Вземане на GLP-1 за отслабване? Ето защо силовите тренировки са ключови

Вижте всички тематики Връзка копирана! Следвайте

Преди да започнете нова стратегия за извършения, консултирайте се с Вашия доктор. Спрете незабавно, в случай че изпитвате болежка.

Повече от 15 милиона американци в този момент отслабват с медикаменти GLP-1. Лекарствата - медикаменти като Ozempic, Wegovy и Mounjaro, които в началото са основани за лекуване на диабет вид 2 - са посочили, че провокират превъзходни резултати за намаляване с дребен риск, съгласно изследване от 2023 година

Ако приемате подобен или го обмисляте, е значимо да запомните, че потреблението на медикаментите за угнетяване на апетита не способстват единствено за загуба на мазнини. Приемането им също може да докара до понижена мускулна маса. Колко е нестабилно, само че изследванията демонстрират, че където и да е сред 15% до 60% от тежестта, което хората губят, е стройна мускулна маса - което значи, че в случай че хвърлите 50 кг, евентуално ще отслабнете от 7,5 до 30 кг от стройния си мускул.

„ Много пациенти подценяват тяхната уязвимост, когато на тези медикаменти, до момента в който тя се появи функционално, да вземем за пример, когато се качват нагоре по стълбите “, споделя д -р Питър Венгер, партньорски клиничен помощник в Медицинския университет в Рутгерс Ню Джърси. Венгер също е доктор по фамилна медицина и спортна медицина в Лорънсвил, Ню Джърси, който постоянно работи с хора на GLP-1.

Ако сте на GLP-1 стратегия за намаляване, значимо е да формулирате седмична рутина за извършения, която включва силова подготовка, с цел да отбраните здравето и физическата си самостоятелност. Силните мускули са от основно значение за поддържането на здрави кости и попречване на рухвания и те са значими за дълготрайното метаболитно здраве.

Упражненията и силовите тренировки за превъзмогване на прекалено много загуба на мускули са изключително сериозни, в случай че сте на 65 или повече години.

„ Хората на 65 и повече години към този момент са изложени на риск от саркопения “, споделя д -р Вирул Шах, ендокринолог и шеф по клинични проучвания на диабета в Центъра за диабет и метаболитни болести в Медицинското учебно заведение в Индиана в Индианаполис. Саркопенията е свързаната с възрастта загуба на мускулна маса, мощ и функционалност. „ Ако тези хора изгубят даже 10% до 15% от стройната маса, това към момента е доста, тъй като имат ниска маса за начало. “

But lost muscle mass isn’t good for anyone, no matter your age.

„ Дори когато си относително млад, се чувстваш толкоз по -възрастен, тъй като губиш мускулна маса толкоз бързо на тези медикаменти “, сподели Венгер.

Венгер и други специалисти споделят препоръки по какъв начин безвредно да построяват мускулна мощ, до момента в който употребяват GLP-1.

Изпомпвайте желязо постепенно, само че сигурно

Преди да се втурнате към фитнеса и да започнете да изпомпвате желязо, имайте поради, че до момента в който сте на GLP-1, може да изпитате понижен вкус и гадене, изключително по време на етапа на поправяне на дозата при започване на лекуването си. Можете също по този начин да се почувствате изтощени и замаяни.

„ Препоръчваме по -къси сесии да се съобразят с гадене или отмалялост “, сподели Венгер. „ Ние също по този начин се фокусираме върху комплицирани динамични придвижвания като клекове и мъртви повдигания повече от машините, защото те учат съгласуваност в потреблението на разнообразни елементи на тялото по едно и също време. “

В идеалния случай експерт ще създаде индивидуализиран проект за извършения за вас. Ако това не е допустимо, общата рекомендация на Шах към пациентите му GLP-1 е да прави извършения за устойчивост три пъти седмично и аеробни извършения още три дни.

Редовното придвижване несъмнено е значимо, сподели Стан Уорд, старши управител по персонални тренировки във Fitness Club Equinox, който е основан в Плано, Тексас.

Свързана публикация

Експертите акцентират значимостта на приемането на задоволително протеини всеки ден, което е от основно значение за построяването на мускули. По-конкретно, Шах сподели, че хората на GLP-1 се нуждаят от към 1 до 1,2 грама на кг тегло. За някой с тегло 150 кг (68 килограма), това е равно на 68 до 81,6 грама протеин на ден.

Времето на приема на протеини, дружно с нужните въглехидрати, също е значимо.

„ Тъй като хората от GLP-1 имат понижени апетити и от време на време гадене, това може да докара до поддържане “, сподели Венгер. „ Те постоянно няма да ядат за продължителни интервали от време. Но в случай че не планирате храненето си към тренировките си, това може да способства за още повече мускулни загуби. “

Това е по този начин, тъй като тялото ви се нуждае от хранителни субстанции както, с цел да подхранва тренировките ви, по този начин и по-късно, с цел да попълните енергийните си ресурси и да поправите мускулната тъкан.

„ Храненето прекомерно покрай подготовка може да докара до отичане на корема, гадене и конвулсии “, сподели Венгер, „ изключително с умерено до високоинтензивно образование. “

Течните закуски като коктейли са най -добри, сподели той, защото те са по -добре търпими от твърдата храна.