Вашето тяло се нуждае от тези три форми на движение всяка седмица
Регистрирайте се за поредицата от бюлетини Fitness, But Better на CNN. .
Ходенето си е спечелило репутацията на страхотна форма на упражнения, която е лесна и достъпна за много хора, а редица проучвания показват, че популярната дейност има и много ползи за здравето.
Правенето на поне 2300 стъпки на ден намалява риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания, според едно проучване, публикувано в издание от 2023 г. на European Journal of Preventive Cardiology.
В допълнение, упражнения за носене на тежести като ходене помагат за предотвратяване на остеопороза, според друго проучване, публикувано в списанието Nature Scientific Reports.
видеоИ все пак някои експерти в областта на здравето и фитнеса твърдят, че макар ходенето със сигурност да е добро за вашето здраве и фитнес, това не е наистина висококачествено упражнение. Един такъв експерт е Мелиса Бойд, сертифициран личен треньор и треньор с Tempo, онлайн платформа за персонално обучение. Бойд е базиран в Сан Франциско.
„Животът ни стана толкова натоварен – пътуваме до работното място, седим цял ден, след това сме изтощени през нощта – че кратка разходка вътре ви кара да се чувствате така, сякаш сте направили това голямо, експоненциално нещо“, каза Бойд. „Но ходенето наистина е основно движение, от което тялото ви се нуждае, за да функционира добре, да помогне с неща като кръвообращението и храносмилането и да декомпресира.“
За да помогне на клиентите си да разберат по-добре защо ежедневната разходка няма да доведе до плажно тяло – нещо, което много от тях вярват, благодарение на различни влиятелни лица в социалните медии – тя обсъжда с тях трите вида движения, които са полезни за цялостното здраве и фитнес.
Първото е движението, което тялото ви дължи или изисква всеки ден, като ходене, разтягане и навеждане. Второто е атлетичното движение, което можете да правите няколко пъти седмично, за да подобрите фитнеса си или да тренирате за спорт. Трето е социалното движение, което правите за забавление или за да се свържете с другите, като танци или игра на волейбол.
„Важно е да мислим за движение в тези различни категории, защото не се движим през целия ден се нормализира“, каза Бойд. „Животът ни е толкова заседнал, че много от нас се опитват да се измъкнат от дефицита на движение. Но упражнението е различно от физическото движение.
Телата ни трябва да се движат по много различни начини
Ходенето е страхотно, но това е само една, еднопосочна форма на движение и телата ни се нуждаят от повече, за да бъдат във функционална форма, каза д-р Карл Чирино, хирург по спортна медицина в HSS Orthopedics със Stamford Health в Кънектикът.
Хората използват мускулите и сухожилията в телата си, за да им помогнат при цялото огъване, усукване и въртене, което правят в ежедневието си, каза Чирино, така че трябва да работят и да ги разтягат в много различни посоки. Йога и пилатес са две дейности, които са много ефективни и здравословни в това отношение, каза той.
„Разтягането също е невероятно лесно и нещо, което можете да направите, когато се събудите и преди да си легнете“, каза Чирино.
Отпуснатите, гъвкави мускули също означават, че ще имате повече баланс и стабилност, което помага за предотвратяване на падания и наранявания при всички физически дейности, каза той. Също така е добре да ускорявате пулса си няколко пъти седмично за сърдечно-съдово здраве.
Време е за лека закуска за упражнения
В идеалния случай трябва да създадете план, който включва ежедневни „задължени“ движения, като ходене и разтягане, с малко сърдечно-съдова работа, силови тренировки и социална активност, разпръснати през цялата седмица, казаха двамата. Това обаче може да изглежда непосилно за мнозина.
Разбиването на всички тези различни движения в закуски за упражнения е един от начините да се промъкнете в движението, от което тялото ви се нуждае, каза Бойд.
„Може би вземете подложка за ходене и правете някои от срещите си, докато вървите бавно по подложката“, каза тя. „Може би всеки път, когато отидете до тоалетната, правите 20 клякания или всеки път, когато получите вода, правите 10 лицеви опори срещу стена. Ако прикрепите тези закуски за упражнения към нещо друго, което вече правите, можете да го превърнете в по-скоро навик. Постигнах огромен успех с това.“
Бойд също така насърчава клиентите си да намерят някаква форма на движение, което им харесва, което не изглежда като тренировка, като например игра на кикбол или туршия. По този начин се забавлявате и сте социални, докато ставате по-здрави.
Чирино се съгласява. „Виждаме деца тук в спортната медицина, чиито родители искат да играят бейзбол, но те не искат да го правят“, каза той. „Същото е и с упражненията. Трябва да намерите нещо, което е интересно и лесно - може би дейност, която вашите приятели правят - и да го използвате като основа за изграждане на добри навици.
Започнете бавно и градете оттам
Преосмислянето на упражненията като редовни движения, от които тялото ви се нуждае за функционалност, фитнес и социална връзка, също може да бъде средство да си дадете разрешение да отделите време за тренировка, каза Бойд.
Също така е полезно да имате предвид, че създаването на план за упражнения не изисква незабавна, масивна промяна в начина ви на живот. Всъщност е по-добре да започнете бавно с нови, малки части от движение.
„Това, което обикновено виждам, е, че хората харесват начина, по който това започва да ги кара да се чувстват“, каза Бойд. „Тогава колкото по-силни стават, толкова повече искат да се движат още повече. Движението вдъхновява движение.“
е писател на свободна практика, който се специализира в туризъм, пътувания и фитнес.
