Трябва ли и хората да спят зимен сън? Какво показва изследването
Регистрирайте се за серията бюлетини Sleep, But Better на CNN. .
Кара ли ви по-студеният сезон да се влачите през деня, чувствайки, че количеството сън, което обикновено получавате в други части на годината, изглежда не е достатъчно сега?
„Ако искате да спите повече през зимата, не сте сами“, каза д-р Радж Дасгупта, доцент по клинична медицина в болница Хънтингтън Мемориал в Пасадена, Калифорния, цитирайки изследване, според което поне една трета от възрастните американци съобщават, че спят повече през зимата.
„Нуждите от сън за повечето възрастни са някъде между (седем до девет) часа на нощ и това е постоянно, без значение колко студено или тъмно става навън“, каза Дасгупта, който също е асоцииран програмен директор по вътрешна медицина в Хънтингтън. „Обичайно е обаче да се чувствате така, сякаш спите повече през зимата, поради факта, че губим един час дневна светлина, когато влезем в стандартно време, което е свързано с ранното настъпване на тъмнината.“
В сравнение с животните се смяташе, че ефектите от сезонността върху човешкия сън са малко или никакви доскоро, когато проучване, публикувано през февруари 2023 г., установи друго: 188-те пациенти, подложени на проучвания на съня в болница St. Hedwig в Берлин, са спали около час по-дълго през зимата, отколкото през лятото, което според авторите не е статистически значимо. Но участниците получиха още 30 минути сън с бързо движение на очите или REM през зимата.
REM фазата на съня е сладкото място от циклите на съня, характеризиращо се с повече сънуване и телесни движения и по-бърз сърдечен ритъм и дишане, отколкото в други етапи. Това е „основен етап от съня, който помага за паметта, концентрацията, регулирането на настроението и имунната функция“, каза Дасгупта.
Желанието или появата на повече сън през зимата може да е свързано с това как светлината се колебае през годината или с промените в поведението и психичното здраве, които могат да възникнат. Ето какво според експертите трябва да знаете за науката и дали трябва да направите някакви корекции.
Как светлината влияе на съня
„Телата ни получават знаци от слънцето, когато става въпрос за нашия циркаден ритъм, което означава, че когато навън е светло, сме склонни да сме активни, но когато слънцето залезе, може да сте склонни да се чувствате уморени“, каза Дасгупта. „Намаляването на слънчевата светлина води до увеличаване на мелатонин, хормон, произведен в тялото, който регулира циклите сън-събуждане.“
С по-ранното производство на мелатонин през зимата, „естествено би било да се предположи, че здравият човек също ще се нуждае от повече сън през зимата“, каза д-р Карлеара Вайс, научен асистент в Центъра за изследване на сестринските изследвания към Университета на Бъфало.
А светлината влияе не само на количеството, но и на качеството на съня. „REM сънят е силно повлиян от светлината и тъмнината, така че когато през зимните месеци имаме по-малко светлина, тялото основно ще компенсира свръхкомпенсирането, като дава повече REM сън“, каза д-р Джошуа Тал, базиран в Ню Йорк клиничен психолог специализирана в проблеми със съня.
Нуждата от повече сън през зимата може също да се дължи на това, което е известно като „социално джет лаг“, казаха експерти, което означава, че забавлението, късните нощи, които сте имали през цялото лято, може да е причината да имате проблеми със заспиването през зимата или да усещате тялото си свръхкомпенсирайте с повече сън.
„Тялото ви не е свикнало с това по-ранно време и е трудно да заспите“, каза Тал. „Часовникът ви закъснява.“
Други поведенчески причини включват „празничен стрес, угаждане на голямо разнообразие от храни и лакомства, прием на алкохол и пропускане на тренировки“, каза Дасгупта.
Приспособяване към сезоните
Хората все още не се нуждаят от зимен сън, каза Вайс, нито можем да си го позволим поради нашите социални и професионални задължения. „Но можем да направим корекции, за да се представим по-добре, да почиваме по-добре през зимата“, каза тя.
Поради начина, по който светлината се променя през зимата, може да повлияе на нашите циркадни ритми, малко повече сън може да ви помогне да сте по-бдителни за график, който изисква да сте навън, докато е тъмно, каза Тал. Като алтернатива, изместването на часовете за започване на работа или училище по-късно също би било полезно, тъй като само излизането навън през деня ще помогне на хората да се чувстват по-бдителни.
„За да помогнем на телата ни да направят този преход от сън към бодърстване, важно е да се излагаме на светлина сутрин през зимните месеци“, каза Вайс. „Заедно с това е важно да поддържате постоянен час за лягане и събуждане.“
Ако графикът ви не позволява излагане на естествена светлина преди работа, можете да опитате светлинна терапия, основното лечение за сезонно афективно разстройство - което може да бъде друга причина да спите повече през зимата. Лечението включва излагане на светлинна кутия с минимум 10 000 лукса за най-малко 30 минути. (Lux е единица за измерване на интензитета на нивото на светлината.)
„Важно е да се уверите, че вашата среда за сън е благоприятна за сън“, каза д-р Дженифър Мартин, професор по медицина в Училището по медицина „Дейвид Гефен“ в UCLA и бивш президент на Американската академия по медицина на съня. „И се обърнете към доверен здравен специалист или директно към специалист по психично здраве, ако забележите, че се борите със сезонна депресия.“
