Всичко, което трябва да знаете за менопаузалната мозъчна мъгла, но се страхувате да попитате — и не, „Не си губите ума“

Повече от 60 процента от жените изпитват мозъчна мъгла в даден момент по време на перименопауза или менопауза, казва д-р Лиза Москони, невролог и автор на The Menopause Brain (излиза на 12 март). Когато жените изпитват тази мозъчна мъгла, те често се страхуват, че това е знак за нещо по-лошо. „Много жени са ужасени, че развиват ранна деменция“, казва тя. „Но менопаузата е невроендокринен преход – това е фаза от живота, която засяга мозъка ви толкова, колкото и яйчниците ви.“ В тазседмичния брой на PEOPLE д-р Москони отговаря на нашите въпроси относно този често срещан, разочароващ симптом.

Какво причинява мозъчна мъгла?
"Вашият риск да имате мозъчна мъгла е по-висок, ако имате нощно изпотяване и нарушен сън, но е отвъд това. Физиологичните промени в мозъка в отговор на колебанията на хормоналните нива включват възпаление, промени в количеството произведени невротрансмитери, промени в нивата на кислорода и метаболизма на глюкозата. Всичко това влияе върху познавателните способности. Искам жените да знаят: „Вие не губите ума си. Не всичко е в главата ви.“ Вашият мозък преминава през преход и трансформация. Мозъкът всъщност се пренастройва по време на менопаузата."

Как са засегнати жените?
"Хормоналната мозъчна мъгла се чувства сякаш мозъкът ви е изтощен, дори когато тялото ви не е. Намален фокус, пропуски в паметта, затруднено концентриране, по-кратък период на внимание, като цяло забравяне, борба за правилните думи. Освен това жените са невероятни многозадачни като цяло, но простата многозадачност като отговаряне на телефона, докато пишете, може да се превърне в предизвикателство. Бих искал жените да осъзнаят, че дори по време на менопаузата, когато чувствате, че представянето ви е не толкова добра, колкото беше преди, средната жена все още превъзхожда мъже на същата възраст и образователно ниво [на когнитивни тестове]."

Как да разберете дали е нещо по-сериозно?
„Ако не изчезне и иначе сте здрави, препоръчвам когнитивен тест. Можем да направим стандартизиран тест, наречен MoCA, и той е успокояващ за много хора. За жени с фамилна анамнеза за Алцхаймер, които се притесняват, бих направил мозъчно сканиране. Но не можете просто да отидете при вашия лекар и да поискате такъв. Може да се наложи да се присъедините към изследователска програма или клиника за профилактика на Алцхаймер."

Може ли да се лекува мозъчната мъгла?
„Естрогенът е невропротективен хормон", казва д-р Москони, чиято книга излиза на 12 март. „Той поддържа мозъка ви активен.“ Проучваме хормонозаместителната терапия [ХЗТ]. Все още няма много изследвания. . . но виждаме, че може да подобри познанието. Въпреки че мозъчната мъгла не е одобрено от FDA показание за ХЗТ, някои доставчици предлагат хормони, когато мозъчната мъгла е заедно с други симптоми като горещи вълни. Но упражненията са първата линия на атака. Полезно е за здравето на мозъка и е свързано с намален риск от деменция. Диетата е номер две. Така че особено диети, които поддържат здравето на червата, защото микробиомът може да повлияе на когнитивното ви здраве и настроението ви. И знаем, че проблемите с GI могат да предизвикат мозъчна мъгла. Искате да имате фибри. Искате да имате несмилаеми въглехидрати като олигозахариди, които са храна за микробите в червата ви. Искате да имате пребиотични и пробиотични храни. И всички тези прекрасни хранителни вещества идват от растенията. Така че растителна диета, не казвам веган, вегетарианец. Просто направете вашата растителна игра. Също така е важно да го правите по време на менопаузата, тъй като фибрите имат важен регулаторен ефект и върху нивата на естроген."

Ще свърши ли?
"Когнитивните промени обикновено са временни. Мозъчната мъгла може да продължи няколко години след последната менструация. Но след това се решава за огромното мнозинство. Облаците се разсейват и мозъкът ви отново е включен. И като цяло жените след менопауза са по-щастливи от по-младите си колеги. Вие се оценявате по-добре. Познаваш себе си по-добре. Имате по-малко търпение за много глупости. Проучванията показват, че част от мозъка ви, наречена амигдала, променя своя модел на активност. Амигдалата е центърът на нашата емоционална регулация и това е онази част, която ви прави много щастливи, когато ви се случи нещо щастливо. Това ви прави наистина раздразнителни, когато ви се случи нещо досадно. След менопаузата отрицателната част на амигдалата се обръща надолу. Така че все още ще ви прави много щастливи за щастливи неща, в отговор на щастливи неща, но негативните неща няма да ви притесняват толкова много. И мисля, че това наистина е плюс. Мозъкът в менопауза преминава през ада, но е вероятно да излезе по-мъдър, по-силен и по-доволен."

За още от д-р Москони относно мозъчната мъгла при менопауза, вземете най-новия брой на PEOPLE, наличен сега.

Последвайте ни в