Упражнението ли е еликсирът на младостта? Това може да намали риска от ранна смърт с до 40%, новото проучване открива

Вижте всички тематики Връзка копирана! Следвайте

Правенето на извършения, които усилват сърцето ви и дишането постоянно, може да понижи риска от ранна гибел във всички аргументи с до 40%, съгласно нов мета-анализ на 85 изследвания, които преглеждат 7 милиона души по целия свят.

„ Физическата интензивност може да бъде още по-важна за дълготрайното здраве, в сравнение с преди смятахме “, съобщи в имейл съавторът на Университета в Куинсланд в Бризбейн, Австралия.

Възрастта не наподобява да има значение - хората, които започнаха да спортуват на по -възрастни възрасти, също могат да усилят дълголетието си, съобщи Руи Ю, докторска студент по публично здраве в Университета в Бризбейн. Всъщност позитивното влияние на увеличението на физическата интензивност постоянно е било по -силно при възрастни възрастни, осигурявайки „ 10% до 15% по -нататъшно понижаване на риска “, защото е по -вероятно да са изправени пред голям брой здравословни проблеми, сподели тя.

„ Това акцентира, че в никакъв случай не е късно да започнете да бъдете физически дейни и да започнете във всеки миг от зрелост към момента може да докара до по -дълъг, по -здравословен живот “, сподели Милке.

Констатациите не са изненадващи, защото физическата интензивност е „ магия “, споделя д -р Андрю Фрийман, шеф на сърдечно -съдовата предварителна защита и богатство в националното еврейско здраве в Денвър, който не е взел участие в изследването.

„ Упражнението в действителност прави по -нисък риск по метод, по който не можете да получите с медикаменти. Удивително е “, сподели Фрийман. „ Казвам на пациентите си, че физическата интензивност е в действителност балсам на младостта. “

Повече извършения оказват помощ - до точка

Проучването, оповестено в четвъртък в British Journal of Sports Medicine, е „ най -изчерпателните разбори, провеждани в миналото “ за физическа интензивност от ранна зрелост нататък, сподели Милке.

Докато насоките за извършения могат да се разграничават по страната, метаанализът ползва рекомендациите на Световната здравна организация: минимум 150 до 300 минути аеробна физическа интензивност с умерена активност или 75 до 150 минути аеробна физическа интензивност (или комбинация) през цялата седмица. Упражнение с интензивна активност като джогинг или съревнование вървене в действителност усилва сърдечната честота-вероятно ще започнете да се потите единствено след няколко минути, съгласно

Редовните аеробни извършения бяха най -полезни за сърдечните болести, което е палач №1 в света. В съпоставяне с хората, които не са имали съвсем никаква физическа интензивност, тези, които са упражнили най -много, са с към 40% по -малко евентуално да умрат от сърдечно -съдови болести, открива изследването. Рискът от рак спадна с 25%.

Въпреки това, даже картофите с дивана, които започнаха да спортуват поредно, виждат изгода - 22% спад в риска от ранна гибел, откри изследването.

Хората, които се занимават с по-голяма физическа интензивност за свободно време, също са спаднали 27% спад на риска, откри изследването.

„ Този ​​резултат е забавен, защото това повдига значим въпрос: Ползите от предходната физическа интензивност не престават ли, в случай че хората спрат да бъдат дейни? “ - сподели Ю. „ За това несъмнено са нужни повече проучвания. “

Да станеш деен е ключът

Докато спазването на публични насоки за извършения е идеално, това не е единственият път към по -добро здраве, сподели Милке.

Важно е да започнете постепенно, в случай че сте нови за извършения - и единствено откакто първо се консултирате с вашия доктор - само че задачата е да се изградите до бърза разходка най-малко 30 минути дневно, сподели Фрийман.

„ Ако отидете с другар или от брачна половинка си или колегата, който и да е, те би трябвало да могат да приказват с вас и не би трябвало да можете да говорите, тъй като работите толкоз интензивно “, сподели Фрийман. „ Добре е за връзката ви и за вашето тяло. “

Можете също по този начин да добавите известна опозиция, с цел да изведете тренировката си на идващото равнище, сподели той.

„ Когато споделям на хората да вървят на разходка или колоездене или плуване или джогинг, нормално предлагам те да вършат опозиция по едно и също време “, сподели Фрийман.

„ Носете някои тежести със себе си или поставете претеглена раница, поставете опозиция на мотора или мотора нагоре и поставете перки на ръцете си, когато плуват, тъй че да има опозиция във водата. Направете каквото им е належащо, с цел да се опитат да комбинират кардио със силова подготовка. “

Регистрирайте се за фитнес на CNN, само че по -добра серия бюлетин. Нашата седем елементи Guid