Трябва ли да си вземете почивка от социалните медии, за да се погрижите за психичното си здраве?
Хората в никакъв случай не съжаляват, че вършат почивки в обществените медии. Знаменитости, в това число звездата от Coronation Street Хелън Фланаган, която прекара няколко пъти офлайн заради неприятно психологично здраве, английската актриса Мили Боби Браун и американската певица и текстописец Били Айлиш, всички приказваха за изгодите за психологичното здраве, които вървят ръка за ръка с напуснете обществените медии за известно време.
И по този начин, какви са признаците, че е време да излезете за известно време – и какви са изгодите от това? Здравните специалисти споделят всичко, което би трябвало да знаете...
Вижте тази обява в Instagram
Трябва ли хората да си вземат отмора в обществените медии?
Почивката от обществените медии е добра тактичност за отбрана на психологичното здраве.
„ Отдръпването от устройствата е значимо за всички нас, само че изключително за младежите – защото младите мозъци към момента се развиват, излагането на толкоз доста наличие в обществените медии може да бъде нездравословно и да навреди на бъдещото им благоденствие “, сподели Фиона Ясин, психотерапевт и създател и клиничен шеф на The Wave Clinic.
„ В допълнение към рисковете за психологичното здраве на обществените медии, ние всички (но още веднъж младежите особено) сме изложени на риск от отрицателните аспекти на интернет, като кибертормоз, тролване и тъмната мрежа. “
Какви са признаците, че е време да влезете за известно време?
Важно е да се самоотразявате и да сте почтени за това по какъв начин обществените медии ви карат да се чувствате. Има доста признаци, че може да е време да си вземете отмора от обществените медии.
„ Те включват, че постоянно се дразните или разочаровате от наличие на хората, сравняване с другите в ущърб на вашето здраве, посегателство към телефона ви първо заран и последно вечер, приплъзване на обществени медии, когато сте с други хора, влизане в разногласия с хора онлайн, възприятие на изнемощялост, когато не получавате уговорката, който желаете за дадена обява, и забелязването на обществените медии се отразява на работата ви, ” сподели Ясин.
Много млади възрастни и младежи могат да изпитват голяма тревога заради обществените медии. Те може да се усещат подложени на напън непрестанно да разгласяват съвършени фотоси и да пишат идеализирани изявления, които да вървят дружно с тях.
„ Негласните правила на обществените медии може да са предизвикателство да се съблюдават и младежите могат да изпитват високи равнища на тревога като резултат “, добави тя.
„ Признаците, че вашето дете или младеж се бори със обществените медии, включват оттегляне и уединяване от другари и семейство, разстроеност, нарушен сън, огромен дистрес, когато премахнете обществените медии, обилни промени в настроението, потребление на самообиждащи се мнения и сравняване с други. “
Кой е най-хубавият метод да го извършите, с цел да сте сигурни, че е ефикасен?
За Ясим обществените медии имат пристрастяващо качество. Хората се връщат към него още веднъж и още веднъж, тъй като е непрекъснат източник на незабавно задоволство.
Но Джас Шембри-Стотарт, съосновател на приложението Luna wellbeing, предизвиква хората да подхващат следните стъпки.
„ Престанете да следвате или заглушите сметки (влиятелни лица, марки и даже другари или семейство), които предизвикат отрицателни усеща и способстват за неприятно психологично здраве; по този метод единственият метод да попаднете на тяхното наличие е, в случай че го търсите интензивно “, сподели Шембри-Стотарт.
„ Задайте персонални граници, като времеви ограничавания и парапети към часовете от деня, в които желаете да използвайте обществени медии; възнаградете се, че се придържате към тях
„ Премахнете мненията и „ харесванията се броят “ и заглушете известията; заглушаването на изскачащи прозорци и коригирането на тези настройки ще понижи желанието да продължите да опреснявате емисията си, с цел да проверявате актуализациите на изявленията
„ Осигурете емисията си (колкото е възможно); ангажирайте се с сметки и наличие, което прибавя стойност към живота ви и ви кара да се чувствате добре – обществените медии могат да се окажат потребни за намиране на хакове, креативен хрумвания и научаване на нови неща. “
Какви са преимуществата
Проучванията демонстрират, че ограничението на потреблението на обществени медии може да усъвършенства благосъстоянието посредством попречване на проблеми със съня.
„ Много хора, които употребяват обществени медии, изпитват боязън от пропускане, което може да подтиква потреблението на обществени медии през нощта и да аргументи разстройства в съня “, сподели Ясим.
„ Социалните медии могат да бъдат доста тревожни за някои възрастни и младежи. Отдръпването от обществените медии може да помогне за понижаване на безпокойството, без значение от възрастта ви. “
Също по този начин предотвратява психологическия стрес. „ Въпреки че към момента не е потвърдено, че обществените медии предизвикват меланхолия, е потвърдено, че ускоряват избрани признаци, като обществена изолираност и самотност “, добави Ясим.
„ Откъсване от обществените медии и вместо това вложение на време в свързване с другари, семейство и сътрудници в действителния живот, може да помогне за понижаване на възприятието за самотност.
„ Въпреки че към момента следва да се откри дали връзката сред потреблението на обществени медии и здравословните фактори е директна, проучването сподели че намаляването на потреблението на обществени медии, даже единствено с 15 минути дневно, може доста да усъвършенства общото здраве и имунната функционалност. “
