Упражнения за болки в гърба: Едно от най-добрите упражнения за облекчаване на симптомите на болки в гърба

Болките в гърба могат да повлияят на движението ви, но е подчертано едно ключово упражнение за облекчаване на симптомите.

Здравни експерти твърдят, че упражненията помагат за да върнете силата на тялото си, като същевременно лекувате тъканите и ускорявате възстановяването. Връщането към обичайните нива на упражнения не може да стане веднага, но ще доведе до малки подобрения като начало. Твърди се, че постепенното упражнение е най-добрият начин за постигане на „дългосрочни резултати“ след болки в гърба.

Ако тренирате, трябва да наблюдавате нивата на болката, особено в ранните етапи. Първоначално може да забележите, че симптомите се влошават. Но те трябва да станат по-лесни с редовна практика и да помогнат на движението да се върне към гърба ви.

Ако упражненията причиняват дискомфорт, предписаното лекарство може да ви помогне да продължите да тренирате. Те трябва да бъдат завършени в легнало положение и добро място за това е на леглото ви, където коленете могат да се местят от едната страна на другата.

Ръководство може да ви помогне да разберете дали тренирате правилно и също така ще ви позволи да видите колко болка или дискомфорт е добре.

Експертите казват, че може да е полезно да оцените вашата болка от 10 в различни категории

Болката трябва да се поддържа между 0 и 5 и да се промени, ако надхвърли това ниво, като се намали честотата на движение, скоростта му и се увеличи времето за почивка между движения.

Съществуващата болка в гърба не трябва да се влошава от упражнения. Но новите упражнения могат да причинят краткотрайна мускулна болка, докато тялото се приспособява към движение по нови начини. Това трябва да облекчи бързо и не трябва да се влошава сутринта, след като сте тренирали.

Националната здравна служба каза, че трябва да добавяте упражнения постепенно, за да облекчите болките в гърба.

Всички упражнения могат да се правят заедно или добавяйте постепенно, когато се чувствате по-комфортно.

Упражнения за движение и укрепване

Когато започвате нови упражнения, трябва да се стремите към две до три повторения наведнъж.

Препоръчват се малки количества през деня, които могат да се повтарят на всеки час. Повече повторения могат да се добавят на всеки няколко дни.

Експертите казват, че може да бъде полезно да разделите нещата на серии, където повече повторения се правят наведнъж, но по-малко през целия ден. Пример може да бъде:

Броят на повторенията, които правите, може да се увеличи, което ще помогне за укрепване на мускулите и сухожилията. Един режим трябва да включва максимум два комплекта от 15.

Последвайте ни в