„Влюбих се в себе си.“ Защо хората се възхищават на 75 Hard

Идва празничното време, доста хора гледат към новата година и си слагат цели за своята диета и фитнес. Ако сте един от тях и започнете да търсите стратегия, която да ви помогне да видите същинска смяна, евентуално ще попаднете на 75 Hard.

Хештегът #75HardChallenge има над 1 милиард гледания в TikTok и видеоклиповете демонстрират някои много фрапантни резултати. Някои са физически — със фотоси преди и след, показващи забележителна загуба на тегло и мускулен напредък — само че доста документират и умствена и прочувствена промяна.

След довеждане докрай на 75-дневната стратегия, TikToker Мадисън Джан сподели „ Аз още веднъж се влюбих в себе си и живота си " във видеоклип, който събра 2,8 милиона лайкове.

И по този начин, какво тъкмо съставлява тази стратегия?

75 Hard несъмнено не е диетичен проект — и това също не е фитнес проект, съгласно Анди Фрисела, основател на 75 Hard и водещ на подкаста „ Real AF “. Фризела назовава проекта, който е основал, стратегия за „ умствена устойчивост “, която е като „ Ironman за вашия мозък “.

Ето всичко, което би трябвало да знаете за 75 Hard — и дали е безвредно за вас.

Какво е 75 Hard?

Фризела споделя, че проектът му е по-малко за създаване на мускули или загуба на тегло, а повече за практикуване на умения като увереност, самочувствие, убеденост и дисциплинираност – умения, които са нужни за всеки вид триумф в живота. 75 Hard обаче наподобява е толкоз натоварен за тялото ви, колкото и за мозъка ви — поради всички фотоси на поклонниците на 75 Hard с издълбани коремни мускули.

Над 1 милион души от цялостен ​​свят са приключили 75 Трудно, съгласно уеб страницата на Frisella. „ Набира доста скорост и доста пара и повода е, че работи “, сподели Фризела в епизод от 2020 година на своя подкаст, в който той обрисува шестте правила, които би трябвало да се съблюдават всекидневно, с цел да завършите 75 Hard plan. „ Какво би било потребно за вас да знаете, когато казахте, че ще извършите нещо, което в действителност ще следвате? “

Фрисела стартира програмата, откакто видя хората към него да стартират и напущат коучинг стратегии и фитнес проекти. Преди да изпрати 75 Hard в света, 39-годишният бизнесмен записа разпоредбите на своя 75-дневен проект и го тества самичък.

Резултатите трансформираха живота.

" Ако го извършите тъкмо... подсигурявам ви след 75 дни ще погледнете обратно и ще кажете: „ Това е най-великото нещо, което съм правил “, сподели Фризела. „ Говорим за това по какъв начин можете да излезете и да поправите мозъка си до точка, в която всички тези други стратегии, които желаете да купите и да научите по какъв начин да вършиме, в действителност ще се погрижат за себе си, тъй като имате способността да изпълнявате поредно. „

Какво би било потребно за вас да знаете, когато сте споделили, че ще извършите нещо, което в действителност ще извършите?

75-те сложни правила

Фризела споделя, че разпоредбите на 75-те сложни са елементарни, само че това не значи, че проектът е елементарен.

Има пет ежедневни задания (плюс една всеобхватно предписание!), което би трябвало да се извършва поредно през всичките 75 дни.

Ако пропуснете ден, би трябвало да започнете изначало. Ако пропуснете задача, би трябвало започнете изначало в първия ден. „ Не можете да настроите програмата по ваш усет... допуска се, че е неуместна и се допуска, че е сложна “, сподели Фрисела. „ В живота изискванията в никакъв случай няма да бъдат идеални; постоянно ще би трябвало да вършиме неща, които не желаете да вършиме и сега, в който започнете да променяте или вършиме взаимни отстъпки, това отваря вратата към отричане. “

