„Умората от мащабиране“ е често срещана борба за отдалечените работници. Ето как да се справите, според експерти
Посещението на срещи по долнище на пижама може да изглежда като привилегия за работа, но някои отдалечени работници са открили, че видеоконференциите за работа не са всичко, което трябва да се направи бъдете.
В годините, откакто пандемията от COVID предизвика скок в дистанционната работа, мнозина се оплакваха от така наречената „умора от мащабиране“.
Смята се, че е измислена от професора от Станфордския университет Джеръми Бейленсън, терминът се отнася до взаимодействие с други хора пред камера през целия ден.
Dr. Кайл Елиът, треньор по технологична кариера в Сан Франциско, определя умората от Zoom като „постоянна умора или липса на енергия в резултат на прекарване на голямо количество време в Zoom.“
Допълнителните симптоми могат да включват физическо напрежение ( включително главоболие, напрежение в очите и скованост), настроение, чувство на отчужденост или затруднено концентриране, според д-р Джулия Коркоран, лицензиран клиничен психолог и сертифициран треньор, която в момента служи като директор по клинична стратегия и опит в Modern Здраве в Сан Франциско.
„Умората от мащабиране“ се отнася до ниво на изтощение, което идва от общуването с другите пред камера през целия ден. (iStock)
Предизвикателството не е изключително за мащабиране; други платформи за видеоконферентна връзка могат да имат същия ефект.
Ефектът от пандемията
С пандемията от COVID-19 Zoom и другите платформи за видеоконферентна връзка „избухнаха в популярност“, каза д-р Карл Насар, Доктор на науките, професионален съветник със седалище в Денвър, Колорадо.
„Всички се озовахме вкъщи, гледайки хората, с които работихме, хората, с които излязохме да пийнем, и хората в голямото ни семейство на компютърен екран", каза той пред Fox News Digital.
„Работата ни стана виртуална, социалният ни живот стана виртуален, нашият виртуален и дори интимните ни отношения понякога станаха виртуални," той каза. „И това означаваше много време да се гледаме на екрана, вместо лично.“
Дълго след пандемията много от тези навици се запазиха.
Симптоми на Zoom умората може да включва физическо напрежение (включително главоболие, напрежение в очите и скованост), настроение, чувство на отчужденост или затруднено концентриране, каза експерт. (iStock)
„Това видеозаснемане един на друг, Оказва се, че е много по-уморително за хората, отколкото да сме заедно", каза Насар.
„Една от причините е, че мозъците ни са свързани за реални лични взаимодействия, а не за взаимодействия на екрана.“
Влияние на умората от Zoom
Въпреки че видео разговорите могат да бъдат удобни, Елиът предупреди, че взирането в екрана на компютъра или телефона за продължителни периоди от време може да доведе до негативни последици.
„Умората от мащабиране може да влоши стреса, безпокойството и прегарянето сред работниците“, каза той Fox News Digital.
"Нашите мозъци са свързани за реални лични взаимодействия, а не за взаимодействия на екрана."
„Някои хора споделят, че прекарването на толкова много време в общуване с екрани затруднява взаимодействието в реалния живот.“
Коркоран се съгласи, отбелязвайки че мнозина съобщават, че се чувстват по-жизнени, по-щастливи и по-активни по време на лични срещи.
„Тъй като видео платформите изкуствено ограничават нашата перспектива, ние пропускаме знаците, с които сме свикнали от живи, лични взаимодействия“, каза тя пред Fox News Digital.
Експертите препоръчват да се правят адекватни почивки далеч от компютъра през целия ден. (iStock)
„Като социални същества, ние сме силно настроени към тези сигнали и това изисква повече работа за да ги търсим и обработваме във виртуалната среда, което води до умората, която изпитваме."
Дори извън работното място Елиът отбеляза, че хората използват видео в по-личен контекст от всякога, като споделяне барабани в социалните медии и се обаждате на любими хора във FaceTime.
"Тъй като видео платформите изкуствено ограничават нашата перспектива, ние пропускаме сигналите, които сте свикнали от живи, лични взаимодействия."
„Това може допълнително да влоши проблема, ако вече прекарвате значителна част от деня си в Zoom", каза той.
„Всички тези базирани на видео обаждания могат бързо да доведат до умора на видеото, ако не сте внимателни и не се погрижите да защитите умствените си способности.“
Стратегии, които могат да помогнат
Само защото среща е планирана на Zoom или подобна платформа за видеоконференции, не означава, че трябва да сте на видео за разговора, посочи Елиът.
„Когато има смисъл, особено ако е голяма среща, където вашият принос ще бъде по-рядко или изобщо няма да съществува, можете да изберете да изключвате видеото си от време на време, за да намалите умората от Zoom“, посъветва той.
„Когато има смисъл, особено ако става дума за голяма среща, където вашият принос ще бъде по-рядък или изобщо не съществува, можете да изберете да изключвате видеото си от време на време, за да намалите умората от Zoom“, предложи един експерт. (iStock)
Експертът също така препоръча да си правите адекватни почивки извън компютъра, дори и само за няколко минути, през целия ден.
„Може да е изкушаващо, но се опитайте да избягвате да гледате друг екран, като например телефона си, по време на тази почивка, тъй като искате да избегнете размяната на един цифров токсин с друг“, каза Елиът.
>
За тези, които водят видеосреща, Коркоран предложи да започнат с бърза почивка извън камерата или упражнение за внимателност, за да повишат вниманието и фокуса.
„Когато сте в състояние, предложете срещи само с аудио, които не изискват екрани, така че хората да могат да правят неща, които естествено биха направили в лична обстановка, като например да се движат или да гледат през прозореца“, посъветва тя.
“ Отдалечаването от нашите екрани може да намали желанието за многозадачност, да намали умората на очите и да увеличи способността ни да се движим."
Тъй като използването на видео платформи е все още сравнително ново за много професионалисти, един експерт отбеляза, че дългосрочните ефекти все още не са известни. (iStock)
Изключването на опцията за самоизглед също може да бъде полезно, каза Коркоран – „може да бъде особено разсейващо и изтощително, защото не сме свикнали да виждаме собствените си изображения толкова много.“
Тъй като използването на видео платформи е все още сравнително ново за много професионалисти, Коркоран отбеляза, че дългосрочните ефекти все още не са известни.
„Като се има предвид това, ние знаем, че постоянното чувство на умора, изтощение и физическо напрежение или напрежение корелират с отрицателни резултати за психичното здраве“, каза тя.
„Важно е да се предприемат стъпки за намаляване на умората от Zoom, преди тя да доведе до неща като или прегаряне.“
.
Мелиса Руди е здравен редактор и член на екипа за начин на живот в Fox News Digital.
