вижте тази публикация в InstagramТрябва ли хората да си вземат почивка в социалните медии?
Почивката от социалните медии е добра тактика за защита на психичното здраве.
„Отдръпването от устройствата е важно за всички нас, но особено за младите хора – тъй като младите мозъци все още се развиват, излагането на толкова много съдържание в социалните медии може да бъде вредно и да навреди на бъдещото им благополучие“, каза Фиона Ясин, психотерапевт и основател и клиничен директор на The Wave Clinic.
„В допълнение към рисковете за психичното здраве на социалните медии, ние всички (но отново младите хора особено) сме изложени на риск от негативните аспекти на интернет, като кибертормоз, тролване и тъмната мрежа.“
Какви са признаците, че е време да влезете за известно време?
Важно е да се самоотразявате и да сте честни за това как социалните медии ви карат да се чувствате. Има много признаци, че може да е време да си вземете почивка от социалните медии.
„Те включват, че често се дразните или разочаровате от съдържание на хората, сравняване с другите в ущърб на вашето здраве, посягане към телефона ви първо сутрин и последно вечер, превъртане на социални медии, когато сте с други хора, влизане в спорове с хора онлайн, чувство на отпадналост, когато не получавате ангажимента, който искате за дадена публикация, и забелязването на социалните медии се отразява на работата ви,” каза Ясин.
Много млади възрастни и тийнейджъри могат да изпитват огромна тревожност поради социалните медии. Те може да се чувстват подложени на натиск непрекъснато да публикуват перфектни снимки и да пишат идеализирани публикации, които да вървят заедно с тях.
„Негласните правила на социалните медии може да са предизвикателство да се спазват и тийнейджърите могат да изпитват високи нива на тревожност като резултат“, добави тя.
„Признаците, че вашето дете или млад човек се бори със социалните медии, включват отдръпване и изолиране от приятели и семейство, разстроеност, нарушен сън, голям дистрес, когато премахнете социалните медии, значителни промени в настроението, използване на самообиждащи се коментари и сравняване с други.“
Кой е най-добрият начин да го направите, за да сте сигурни, че е ефективен?
За Ясим социалните медии имат пристрастяващо качество. Хората се връщат към него отново и отново, защото е постоянен източник на мигновено удовлетворение.
Но Джас Шембри-Стотарт, съосновател на приложението Luna wellbeing, насърчава хората да предприемат следните стъпки.
„Престанете да следвате или заглушите акаунти (влиятелни лица, марки и дори приятели или семейство), които провокират негативни чувства и допринасят за лошо психично здраве; по този начин единственият начин да попаднете на тяхното съдържание е, ако го търсите активно“, каза Шембри-Стотарт.
„Задайте лични граници, като времеви ограничения и парапети около часовете от деня, в които искате да използвайте социални медии; възнаградете се, че се придържате към тях
„Премахнете коментарите и „харесванията се броят“ и заглушете известията; заглушаването на изскачащи прозорци и коригирането на тези настройки ще намали желанието да продължите да опреснявате емисията си, за да проверявате актуализациите на публикациите
„Осигурете емисията си (колкото е възможно); ангажирайте се с акаунти и съдържание, което добавя стойност към живота ви и ви кара да се чувствате добре – социалните медии могат да се окажат полезни за намиране на хакове, творчески идеи и научаване на нови неща.“
Какви са предимствата
Проучванията показват, че ограничаването на използването на социални медии може да подобри благосъстоянието чрез предотвратяване на проблеми със съня.
„Много хора, които използват социални медии, изпитват страх от пропускане, което може да стимулира използването на социални медии през нощта и да причини смущения в съня“, каза Ясим.
„Социалните медии могат да бъдат много тревожни за някои възрастни и млади хора. Отдръпването от социалните медии може да помогне за намаляване на безпокойството, независимо от възрастта ви.“
Също така предотвратява психологическия стрес. „Въпреки че все още не е доказано, че социалните медии причиняват депресия, е доказано, че засилват определени симптоми, като социална изолация и самота“, добави Ясим.
„Откъсване от социалните медии и вместо това инвестиране на време в свързване с приятели, семейство и колеги в реалния живот, може да помогне за намаляване на чувството за самота.
„Въпреки че все още предстои да се установи дали връзката между използването на социални медии и здравословните фактори е пряка, изследването показа че намаляването на използването на социални медии, дори само с 15 минути на ден, може значително да подобри общото здраве и имунната функция.“
