Усилените тренировки през уикендите могат да изгарят мазнини, както и ежедневните тренировки, казва проучване
Регистрирайте се за поредицата от бюлетини Fitness, But Better на CNN. .
Не можете да тренирате през работната седмица? Това е добре, според ново проучване, защото превишаването на препоръките за седмични упражнения за два дни, като например през уикенда – или това, което мнозина наричат „войн през уикенда“ – също ще премахне мазнините.
Насоките за упражнения на Световната здравна организация и Съединените щати за възрастни изискват поне 150 минути всяка седмица умерена физическа активност, 75 минути седмично интензивна физическа активност или комбинация от двете, заедно с някои тренировки за сила и гъвкавост.
„Моделът на воина през уикенда си струва да се популяризира при хора, които не могат да отговарят на препоръчителната честота в настоящите указания“, каза съответният автор Лихуа Джан, учен по здравеопазване в Националния център за сърдечно-съдови заболявания, Китайската академия на медицинските науки и Медицинския колеж на Пекинския съюз, Пекин.
„Нашите резултати показват, че няма разлика между модела на воин през уикенда и редовно активния модел в корема и общото затлъстяване (мазнини)“, каза Джан в имейл.
Имаше обаче едно предупреждение. Средната тренировка за войн през уикенда е била с по-висока интензивност и по-голяма продължителност от тренировките през делничните дни от хората в проучването, каза Джан. Всъщност воините през уикенда в проучването са прекарали 147,6 минути – почти цялата препоръка за една седмица – във всяка тренировъчна сесия през двудневния период. Това може „частично да обясни нашите резултати, но се нуждае от допълнително разследване“, каза Джан.
Хората, които могат да тренират повече от два часа без прекъсване, може да са подтип войници през уикенда, които имат „различен тип физиология на упражненията, при която наистина могат да го упражняват толкова дълго“, каза д-р Андрю Фрийман, директор на сърдечно-съдовата профилактика и уелнес в National Jewish Health в Денвър, Колорадо.
„Опитвали ли сте някога да бягате или да карате колело интензивно повече от час?“ попита Фрийман, който не участва в проучването. „Необходимо е сериозно обучение, за да стигнете до там. Така че воините през уикенда в това проучване може да са хора, които вече са в отлична форма и може би просто така тренират.
Използване на обективно сканиране на тялото
Проучването, публикувано във вторник в списанието Obesity, анализира телесните мазнини на повече от 9600 души на възраст от 20 до 59 години, които са били част от Националното проучване за изследване на здравето и храненето (NHANES), дългогодишно федерално проучване, което оценява здравословния и хранителния статус на възрастни и деца в Съединените щати.
Проучването използва обективен инструмент, наречен рентгенова абсорбциометрия с двойна енергия или DXA сканиране, за измерване на общите нива на мазнини и коремни мазнини, които се считат за най-опасния тип мазнини за цялостното здраве.
За разлика от измерванията на индекса на телесната маса (ИТМ), които са груба оценка на телесните мазнини на човек въз основа на височина и тегло, DXA сканирането дава много по-точен и задълбочен анализ на костната плътност, мастната тъкан и чистата маса, което е всичко друго в тялото, освен мазнини.
„Доколкото ни е известно, това е първото проучване, което изследва асоциациите между моделите на физическа активност и измерената с DXA маса на мастната тъкан“, каза Джан в имейл.
В проучването както 772-мата воини през уикенда, така и 3277 редовно трениращи са имали по-ниски коремни мазнини, измерени с DXA, по-ниска обиколка на талията, по-ниска мастна маса на цялото тяло и по-нисък ИТМ в сравнение с 5580 души, които казаха, че не са правили редовни упражнения.
Тази упоритост се отплати, когато стана дума за мазнини по корема, установи проучването. Воините през уикенда, които са тренирали най-усилено и най-дълго, са имали „дори мазнини в долната част на корема“, каза в изявление д-р Бевърли Чанг, асистент професор по клинична медицина в Центъра за цялостен контрол на теглото, Weill Cornell Medicine в Ню Йорк.
„На високо ниво това проучване потвърждава старата поговорка за физическата активност и здравето: всяка дейност е по-добра от никаква, каза Чанг, който не е участвал в изследването. „Основният извод обаче е, че хората трябва да бъдат активни по всякакъв начин, който отговаря на начина им на живот.“
