Упражненията „закуски“ могат да променят живота ви – и ви трябват само 20 секунди

Всеки обича лека закуска, само че тази може да носи някои изгоди за здравето.

Оказва се, че ежедневните по този начин наречени „ закуски за извършения “ – към минута или две физическа интензивност – могат да трансформират здравето ви.

Добавянето на извършения към нормалната ви рутина може да е мъчно, изключително когато това към този момент не е част от деня ви, който е изпълнен с работа, семейство, другари и други отговорности.

Но консолидираното на 20-секундни серии от извършения в дневния ви график е елементарно начало или просто допълнение към настоящата ви рутина – тъй че можете да спрете да се чувствате отговорни, в случай че инцидентно пропуснете ден във фитнеса.

„ Постоянството е основно. Когато вършим каквато и да е форма на извършения, това не е безусловно потребно, в случай че го вършим непоследователно “, сподели Кейти Лоутън, физиолог по извършения в клиниката в Кливланд, в известие за вести.

„ Когато вършим нещата поредно за интервал от една година, тогава сме склонни да виждаме повече изгоди. “

Примери за лека закуска при извършения включват нанагорнище на стълби, скачане на крикове, въздушни клякания, напади, лицеви опори, джогинг на място, пламенно вървене по коридора, задържане на стена или дъска.

Лоутън изясни, че прибавянето на къси прояви на физическа интензивност с висока активност към всекидневието ви може да бъде от изгода за всички – без значение дали към този момент сте във форма или за жалост не сте.

Закуските за извършения могат да се вършат когато и да е и на всички места и не изискват участие във фитнес зала или каквото и да е съоръжение, което улеснява хората, които работят от у дома или имат хибриден график, да упражняват физическа интензивност.

Къде човек стартира и по какъв начин взема решение да се движи за „ лека закуска “ зависи от индивида и настоящото му равнище на фитнес.

„ Движението е положително за нас, даже и да не е специфична подготвителна сесия “, сподели Меган Уизър, лекар по физиотерапия в Recharge Health & Fitness, основано в Мериленд, пред Fortune Well. „ Закуските за оживление могат да бъдат лек метод да накарате тялото си да се движи през целия ден и корелира с по-добри маркери за здраве. “

Въпреки че похапването при извършения не би трябвало изцяло да замества постоянната рутинна подготовка, то въпреки всичко може да усъвършенства здравето ви и е рационална и налична първа стъпка.

Лоутън посъветва да планирате време за интензивност – без значение дали е единствено лека закуска или цялостна подготовка – и акцентира, че е най-вероятно да видите резултат, в случай че го вършиме постоянно.

„ За някои хора е мъчно просто да спрат това, което вършат, с цел да отидат да спортуват “, сподели тя. „ Трябва да опитате да извършите упражненията част от графика си. “

Уизър предложи използването на леки закуски за извършения посредством „ струпване на привички “, като добави, че концепцията е да бъдете умишлени във връзка с физическото придвижване.

„ В даден ден към този момент имате построени привички, като утринна отмора за кафе “, изясни тя. „ Така че, до момента в който чакате кафето да се свари, направете малко придвижване. “

Лоутън добави, че както постоянно е значимо да загреете, преди да правите интензивна физическа интензивност от какъвто и да е тип.

Клиниката в Кливланд написа, че са нужни повече проучвания, с цел да се дефинират цялостните изгоди за здравето от леките закуски за извършения - само че това въпреки всичко е елементарен метод да запомните да ставате и да се движите през целия ден.

Тези рекомендации не идват без поддръжка от изследване, несъмнено.

Проучване от 2019 година, оповестено в списание Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, откри, че 20-секундните серии от пламенно нанагорнище на стълби три пъти дневно, три дни в седмицата, усъвършенстват кардиореспираторната форма с към 5%.

„ Промените са скромни, само че не и незначителни “, сподели съавторът на проучването Мартин Гибала, професор по кинезиология. „ Чрез проучване на епидемиологични данни научихме, че дребните промени могат да изминат дълъг път.