Изберете диета, която да следвате, без алкохол или лъжливи ястия. Трябва да изберете диета въз основа на вашите цели и да се придържате към нея. Но има второ предизвестие към правилото: Без лъжливи ястия и без алкохол. В просвета, която зависи от напитките или виното след работа откакто децата са в леглото, Фрисела признава компликацията на тази задача. „ Нито капка. Нито бира. Нито вино. Нито една чаша, когато се приберете у дома. Нищо най-малко 75 дни “, сподели той. „ Има няколко аргументи за това: празни калории, психическо пристрастяване, физическо пристрастяване. Освен това приказваме за детоксикация на тялото ви за 75 дни... Не разбирате какъв брой сте замъглени заради това (пиенето на алкохол ) метод на живот. "

Пийте един галон вода всеки ден. " Уверете се, че сте почнали рано и бъдете непрекъснати през целия ден, тъй че да не изпивате галон вода преди вас лягай си “, сподели Фризела, което, признава той, трябваше да направи няколко пъти самият той.

Завършете 2 ежедневни тренировки. Една от най-отнемащите време елементи от 75 Трудни са тренировките: Две 45-минутни тренировки по ваш избор би трябвало да бъдат приключени дневно и една от тези тренировки би трябвало да се направи на открито, без значение от времето. „ Това е смисълът на програмата – изискванията в никакъв случай не са идеални “, сподели Фрисела. „ И една от аргументите, заради които множеството хора не могат да преминат през живота по ефикасен метод, е, че минималните условия са сложни, те хвърлят кърпата на проекта си. “

Прочетете 10 страници дневно за нехудожествена книга. „ Това не е време за развлечение, това не е време за „ Хари Потър “, това е време за научаване на нови неща “, изясни Фрисела. „ Книгата би трябвало да е книга за саморазвитие от някакъв тип и би трябвало да е за личностно израстване. “ Той също по този начин акцентира, че това би трябвало да е физическа книга, а не електронна книга, която четете на телефона или таблета си.

Правете фотография на напредъка всеки ден. „ Това не е единствено с цел да покаже физическата ви промяна... откакто започнете да постигате някакъв прогрес, фитнес или бизнес или някъде другаде, стартирате да забравяте дребните елементи, до момента в който вървите “, сподели Фрисела. Тези фотоси ще ви оказват помощ да запомните ежедневния прогрес на вашето пътешестване, сподели той. Той също по този начин предизвиква хората да вършат фотоси, които демонстрират тялото им, като признава, че това може да е мъчно, само че че тези фотоси са единствено за вас и не е належащо да бъдат оповестени.

Интензивността на програмата наподобява бъдете привлекателни за хора, които търсят трагична смяна. Откакто Frisella сътвори програмата през 2019 година, има повече от милион изявления в Instagram с хаштаг #75Hard, а TikTok е цялостен с видеоклипове на хора, документиращи своите ежедневни процедури и истории за триумф.

Frisella споделя, че не е сюрпризиран.

" Ако следвате програмата тъкмо както е изложена, ще бъдете изцяло друг човек ", сподели той. „ Ще изглеждате друго. Ще говорите друго. Ще е------ мислите друго. Ще бъдете изцяло друг човек. “

Ползи от 75 Hard

доктор Джордан Мецл е доктор по спортна медицина и създател на „ Рецептата за подготовка на доктор Джордан Мецл “ и като почитател на умствените и физически задължения, той може да види преимуществата на стратегия като 75 Hard.

„ В като цяло, хората имат доста повече в резервоара си, в сравнение с си мислят, " споделя Мецл. „ Открих, че другите хора реагират на разнообразни концепции. Някои харесват насърчението, други харесват групата, до момента в който трети откриват, че просто принадлежността към клуб оказва помощ извънредно доста. “

Според Министерството на здравеопазването и човешките запаси на Съединени американски щати Услуги, възрастните, които са физически дейни, са по-здрави, усещат се по-добре и е по-малко евентуално да развият хронични болести като сърдечно-съдови болести, диабет вид 2 и някои типове рак. Въпреки че постоянно би трябвало да се консултирате със здравен експерт, преди да започнете нова диета или фитнес стратегия.

