Възможно ли е бързото ходене да засили сърцето ви?

Може ли просто да натрупате темпото на ежедневната ви разходка да е тайната за по -здравословно сърце? Новите проучвания на Университета в Глазгоу допускат, че ходенето бързо може да направи освен това от просто да ускори настроението ви - това може доста да понижи риска от развиване на съществени проблеми със сърдечния темп.

Проучването, оповестено в списанието, проучва данни от повече от 420 000 участници от BioBank на Обединеното кралство. Участниците се самоотчитат темпото си за вървене като мудни (под три благи в час), приблизително (три до четири благи в час) или бързи (над четири благи в час).

След като се приспособиха за демографски и по-ниски фактори на метода на живот, откривателите откриват, че тези, които са ходили със приблизително движение, имат 35 % по-нисък риск от сърдечен темп, до момента в който са ходили със междинен ритъм, имат 35 % по-нисък риск от сърдечен темп, до момента в който тези, които са ходили със междинен ритъм проходилки.

Разговаряхме с д -р Оливър Гутман, съветник кардиолог в болничното заведение в Уелингтън (част от HCA Healthcare UK), който изясни преимуществата на бързото вървене за здравето на сърцето и показа някои на практика препоръки по какъв начин да го накарате да взе участие в всекидневието ви.

това, което прави Brisk Walking фактически на темпото или Heart или Heat Оценете?

„ Бързото вървене значи да ходите с движение, което кара сърцето ви да бие по -бързо и да накара тялото ви да работи по -усилено “, споделя Гутман. „ Когато вървите бързо, сърцето ви би трябвало да изпомпва повече кръв, с цел да достави мускулите ви с спомагателния О2, от който се нуждаят, което води до увеличение на сърдечната периодичност.

„ Ще забележите, че дишате малко по -бързо от нормално, само че въпреки всичко би трябвало да можете да говорите, просто не толкоз елементарно, колкото когато ходите постепенно. You’re slightly out of breath, but not struggling for air. ”

What happens to the cardiovascular system during brisk walking? Why is it better than normal walking?

“During brisk walking, your heart beats faster to pump more oxygen-rich blood to your muscles, ”  explains Guttmann. “This strengthens the heart, improves circulation, and Помага за поддържане на кръвоносните ви съдове здрави.

„ Бързото вървене също предизвиква сърцето да стане по -ефективно, което значи, че не е належащо да работи толкоз интензивно по време на ежедневните действия. Гутман. „ Бързото вървене обаче обезпечава задоволително предизвикателство за вашата сърдечно -съдова система, помагайки й да стане по -силна и с течение на времето. “

Бързото вървене също може да помогне за намаление на кръвното налягане и равнищата на холестерола.

„ Редовното вървене по кръвното налягане и оказва помощ на сърцето ви да работи по -ефикасно, което може да работи по -ефективно. “It also helps increase the level of good cholesterol (HDL) while lowering bad cholesterol (LDL) and reducing fat build-up in the blood vessels. These effects reduce strain on the heart and improve cardiovascular health.

“Additionally, brisk walking helps manage blood sugar levels, which is important for reducing the risk of diabetes a key factor in heart disease, high blood pressure, and cholesterol проблеми. "

Може ли да помогне за понижаване на риска от сърдечни болести и инсулт?

" Да, бързото вървене може доста да понижи риска от сърдечни болести и инсулт ", удостоверява Гутман. Намалява възпалението в организма, поддържа артериите гъвкави и не разрешава на плаката да се натрупа в артериите, които могат да блокират притока на кръв и да доведат до сърдечни пристъпи или инсулти. ”

Колко постоянно и какъв брой време някой би трябвало да върви бързо, с цел да види измерими сърдечни изгоди?

„ За да видите Heart Health Benefits, за цел да върви най -малко, с цел да види измерими сърдечни изгоди?

“За да видите сърдечните изгоди, с цел да се насочи най -малко за това, че някой би трябвало да върви на най -малко, с цел да види измеримо сърце? Ходенето на седмица, което е почти 30 минути дневно, пет дни в седмицата “, поучава Гутман. “This amount of activity has been shown to lower blood pressure, improve cholesterol levels, and strengthen the heart.

“If finding 30 minutes in one go is challenging, you can break it into shorter sessions even three 10-minute walks throughout the day will still provide benefits. ”

How can someone make brisk walking part of their routine?

“Start by walking to the shops instead of driving, taking the stairs instead of Колкото асансьор или слизане от рейса или тренирайте спирка рано и вървяте през останалата част от пътя “, предлага Гутман.„ Можете също по този начин да употребявате обедната си отмора, с цел да отидете на разходка, или да го извършите обществена активност, като ходите с другар или член на фамилията.

„ Поставянето на ежедневна стъпка цел или включването на ходенето в пътуването си може да помогне да го превърнете в табиет. Колкото повече го извършите част от живота си, толкоз по -лесно се трансформира с. ”