За жени над 60 години, ето броя на ежедневните стъпки, необходими за защита на здравето на сърцето

Всички сме чували необятно публикуваната рекомендация да се вършат 10 000 стъпки дневно за оптимално здраве, само че някои групи... като дами над 60 години – може да не се нуждаят от толкоз доста.

Това е съгласно ново изследване, оповестено в JAMA Cardiology, което откри, че дамите на възраст сред 63 и 99 години се нуждаят единствено от приблизително 3600 стъпки дневно, с цел да понижат риска от сърдечна непълнота с 26%.

„ [Това беше] след отчитане на разликите във възрастта, расата и етническата принадлежност и клиничните фактори, за които е известно, че покачват риска от сърдечна непълнота “, сподели водещият създател Майкъл Дж. Ламонт, доктор, професор по епидемиология и екологично здраве в Училището по публично здраве и здравни специалности на UB, в изказване за Fox News Digital.

„ Това е доста по-малко от постоянно таргетираните 10 000 стъпки дневно “, означи той.

Изследователи от университета в Бъфало в Ню Йорк са следили 6 000 американски дами на възраст сред 63 и 99 години, събирайки данни за тяхната физическа интензивност, заседнало време и сърдечно здраве.

Жените на възраст сред 63 и 99 години се нуждаеха единствено от приблизително 3600 стъпки дневно, с цел да понижат риска от сърдечна непълнота с 26%.(iStock)

За интервал от 7 години и половина в групата е имало 407 случая на сърдечна непълнота.

Установено е, че рискът е от 12% до 17%. по-ниска за всеки 70 минути лека интензивност (домакинска работа, грижа за себе си и други ежедневни задачи) и 30 минути интензивност с сдържан до натоварен интензитет (изкачване на стълби, работа в двора, вървене или джогинг).

Установено е, че рискът от сърдечни болести е с 12% до 17% по-нисък за всеки 70 минути лека интензивност, като домакинска работа, самообслужване и други ежедневни задания. (iStock)

За всеки 90 минути затънал живот, рискът от сърдечна непълнота се е нараснал със 17%, откриха откривателите.

За да измерят физическата си интензивност, участниците носели проследяващо устройство на бедрата си в продължение на една седмица.

„ Дори дейностите с по-лек интензитет на всекидневието и ходенето наподобява са свързани с по-нисък риск от сърдечна непълнота при по-възрастните дами “, сподели LaMonte.

И по този начин, нашите данни демонстрират, че физическите количеството на интензивност и интензивността под това, което сега се предлага в насоките за публично здраве, може да бъде от изгода за попречване на сърдечна непълнота в по-късен живот. "

За да измерят физическата си интензивност, участниците в ново изследване носеха проследяващо устройство на бедрата си за една седмица. (iStock)

Проучването прави оценка риска от два разнообразни типа сърдечна непълнота, в това число сърдечна непълнота със непокътната секта на изтласкване (HFpEF).

С това положение, известно също като диастолна сърдечна непълнота, сърдечният мускул се свива както би трябвало, само че лявата камера остава твърда и пречи на сърцето да се изпълни вярно с кръв, съгласно уеб страницата на Американската сърдечна асоциация.

" HFpEF е най-често срещаната форма на сърдечна непълнота, следена при по-възрастни дами и измежду расови и етнически малцинствени групи, и сега има малко открити благоприятни условия за лекуване - което прави първичната предварителна защита още по-уместна ", сподели LaMonte пред Fox News Digital.

„ Този ​​тип сърдечна непълнота е все по-често срещан при дами, възрастни хора и расово-етнически малцинствени групи “, сподели Ламонте пред Fox News Digital.

Проучването прави оценка риска от два разнообразни вида сърдечна непълнота, в това число сърдечна непълнота със непокътната секта на изтласкване (HFpEF), най-честата форма на сърдечна непълнота, следена при по-възрастни дами. (iStock)

" За страдание, сега няма открити лечения за лекуване на този подтип сърдечна непълнота, което прави предварителната защита му доста по-важна. Уместността единствено се усилва със застаряването на популацията, защото се чака дамите да превъзхождат мъжете в групата на 80+ през идващите десетилетия. "

LaMonte добави: „ Потенциалът на дейностите с лек интензитет в всекидневието да допринесат за предварителната защита на HFpEF при по-възрастни дами е трогателен и обещаващ резултат за бъдещи изследвания за оценка в други групи, в това число по-възрастни мъже. "

Рискът от сърдечна непълнота, в това число HFpEF, стана " доста по-нисък " при към 2500 стъпки дневно, съгласно известието.