Организацията предлага на възрастните да се стремят към най-малко 75-300 минути извършения на седмица според от интензивността на всяка подготовка, добавяйки, че има спомагателни изгоди за здравето от достигането на повече от 300 минути седмично.

Metzl сподели, че е добре да се пробвате да достигнете по-високи количества интензивно време.

„ Докато сте обръщайки внимание на тялото си и се твърдейки, че болката не трансформира метода, по който се движите, това би трябвало да е наред “, прибавя Мецл. „ Очевидно болките, които се утежняват, би трябвало да бъдат тествани, само че това наподобява по-скоро като ангажимент към ангажимент, което мисля, че е ужасно нещо да се опита. “

Кели Китли, лицензиран клиничен обществен служащ и специалист по психологично здраве на дамите, също вижда плюсове в стратегии като 75 Hard.

" Този модел може да бъде потребен за хора, които се пробват да основат огромни промени в държанието ", споделя Китли за TODAY. „ Много е структуриран и елементарен за следване, както и предлага съставен елемент за отчетност с правене на фотоси, с цел да видите образно постигнатия прогрес. И като когнитивно-поведенчески терапевт обичам съставния елемент за четене, с цел да ви помогне да останете стимулирани и крепко стъпили на земята. “

Недостатъци на 75 Hard

Китли споделя, че макар че манталитетът „ всичко или нищо “ може да бъде сложен за поддържане в дълготраен проект, тя може да види по какъв начин методът би бил от изгода за тези, които желаят да стартират бърз път към здравето си. Въпреки това е значимо да имате проект за това по какъв начин ще наподобява животът след довеждане докрай на кръг от 75 компликации.

„ Не позволявайте на махалото да се люлее в другата посока “, предизвестява Китли. „ Вероятно ще се чувствате необикновено (ако сполучливо завършите програмата) и ще желаете да поддържате здравословен метод на живот и да добавите някои от тези нови държания в всекидневието си. “

Други специалисти приканват към нараснало внимание.

„ Обикновеният човек в днешното общество няма време да се посвети на това, без да жертва нещо друго в живота си “, Томас Хилдебранд, доктор и шеф на Центъра за върхови достижения в храненето и тежестта Разстройства в планината Синай в Ню Йорк, споделя TODAY.com, откакто чу " разпоредбите " на 75 Hard.

Не единствено това, само че Хилдебранд счита, че може да има психически последици за някои хора, които се пробват да преминат 75 Hard.

Хората с хранителни разстройства, да вземем за пример, могат да бъдат подтикнати към рецидив от влакчето на триумфа и неуспеха, което 75 Hard евентуално ще сътвори за тях. Хилдебранд се притеснява, че даже за хора без история на разстройство, типът прекарване на крах, вграден в 75 Hard, може да накара хората да интернализират своя неуспех и затова да понижат мотивацията.

Изводът: 75 hard безвредно ли е?

Ако желаете да станете във форма и 75 Hard ви харесва, Hildebrandt предлага първо да погледнете задачите си. „ Повечето хора желаят по-добър живот “, споделя Хилдебранд, и множеството хора в действителност не се нуждаят от строги правила, с цел да стигнат до там. „ В края на деня най-хубавите резултати идват от нещата, на които в действителност можете да се насладите и които да интегрирате в живота си “, споделя той.

Хилдебранд споделя, че някои хора може да се насладят на предизвикването на проекти като 75 Твърд. „ Има хора, които са водени по този метод “, споделя той. Но в случай че интензивните правила не ви се костват занимателни, това е добре. Хилдебранд споделя, че множеството от нас не се нуждаят от планина, с цел да се изкачат — просто се нуждаем от повече придвижване в живота си. „ В края на деня става дума единствено за пренасяне. “

Тази публикация е оповестена в началото на TODAY.com