Винаги се чувствате уморени? Експертите споделят 4 често срещани причини за умора през деня

Ако винаги сте уморени, не сте сами.

Четиридесет процента от възрастните казват, че умората пречи на ежедневните им дейности поне три дни в седмицата, според Националната фондация за сън.

И така, защо толкова много хора са уморени през деня?

Fox News Digital разговаря с няколко експерти по съня относно често срещаните причини за сънливост през деня – и как да осигурим правилното количество почивка за психическо и физическо здраве.

Разгледайте тези четири проблема.

1. Лоши навици за сън

Въпреки че постоянното чувство на умора може да бъде свързано с много фактори, всичко започва с осигуряването на правилния сън.

Това е според Тим Робъртс, вицепрезидент по науката и иновациите в Therabody, базирана в Тексас компания за уелнес технологии.

„Първото нещо, което трябва да оцените, когато изграждате подобрени и здравословни навици за сън, трябва да бъде вашият график за сън“, каза той пред Fox News Digital.

Оценете дали наистина можете да отделите седем до осем часа – и дали има постоянен график за сън, при който си лягате и се събуждате по едно и също време през цялата седмица.

След това преценете дали сте създали среда за сън, която ви помага да спите по-добре. „Мислете за хладно, тъмно, тихо и удобно“, каза Робъртс.

2. Безпокойство, предизвикано от стрес

Много хора имат проблеми със заспиването и след това се събуждат често през нощта, което ги кара да се чувстват уморени през деня, каза д-р Катрин Хам, експерт по съня и основател на Bearaby, компания за сън и здраве в Ню Йорк.

„Основната причина за нощното безпокойство за много хора изглежда е свързана с тревожност или стрес“, каза тя пред Fox News Digital.

„Не е необичайно човешката нервна система да се нуждае от сензорна подкрепа, за да се освободи от стреса, за да може естествено да премине от симпатикова (борба или бягство) към парасимпатикова (почивка и храносмилане)“, продължи тя.

„Когато телата ни се борят да накарат тази нервна система да се промени, това често се отразява на качеството на съня.“

3. Витаминна недостатъчност

Постоянната умора понякога може да бъде причинена от дефицит на основни хранителни вещества, които са от решаващо значение за оптималното производство на енергия, според Грант Антоан, лекар натуропат и клиничен експерт във Viome, базирана във Вашингтон компания за биохимия, фокусирана върху диетата и начина на живот.

„Преминаването към добавки като витамини от група B, коензим Q10 или прекурсори на NAD без задълбочено разбиране може да бъде контрапродуктивно“, каза той.

Антоан препоръчва да възприемете персонализиран подход към добавките, като започнете с цялостна оценка, за да сте сигурни, че получавате правилната комбинация от хранителни вещества за вашите индивидуални биохимични и енергийни нужди.

4. Синя светлина през нощта

Използването на технологии преди лягане може да допринесе за лоша среда за сън, съгласни са експертите.

„Някои технологии, особено тези с екрани, които излъчват синя светлина, могат да бъдат вредни за съня ви, но напоследък е доказано, че технологиите, които могат да помогнат за успокояване на ума и да отпуснат областите на напрежение в тялото, подобряват качеството на съня, когато използвани като част от рутината преди лягане“, каза Робъртс.

„Като се съсредоточите върху тези неща, е възможно да подобрите качеството на съня, да облекчите постоянната умора и да подобрите цялостното благосъстояние“, добави той.

Започнете деня си с всичко, което трябва да знаете

Сутрешният доклад предоставя най-новите новини, видеоклипове, снимки и много други.

Благодаря, че се регистрирахте!

Щраквайки по-горе, вие се съгласявате с Условията за ползване и Политика за поверителност.

Никога не пропускайте история.

Хам се съгласи, че синята светлина е често срещан виновник.

„Светлината оказва силно влияние върху ритъма ни на сън/събуждане, така че ако сте заобиколени от синя светлина от устройствата си, докато не се опитате да заспите, може да ви е трудно да се унесете“, каза тя пред Fox News Digital.

„Добрата хигиена на съня означава синхронизиране с естествените ритми на тялото ви.“

Преди всичко, ключът към качествения сън е да намерите методите, средата и позициите, които са най-добри за вас, казаха експерти.

„Здравето на съня е силно персонализирано. Някои от нас спят настрани, други спят на стомаха“, каза Хам.

„Някои хора предпочитат да спят „уютно“, докато други предпочитат хладно и дишащо спално бельо. Ключът е да разберете какви са вашите лични предпочитания и оттам да изберете последователна рутина за лягане.“

Обичайните практики за хигиена на съня, които са от полза за повечето хора, са почивка в тъмна среда с използване на маска за сън или затъмняващи завеси и поддържане на постоянен час за лягане и събуждане, каза Хам.

„Ако изглежда, че умората ви продължава цял ден, винаги е най-добре да посетите медицински специалист, който да ви помогне да определите дали може да има основно медицинско състояние, изискващо внимание“, добави тя.

Последвайте ни в