Рискът спадна с 25% до 30% при марката от 3600 стъпки.

Потенциални ограничавания

Имаше някои ограничавания на изследването, водещият откривател маркирано.

„ Дизайнът на обсервационното изследване изисква нерешителност против пояснение на причинно-следствената връзка въз основа на асоциативни резултати “, сподели LaMonte пред Fox News Digital.

„ Имахме единствено едно премерване с акселерометър и навиците на интензивност можеха да се трансформират по време на следенето, тъй че повторните измервания биха били за предпочитане. “

" Дори по-леко интензивните ежедневни действия и ходенето наподобява са свързани с по-нисък риск от сърдечна непълнота при по-възрастните дами. "

Изследователите също нямат по-нови биомаркери за сърдечно увреждане и обемно претоварване, сподели той, което би довело до по-богат разбор на интензивността, който може да понижи риска от сърдечна непълнота.

„ Нашата група е, тъй че други изследвания би трябвало да потвърдят тези резултати при мъже и по-млади човеци “, сподели Ла Монте.

Значение на упражненията за възрастни дами

Dr. Брадли Сървър, кардиолог и основен медицински шеф във VitalSolution, основана в Синсинати, Охайо компания, която предлага сърдечно-съдови и анестезиологични услуги на лечебни заведения, не взе участие в изследването, само че означи смисъла на физическата интензивност за здравето на сърцето.

„ Редовните извършения могат да оказват помощ за възстановяване на сърдечно-съдовата форма посредством възстановяване на периферното кръвообращение, възстановяване на съдовия тонус и управление на съпътстващи болести като високо кръвно налягане, диабет и хиперхолестеролемия “, сподели той пред Fox News Digital.

Възрастните дами би трябвало постоянно да се стремят към композиция от аеробни извършения и извършения за повдигане на тежести, сподели доктор. (iStock)

„ Важно е да останете дейни както умствено, по този начин и физически, изключително над на 50-годишна възраст. "

В идеалния случай възрастните дами би трябвало постоянно да се стремят към композиция от аеробни извършения и извършения за повдигане на тежести, сподели Serwer.

За тези, които са над 50 години, той предизвести, че упражненията с огромно влияние, като тичане, могат да доведат до пострадвания при прекалено натоварване.

„ Дейностите с ниско влияние като колоездене, вървене, плуване или йога могат да бъдат доста потребни “, предложи той.

" Просто обръщение за по-възрастните хора е: „ Седете по-малко и се движете повече “. доктор, с цел да се увери, че са задоволително здрави, с цел да стартират фитнес стратегия.

„ След като се откри, че сте задоволително здрави за извършения, предлагам да започнете постепенно и последователно да надграждате “, сподели той. „ Понякога е потребно да наемете персонален треньор или да се присъедините към фитнес зала с физиолог по извършения. “

За тези, които не са спортували от известно време, един кардиолог сподели, че е значимо да посетят доктор, с цел да се уверят, че те са задоволително здрави, с цел да стартират фитнес стратегия. (iStock)

LaMonte добави: „ Просто обръщение за по-възрастните хора е: „ Седете по-малко и се движете повече. “

Придвижването из дома, грижите и ходенето са потребни източници на придвижване за сърдечно-съдово здраве в по-късен живот, означи той.

„ За тези, които са способни и се интересуват от действия с умерена активност, евентуално ще се завоюва по-голяма изгода – само че придвижването няма да сте изискани или планувани ", сподели той.

" Просто се пробвайте да бъдете дейни в всекидневието си и се пробвайте да прекъснете продължителното седене с малко вървене. "

.

Мелиса Руди е здравен редактор и член на екипа за начин на живот във Fox News Digital. Съвети за истории могат да се изпращат на [email protected].

Източник: foxnews.com