Яденето на закуска 9p може да предотврати сънливост, диабет и 12 вида рак, казва експерт
Отново и отново ни казват, че закуската е най-важното хранене за деня, но един определен вид храна може да помогне за предотвратяване редица видове рак.
Изследванията показват, че яденето на овесена каша сутрин може да помогне за увеличаване на енергията ви, да спре сънливостта през деня и потенциално да намали риска от рак на червата и диабет. Това е така, защото овесените ядки са сложни въглехидрати, така че тялото ви усвоява храната бавно през целия ден – което означава, че сте длъжни да се чувствате сити за по-дълго време.
Уелнес експертите от Simply Supplements казват, че овесените ядки са пълни с фибри и хранителни вещества и ще освобождава енергия бавно през целия ден. Купа каша е очевидният избор, но ще намерите и овесени ядки в мюсли, мюсли и някои видове хляб. „Тази балансирана закуска има страхотни нива на въглехидрати, протеини и мазнини и може да се направи допълнително питателна, като добавите любимите си плодове отгоре“, казаха експертите.
Извън ежедневието, яденето на овесени ядки може имат голяма полза и за дългосрочното ви здраве.
Heart UK съобщава, че не само овесените ядки са добър източник на протеини, те съдържат много основни витамини и минерали - манган, магнезий, желязо, цинк, селен , фосфор и няколко витамина от група В. Овесените ядки съдържат определени антиоксиданти, за които се смята, че имат допълнителни ползи за здравето.
Нещо повече, овесените ядки са доказали, че подпомагат управлението на кръвната захар - основен фактор при диабета. През 2018 г. преглед на изследване установи, че овесът - който се класифицира като храна с нисък ГИ - може да понижи нивата на холестерола. Това е важно, тъй като диабетът може да повиши риска от сърдечни заболявания.
Допълнителни изследвания показват, че овесът може да намали риска от рак на червата. Това най-вероятно се дължи на фибрите, които съдържат, според Cancer Research UK. Фибрите също могат да помогнат на бактериите в червата да произвеждат полезни химикали, които променят условията в червата.
Яденето на повече пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри и по-малко рафинирани зърнени храни също може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и следователно да избегнете затлъстяването. Освен това повече богати на фибри във вашата диета може да помогне за намаляване на риска от 12 рака, както е посочено на уебсайта на Cancer Research UK. Това включва рак на гърдата, панкреаса, хранопровода, жлъчния мехур, матката, яйчниците, бъбреците, черния дроб, горната част на стомаха, червата и щитовидната жлеза, както и рак на миелома и менингиома.
Въпреки че нито една храна не е перфектната панацея за предотвратяване на рак, NHS твърди, че над една трета от раковите заболявания са предотвратими и поддържането на здравословно тегло може да намали риска. Добрата новина е, че овесът е евтин за закупуване. Можете да вземете торба от 1 кг овесена каша за 90 пенса от Aldi, което прави приблизително само 9 пенса за порция от 100 г.
Имате ли здравна история? Свържете се чрез [email protected].
