Упражненията трябва да бъдат „основно лечение“ за депресия, установява проучване
Упражненията трябва да бъдат „основно лечение“ за хората с депресия, казаха учени, след като ново проучване показа, че някои форми на упражнения са също толкова добри, колкото терапия и дори по-добри от антидепресантите.
Ходенето, джогингът, йогата и силовите тренировки изглеждат по-ефективни от други видове упражнения, според голям нов анализ.
И колкото по-енергично е упражнението, толкова по-добре, според изследователски екип, ръководен от академици в Австралия.
Но дори упражненията с ниска интензивност като ходене и йога имаха значима полза.
Ефектът упражненията изглеждат по-добри от антидепресантите, според проучването, публикувано в The BMJ.
Но когато тренирате беше комбиниран с антидепресанти, това подобри ефекта на лекарствата.
Те също установиха, че ползата от упражненията е сравнима с тази от когнитивно-поведенческата терапия, но качеството на доказателствата в подкрепа на терапията е по-високо.
Изследователите са направили своите открития от 218 клинични изпитвания, включващи повече от 14 000 души от различни страни.
„Упражненията са ефективно лечение на депресия, като ходенето или джогингът, йогата и силовите тренировки са по-ефективни от други упражнения, особено когато са интензивни.
„Йога и силовите тренировки се понасяха добре в сравнение с други лечения.
„Упражненията изглеждаха еднакво ефективни за хора със и без съпътстващи заболявания и с различни изходни нива на депресия.“
Те добавиха: „Тези форми на упражнения могат да се разглеждат заедно с психотерапията и антидепресантите като основни лечения за депресия.“
В свързана редакционна статия професор Хуан Анхел Белон от университета в Малага, Испания, написа: „Клиницистите в първичната медицинска помощ вече могат да препоръчват упражнения, психотерапия или антидепресанти като самостоятелни алтернативи за възрастни с лека или умерена депресия.
„Окончателният избор зависи от предпочитанията на пациента и други съображения, включително всякакви бариери пред достъпа.
„За възрастни с тежка или резистентна на лечение депресия наличните доказателства понастоящем са в полза на комбинираното психологическо и лекарствено лечение.“
Д-р Пол Кидуел, консултант психиатър и сътрудник на Кралския колеж по психиатри, каза: „Това е добре дошъл преглед на доказателствата, подкрепящи упражненията като част от холистична програма за лечение на депресия. Силата на упражненията за повдигане на настроението често се пренебрегва.
„Социалното взаимодействие може да е почти толкова важно, колкото физиологичните ефекти от упражненията (като групови дейности като йога, танци и групи за ходене са особено полезни) и контекстът вероятно също е важен, с допълнителни ползи, които могат да се получат в зелена и естествена среда.
„Много депресирани хора намират упражненията за много предизвикателни. Но взети заедно, доказателствата подкрепят това, че упражненията са важна част от пакет от лечения за депресия и ще помогнат и за физическото здраве.“
Проф. Дейвид Къртис, почетен професор в University College London (UCL ), добави: „Дори умерените форми на упражнения, като ходене, доведоха до ползи, въпреки че ефектите изглеждат по-силни при по-енергични упражнения.
„Като цяло ефектите от упражненията изглеждат толкова силни или по-силни отколкото за антидепресанти или стандартни психологически лечения. По този начин предложението на авторите, че упражненията винаги трябва да се препоръчват като част от лечебния пакет, изглежда разумно.“
Но професор Майкъл Блумфийлд, консултант психиатър в UCL, добави: „Въпреки че тази статия допълва доказателствата, че упражненията са добри за вас, на този етап не е възможно да се каже, че упражненията сами по себе си са по-добри от съществуващите лечения, включително медикаменти и психологически терапии.
„Когато хората изпитват по-тежки форми на депресия, просто им предлагат упражнения може да не е напълно полезно, например, когато някой се бори да стане от леглото, камо ли да стигне до фитнеса.
„Депресията често се причинява от редица фактори и е по-полезно да мислим за плюсовете и минусите на набор от лечения, включително медикаменти, терапия с говорене и упражнения, които могат да бъдат предложени на пациентите, вместо безполезно разделение на лекарства срещу терапия с говорене срещу упражнения.“
