Усилените тренировки през уикендите могат да изгарят мазнини, както и ежедневните тренировки, казва проучване
Регистрирайте се за поредицата от бюлетини Fitness, But Better на CNN..
Не можете да упражнявате през работната седмица? Това е добре, съгласно ново изследване, тъй като превишаването на рекомендациите за седмични извършения за два дни, като да вземем за пример през уикенда – или това, което мнозина назовават „ войник през уикенда “ – също ще отстрани мазнините.
Насоките за извършения на Световната здравна организация и Съединените щати за възрастни изискват най-малко 150 минути всяка седмица умерена физическа интензивност, 75 минути седмично интензивна физическа интензивност или композиция от двете, дружно с някои тренировки за мощ и еластичност.
„ Моделът на воина през уикенда си коства да се разпространява при хора, които не могат да дават отговор на целесъобразната периодичност в актуалните инструкции “, сподели съответният създател Лихуа Джан, академик по опазване на здравето в Националния център за сърдечно-съдови болести, Китайската академия на медицинските науки и Медицинския лицей на Пекинския съюз, Пекин.
„ Нашите резултати демонстрират, че няма разлика сред модела на боец през уикенда и постоянно дейния модел в корема и общото затлъстяване (мазнини) “, сподели Джан в имейл.
Имаше обаче едно предизвестие. Средната подготовка за войник през уикенда е била с по-висока активност и по-голяма дълготрайност от тренировките през делничните дни от хората в изследването, сподели Джан. Всъщност воините през уикенда в изследването са прекарали 147,6 минути – съвсем цялата рекомендация за една седмица – във всяка подготвителна сесия през двудневния интервал. Това може „ отчасти да изясни нашите резултати, само че се нуждае от в допълнение следствие “, сподели Джан.
Хората, които могат да упражняват повече от два часа без спиране, може да са подтип бойци през уикенда, които имат „ друг вид физиология на упражненията, при която в действителност могат да го упражняват толкоз дълго “, сподели доктор Андрю Фрийман, шеф на сърдечно-съдовата профилактика и уелнес в National Jewish Health в Денвър, Колорадо.
„ Опитвали ли сте в миналото да бягате или да карате колело интензивно повече от час? “ попита Фрийман, който не взе участие в изследването. „ Необходимо е съществено образование, с цел да стигнете до там. Така че воините през уикенда в това изследване може да са хора, които към този момент са в отлична форма и може би просто по този начин упражняват.
Използване на обективно сканиране на тялото
Проучването, оповестено във вторник в списанието Obesity, проучва телесните мазнини на повече от 9600 души на възраст от 20 до 59 години, които са били част от Националното изследване за проучване на здравето и храненето (NHANES), дългогодишно федерално изследване, което прави оценка здравословния и хранителния статус на възрастни и деца в Съединените щати.
Проучването употребява справедлив инструмент, наименуван рентгенова абсорбциометрия с двойна сила или DXA сканиране, за премерване на общите равнища на мазнини и коремни мазнини, които се смятат за най-опасния вид мазнини за цялостното здраве.
За разлика от измерванията на показателя на телесната маса (ИТМ), които са груба оценка на телесните мазнини на човек въз основа на височина и тегло, DXA сканирането дава доста по-точен и изчерпателен разбор на костната компактност, мастната тъкан и чистата маса, което е всичко друго в тялото, с изключение на мазнини.
„ Доколкото ни е известно, това е първото изследване, което изследва асоциациите сред моделите на физическа интензивност и измерената с DXA маса на мастната тъкан “, сподели Джан в имейл.
В изследването както 772-мата воини през уикенда, по този начин и 3277 постоянно трениращи са имали по-ниски коремни мазнини, измерени с DXA, по-ниска обиколка на талията, по-ниска мастна маса на цялото тяло и по-нисък ИТМ спрямо 5580 души, които споделиха, че не са правили постоянни извършения.
Тази непримиримост се отплати, когато стана дума за мазнини по корема, откри изследването. Воините през уикенда, които са упражнявали най-усилено и най-дълго, са имали „ даже мазнини в долната част на корема “, сподели в изказване доктор Бевърли Чанг, асистент професор по клинична медицина в Центъра за повсеместен надзор на тежестта, Weill Cornell Medicine в Ню Йорк.
„ На високо равнище това изследване удостоверява остарялата сентенция за физическата интензивност и здравето: всяка активност е по-добра от никаква, сподели Чанг, който не е взел участие в проучването. „ Основният извод обаче е, че хората би трябвало да бъдат дейни по всевъзможен метод, който дава отговор на метода им на живот. “
