Всички най-дълго живеещи хора в света се кълнат във важно правило „Сила 9“
Знаем, че подобряването на диетите ни и упражненията могат да ни помогнат да живеем по-дълго, но очевидно трябва да се придържаме и към набор от правила, известни като Power nine'.
Благодарение на подобрените условия на труд, по-малкото пушене и подобреното здравеопазване хората живеят по-дълго. Очакваната продължителност на живота при раждане в Обединеното кралство през 2020 г. до 2022 г. е била 78,6 години за мъжете и 82,6 за жените.
Има много неща, които можем да направим, за да подобрим шансовете си, от това да се уверим, че пием осем чаши вода на ден, като се храните балансирано, спортувате, отказвате да пушите и пиете по-малко алкохол, според NHS.
Но когато става дума за по-дълъг живот, при кого е по-добре да отидете за съвет, отколкото при най-дълго живеещите хора в Светът? В Сините зони в света, региони, където хората живеят изключително дълъг живот, има 10 пъти по-голяма вероятност да доживеят до 100 в сравнение с други части на западния свят. Регионът Барбаджа в Сардиния в Италия, Окинава в Япония, Коста Рика и Икария в Гърция са пълни с хора, които живеят над 100 години, известни също като столетници.
Всъщност има и четири места в Обединеното кралство, които са сини зони, където хората живеят по-дълго от средното - Борнмът, Богнор Реджис, Ексмаут и Аксминистър. Но каква е тяхната тайна за дълъг живот?
Медицински изследователи, демографи, епидемиолози и антрополози са разгледали тази тема, за да разберат какво е общото между всички тези места - и се оказва, че всички те се кълнат в колекция правила, известни като „Силата 9“. Деветте стълба, на които те се основават, са изброени по-долу:
Движение през целия ден
Заседнал начин на живот, като седене по 13 часа на ден или ходене по-малко от 4000 стъпки на ден, може да намали метаболитните ползи от интензивните упражнения, според проучвания. Така че малките движения през целия ден могат да бъдат по-полезни от простото ходене на фитнес вечер, ако сте седели цял ден.
Д-р Киен Вуу, основател на Vuu MC Performance and Longevity, обясни на GQ, че това може да бъде толкова просто, колкото да правите повдигане на крака или разтягане на бюрото си. Само няколко минути активност могат да нарушат заседналото поведение.
Изпиване на чаша вино с приятели
Това може да е контраинтуитивно - но се оказва, че може да има ползи за пиене на алкохол – но не непременно от самата напитка. „В културите на дълголетието умерената консумация на алкохол често се среща в социален контекст, подчертавайки ролята на общността и празнуването“, каза д-р Вуу.
Според експерта се смята, че това е по-малко за самия алкохол , но повече за положителни взаимоотношения, които допринасят за емоционалното благополучие.
Отделянето на време за релакс
Стресът никога не е полезен за вас, но понякога е неизбежен. Ето защо д-р Мишел Лой, специалист по интегративна медицина в New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center, препоръчва да поемете дълбоко въздух, да задържите въздуха за няколко секунди и да издишате бавно през носа, ако забележите, че тялото ви се напряга и емоциите се повишават . Говорейки пред GQ, тя препоръчва да практикувате дихателната техника навсякъде и по всяко време.
Хранене предимно на растителна диета
Според изследването, направено в Сините зони, тези, които ядат предимно растителна храна Основаната на диета диета, особено източници на протеини като боб и леща вместо месо, води до по-дълъг живот. Ако все пак изберете храна, експертите препоръчват да изберете порция от три до четири унции свинско месо.
Да имате няколко близки приятели
Експертите също смятат, че има " изключителна сила в рамките на връзката и приятелството", поради което положителните социални взаимодействия са толкова важни. Според д-р Вуу е доказано, че те повишават окситоцина, който е известен като хормона на любовта.
Яденето на най-малко храна в късния следобед
Това е лоша новина за тези, които обичат да се насладите на три обилни хранения на ден, тъй като тези в Сините зони са склонни да ядат най-малкото си хранене късно следобед или рано вечер - и след това да се въздържат от ядене през останалата част от деня.
Това е известно като правилото за 80%, което означава, че спират да ядат, когато са 80% сити.
Поставянето на любимите хора на първо място
Оказва се, че да имаш приятели не е достатъчно, тъй като тези, които живеят минали 100 също са склонни да поддържат добри отношения със своите възрастни родители. Ако имат деца, те също полагат усилия да прекарват времето си с тях.
Да имаш вяра или място, където се чувстваш приет
Според изследване, тези, които посещават религиозен обслужване четири пъти на месец живеят средно с 14 години по-дълго. Въпреки това, ако не сте религиозни, има други неща, които можете да направите, за да намерите място, на което принадлежите. Експертите препоръчват да се присъедините към редовни упражнения във фитнеса или да правите седмичен тест в близката кръчма.
Намирането на цел
Познаването на вашата цел в ежедневния живот може да добави средно седем години до очакваната ви продължителност на живота, според проучване. Д-р Лой препоръчва да си зададете тези въпроси и да ги попълните, тъй като това може да ви даде цел.
Имате ли история, която да споделите? Можете да изпратите имейл
