Упражненията са дори по-добри от антидепресантите при лечение на депресия, установява проучване
Колкото по-енергични са упражненията, толкова по-добре, според изследователски екип, ръководен от академици в Австралия, но дори упражнения с ниска интензивност като ходене и йога имаха значителни ползи.
Ефектът от упражненията изглежда превъзхождащ антидепресантите, според проучването, публикувано в The BMJ.
Но когато упражненията се комбинират с антидепресанти, това подобри ефекта на лекарствата.
Те също установиха, че ползата от упражненията е сравнима с тази от когнитивно-поведенческата терапия, но качеството на доказателствата в подкрепа на терапията е по-високо.
Изследователи направиха своите открития от 218 клинични изпитвания, включващи повече от 14 000 души от различни страни.
„Упражнението е ефективно лечение за депресия, като ходенето или джогингът, йогата и силовите тренировки са по-ефективни от други упражнения, особено когато са интензивни.
„Йога и силовите тренировки се понасят добре в сравнение с други лечения.
„Упражненията изглеждат еднакво ефективни за хора със и без съпътстващи заболявания и с различни изходни нива на депресия.“
Те добавиха: „Тези форми на упражнения могат да се разглеждат заедно с психотерапия и антидепресанти като основни лечения за депресия."
Д-р Пол Кидуел, психиатър консултант и сътрудник на Кралския колеж по психиатри, каза: "Социалното взаимодействие може да е почти толкова важно, колкото физиологичните ефекти от упражненията (с групови дейности като йога, танци и групи за разходки са особено полезни), а контекстът вероятно също е важен, с допълнителни ползи, които могат да се получат в зелена и естествена среда.
„Много депресирани хора намират упражненията за много предизвикателни. Но взети заедно, доказателствата подкрепят, че упражненията са важна част от пакет от лечения за депресия и ще помогнат и за физическото здраве."
Прочетете още:
Малки деца, „наети" в Японски старчески дом за справяне със самотата
Кризата на разходите за живот допринася за самотата
Правителството стартира пакет от £29 милиона за справяне със самотата
Но професор Майкъл Блумфийлд, психиатър консултант в UCL, добави: „Докато този документ добавя към доказателствата, че упражненията са добри за вас, на този етап не е възможно да се каже, че упражненията сами по себе си са по-добри от съществуващите лечения, включително медикаменти и психологически терапии.
„Когато хората изпитват повече тежки форми на депресия простото предлагане на упражнения може да не е напълно полезно, например, когато някой се бори да стане от леглото, камо ли да стигне до фитнеса.
„Депресията често се причинява от редица фактори и по-полезно е да се мисли за плюсовете и минусите на набор от лечения, включително медикаменти, терапия с говорене и упражнения, които могат да бъдат предложени на пациентите, вместо безполезно разделение на лекарства срещу терапия с говорене срещу упражнения."
Всеки, който се чувства емоционално разстроен или склонен да се самоубие, може да се обади на Samaritans за помощ на 116 123 или да изпрати имейл на [email protected] в Обединеното кралство. В САЩ се обадете на клона на Samaritans във вашия район или на 1 (800) 273-TALK
