Вътре в протеиновата мания на Gen Z-това, което експертите предполагат, че трябва да ядете, за да постигнете целите си

Gen Z най-сетне мина тост на авокадото и изтласка рисковото нискокалорично наклонност „ Girl Dinner “ в коридорите. Протеинът има културен миг, а макросите имат най -голямо значение.

Ако в миналото сте отворили Tiktok, има огромен късмет да се сблъскате с фитнес влиятел, заснемайки „ какво хапвам дневно “ или да се опитате на малко по -предизвикателното предизвикателство „ 100 грама протеини на ден “. Новата уелнес рутина наподобява трансферира фокуса от това да стане дръглив към стаби. Но той идва на цена-скъпо хранене и часове на хранене.

протеиновите vloggers постоянно разграждат обичаните си смутита, цялостни с прахове, гръцко кисело мляко и фибарни плодове и зеленчуци. За обяд те ще изберат пиле на скара, смлени купички за пуйка, може би някои яйца за добра мярка. Вегетарианците и вегани се впускат в своите версии, разменяйки месоядния подбор за фасул, тофу и нахут. За десерт? Може би ще се отдадат на протеинова лента.

Тогава имаше скандално известният воин на Патрик Шварценегер, захласнат от неговия банкет на протеини и съвсем съдбовния епизод на брат му с обичания му блендер. В прочут смисъл протеинът се трансформира в обвързващ обред за хората, които са съзнателни, като светлината на прожекторите е на млади мъже, които желаят да „ получат облаги “, а дамите от Gen Z се тормозят от техните равнища на желязо.

само че специалистите също допускат, че има същинска тежест зад натиска за повече протеини. Ключът е да разберете какъв брой протеин в действителност се нуждаете.

Според Кателин Бедфорд, холистичен диетолог и създател на Wellness the Right Way, някои теории за обществените медии за приема на протеини са подкрепени от науката, само че други се оказват в центъра на дебата. Тя цитира полемики за чисти протеини, протеинови добавки, спор за суроватка против растителни протеини и колаген, несъмнено.

„ Социалните медии се развиха до по-подкрепяни от науката препоръки “, изясни Бедфорд. „ Има нараснал фокус върху дълголетието и стареенето и протеинът играе централна роля за запазването на стройната маса. “

Бедфорд означи, че целесъобразната диетична надбавка (RDA) за протеин е 46 грама дневно за дами и 56 за мъже. Това обаче са единствено минимуми, с цел да се избегне недостиг, а не оптимална цел за хората, които работят постоянно. За тези, които желаят да изградят мускулна маса, Бедфорд предлага оптимална цел от 0,8 до 1 грам протеин на кг телесно тегло.

Изглежда, че проучванията поддържат това, което са предложили Бедфорд и други влияещи върху здравето. Здравно изследване, оповестено в Националната здравна библиотека през 2023 година, показва по какъв начин хората, които са консумирали 100 грама протеин, са постигнали по -голям анаболен отговор и по -добър синтез на протеини.

Ако построяването на мускул е най-хубавата цел, Бедфорд предлага да се добавя протеиновата диета с цялостна храна с някои висококачествени протеинови закуски, прахове или питиета, което може да улесни придобиването ви.

Прожектор на продукта Най -добър чист протеин: Laird Superdood Protein Creamer Най -добър протеинов прахуляк: Чистото просто яде суроватъчен протеин на прахуляк Най -добър колаген на прахуляк: жизненоважни протеини колагенни пептиди Най -добрият протеин шейк: Core Power Elite High Protein Shake Най -добрите протеинови питейни заведения: Barebells Protein Bars

Протеиновият пазар е залят с всевъзможни артикули, от кремори на растителна основа до прахове и питейни заведения, подкрепяни от звезди, които настояват, че обезпечават най-ефективния портативен протеин на тази планета. Предизвикателството е определянето кои са безвредни, здрави и ефикасни.

Бедфорд има няколко рекомендации за своите клиенти, фокусирани върху построяването на мускули. Тя им споделя да търсят артикули, които са тествани на трети страни, да употребяват минимално обработени източници на протеин и се вършат без добавки или изкуствени съставки като царевичен сироп с висока фруктоза.

„ Най -добре е да избягвате протеинови прахове, цялостни със съставки, които не можете да произнесете “, предложи тя. „ В края на деня протеинът е главен, само че не е магически патрон. Това е едно парче от пъзела на храненето, а качеството, салдото и персонализацията са най-важни. “

Най-добрите протеинови артикули за реализиране на ежедневните си протеинови цели

Най-добър чист протеин: Laird Superdood Protein Creamer

плюсове:

Рецепта на растителна основа Кремообразен и сладостен усет, на мнения Спестете 20%, когато се абонирате Добавени пребиотични фибри за здраве на червата

минуси:

Може да е муден, в случай че не е вярно разбъркан в течността

За бърз, комфортен, чист протеинов разтвор, Laird предлага декадентен крем, който доставя над 12 грама протеин на порция и се смесва в кафета или смутита без никакви изкуствени добавки. Рецептата също е цялостна с гъби от фибри, желязо и суперхрани-включително лъвска грива, чага и кордицепс, които са известни със своите преимущества за повишение на мозъка. Това е чист избор за тези, които търсят минимални, висококачествени съставки, които са ориентирани към уелнес на цялото тяло в допълнение към макро поддръжка.

плюс, насладете се на извънредни 20% отстъпка, като употребявате промо кода nypost20 .

грамове протеин на порция: 12 грама

Laird Щатски долар 20,00

Най-добър протеин прахуляк: чист просто яде суроватъчен протеин на прахуляк