Трябва ли всички да се стремим да поддържаме фитнес пет пъти на ден?
Всички сме чували за пет на ден, когато става дума за получаване на достатъчно плодове и зеленчуци, но какво да кажем, когато става дума за движение телата ни?
Само пет кратки и лесни упражнения на ден могат да бъдат ключът към опазването на бъдещото ни здраве – включително помагат за предотвратяване на някои видове рак.
Проучванията показват, че дори малки количества редовни движението може да бъде полезно. Всъщност само три минути и половина на ден интензивна дейност, като изкачване на стълби, може да намали общия риск от рак със 17-18 процента, в сравнение с липсата на интензивна дейност – установи изследване от университета в Сидни, публикувано миналия месец.
Въпреки това липсата на достатъчно свободно време често се посочва като пречка пред упражненията. Над половината (56 процента) от възрастните казват, че наличието на повече време, енергия и чувството, че са във форма, би ги мотивирало да бъдат по-активни физически, според ново проучване, поръчано от Световния фонд за изследване на рака.
Но да получите фитнес пет пъти на ден не означава непременно големи тренировки – това са микропаузи за движение, които можете да включите в ежедневието си.
Разходите също могат да бъдат бариера, която много хора срещат, когато става въпрос да останат активни . Но „похапването за упражнения“ не струва нито стотинка – това е нещо, което можете да правите всеки ден в уюта на собствения си дом.
„Цялата основа е да направите упражненията лесни – не чувствайте, че имате да отделя точно време за това,” казва диетологът и мениджър по здравна информация и популяризиране в Световния фонд за изследване на рака, Мат Ламбърт.
„Мисля, че това наистина е ключът, защото много бариери на хората, когато става въпрос за поддържане на активност е време, заради работата и семейството. Понякога хората не осъзнават, че можете да вградите движение в деня си.“
Желаете ли да поддържате фитнес пет пъти на ден и да защитите бъдещото си здраве? Ето някои идеи...
1. Започнете да ходите, докато говорите по телефона
Имате ли планирано обаждане на работа? Ламбърт казва, че това е страхотно извинение да се раздвижим. Независимо дали излизате за бърза разходка или просто се разхождате в работното си пространство, движението, докато приемате повикване, е лесен начин да се насладите на малко активност.
„Това е нещо, което правя през цялото време и Връщам се на работа и си мисля: „Всъщност съм малко по-енергичен, чувствам се много по-добре“ – тогава става дума просто за вграждане на това в нечие ежедневие и рутина“, казва Ламбърт.
2. Възползвайте се от рекламните паузи, докато гледате телевизия
Има мини-упражнения, на които можете да прекарате няколко минути, докато чакате любимата ви програма да се върне На. Ламбърт препоръчва лицеви опори с помощта на масичката за кафе или дори многократно изправяне и сядане.
„Може да са клякания на стол, може да са две минути коремни преси или може би скачане. Става дума за даване на възможности на хората в зависимост от техните нива на фитнес и намиране на нещо, което са в състояние да правят“, казва Ламбърт.
3. Многозадачност, докато миете зъбите си
Това е безсмислена дейност, която правите два пъти на ден, така че защо да не използвате времето за миене на зъбите, за да си направите малка тренировка?
Независимо дали е крачейки из банята или правейки клякания на място, Ламбърт казва, че дори 20 секунди движение, което повишава сърдечния ви ритъм, ще бъде от полза в дългосрочен план, ако се прави редовно.
„Цялото нещо, когато става дума за поведение промяната прави тези навици устойчиви и нещо, което правим автоматично, е да мием зъбите си през нощта, така че всичко е свързано с това да направим упражненията възможно най-лесни“, казва Ламбърт.
4. Движете се, докато правите чаша чай
Колко скока са необходими, за да заври чайникът? Всяко движение, което можете да получите през деня, се добавя, дори ако е само за няколко минути, и Ламбърт казва, че използването на дейности, които вече извършвате ежедневно, може да бъде ключът към запазването му.
„Понякога хората са склонни да се фиксират върху упражненията и физическата активност или спорта, всичко за крайната цел може би да променят начина, по който изглеждат. Но в крайна сметка това, което помагате да направите [като правите изблици на активност част от деня си], е да намалите риска от рак и да ви помогне да живеете по-дълго“, добавя Ламбърт.
5. Започнете кухненска дискотека
Пуснете любимия си плейлист и прекарайте няколко минути от деня в танци.
„Не е нужно да сте обливани от пот, а можете просто да бъдете сам“, казва Ламбърт. „Пуснете песен и танцувайте няколко минути. Става дума за това да го направим достъпен, лесен, приятелски настроен, забавен и приятен.“
Ламбърт добавя, че едно от най-важните неща, когато става въпрос за промяна на начина ви на живот, е последователността. И помнете: „Да правиш нещо винаги е по-добре, отколкото да не правиш нищо.“
