Възможно ли е да имате „скрити“ висцерални мазнини и трябва ли да се тревожите за това?
Нови изследвания показват, че пушачите могат да имат повече коремни мазнини – особено висцерални мазнини – в сравнение с непушачите.
За разлика от мазнини, които можете да видите отвън, висцералната мазнина покрива вътрешните органи в корема. Хората дори могат да изглеждат слаби, но имат високи висцерални мазнини – и това е свързано с редица основни здравословни проблеми, включително по-висок риск от диабет, инсулт, деменция и сърдечни заболявания.
Според ново проучване на изследователи в Центъра за фундаментални метаболитни изследвания NNF на Университета в Копенхаген – който разглежда данни от проучвания, включващи 1,2 милиона души, които са започнали да пушат, и над 450 000 пушачи през целия живот – докато пушачите често имат по-ниско телесно тегло от непушачите, те също са склонни да имат повече коремни висцерална мазнина.
Тютюнопушенето не е единственият фактор за начина на живот, който е свързан с по-високите висцерални мазнини. И така, може ли да имате „скрити“ висцерални мазнини и трябва ли да се тревожите за това?
Какво е висцерална мазнина?
Висцералната мазнина се съхранява дълбоко в тялото ви около вътрешните органи , обяснява личният лекар д-р Дейв Никълс.
„Това е различно от подкожната мазнина, която е мазнината, съхранявана под кожата. Въпреки че някои хора изглеждат слаби, те могат да имат високи концентрации на висцерална мазнина, така наречените „слаби мазнини“, което ги излага на повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.“
Как да разберете дали Имате високо ниво на висцерална мазнина?
Може да бъде предизвикателство да се измери точно висцералната мазнина.
„Някои хората ще използват измерванията на талията като ръководство, но има хора, които биха се смятали за „слаби“, които имат лоша диета и имат високи нива на висцерална мазнина“, казва Никълс.
„Други мерки, които могат да се използват като съотношение талия към ханш, съотношение талия към височина или BMI. По-скъпи методи като CT и MRI сканиране или рентгенова абсорбциометрия с двойна енергия (DEXA сканиране) също могат да се използват при определени групи хора.“
Какво причинява висцералната мазнина?
Според Никълс, комбинация от генетични фактори и фактори на околната среда (начин на живот) причинява висцерална мазнина.
„Генетичните фактори влияят върху това как тялото ви съхранява висцерална мазнина, но факторите на околната среда са тези, които можем да имаме най-голямо влияние“, обяснява той. „Факторите на околната среда, които влияят върху висцералните мазнини, включват лоша диета с високо съдържание на мазни храни, пушене, прекомерна консумация на алкохол, наднормено тегло и липса на упражнения.
„Някои групи са по-склонни към високи нива на висцерални мазнини. Те включват мъже, жени след менопауза или такива, които пият прекомерно алкохол“, добавя той.
Защо висцералните мазнини представляват риск за здравето?
Високите нива на висцерални мазнини са индикатор на метаболитен синдром и ви излага на повишен риск от сърдечно-съдови проблеми.
„Това включва високо кръвно налягане, висок холестерол, инсулинова резистентност и затлъстяване, което впоследствие увеличава риска от инфаркт, инсулт или тип 2 диабет“, казва Никълс.
Можете ли да помогнете да се отървете от него?
Никълс казва, че има различни неща, които можете да направите, за да поддържате нивата на висцералната си мазнина здрави – включително редовни упражнения.
„[Това трябва да е] поне 150 минути упражнения с умерена интензивност или 75 минути интензивна активност, разпределени в четири или пет дни в седмицата“, казва той.
„Храненето на здравословна и добре балансирана диета“ също е важно, заедно с непушенето, избягването на алкохол или пиенето в умерени количества. Никълс също предлага на хората да „избягват сладки храни и напитки и да дават приоритет на съня“ за цялостно добро здраве.
