За жени над 60 години, ето броя на ежедневните стъпки, необходими за защита на здравето на сърцето
Всички сме чували широко разпространената препоръка да се правят 10 000 стъпки на ден за оптимално здраве, но някои групи... като жени над 60 години – може да не се нуждаят от толкова много.
Това е според ново проучване, публикувано в JAMA Cardiology, което установи, че жените на възраст между 63 и 99 години се нуждаят само от средно 3600 стъпки на ден, за да намалят риска от сърдечна недостатъчност с 26%.
„[Това беше] след отчитане на разликите във възрастта, расата и етническата принадлежност и клиничните фактори, за които е известно, че повишават риска от сърдечна недостатъчност “, каза водещият автор Майкъл Дж. Ламонт, д-р, професор по епидемиология и екологично здраве в Училището по обществено здраве и здравни професии на UB, в изявление за Fox News Digital.
„Това е много по-малко от често таргетираните 10 000 стъпки на ден“, отбеляза той.
Изследователи от университета в Бъфало в Ню Йорк са наблюдавали 6 000 американски жени на възраст между 63 и 99 години, събирайки данни за тяхната физическа активност, заседнало време и сърдечно здраве.
Жените на възраст между 63 и 99 години се нуждаеха само от средно 3600 стъпки на ден, за да намалят риска от сърдечна недостатъчност с 26%.(iStock)
За период от 7 години и половина в групата е имало 407 случая на сърдечна недостатъчност.
Установено е, че рискът е от 12% до 17%. по-ниска за всеки 70 минути лека активност (домакинска работа, грижа за себе си и други ежедневни задачи) и 30 минути активност с умерен до интензивен интензитет (изкачване на стълби, работа в двора, ходене или джогинг).
Установено е, че рискът от сърдечни заболявания е с 12% до 17% по-нисък за всеки 70 минути лека активност, като домакинска работа, самообслужване и други ежедневни задачи. (iStock)
За всеки 90 минути заседнал живот , рискът от сърдечна недостатъчност се е увеличил със 17%, установиха изследователите.
За да измерят физическата си активност, участниците носели проследяващо устройство на бедрата си в продължение на една седмица.
„Дори дейностите с по-лек интензитет на ежедневието и ходенето изглежда са свързани с по-нисък риск от сърдечна недостатъчност при по-възрастните жени“, каза LaMonte.
И така, нашите данни показват, че физическите количеството на активност и интензивността под това, което в момента се препоръчва в насоките за обществено здраве, може да бъде от полза за предотвратяване на сърдечна недостатъчност в по-късен живот."
За да измерят физическата си активност, участниците в ново проучване носеха проследяващо устройство на бедрата си за една седмица. (iStock)
Проучването оценява риска от два различни вида сърдечна недостатъчност, включително сърдечна недостатъчност със запазена фракция на изтласкване (HFpEF).
С това състояние, известно също като диастолна сърдечна недостатъчност, сърдечният мускул се свива както трябва, но лявата камера остава твърда и пречи на сърцето да се напълни правилно с кръв, според уебсайта на Американската сърдечна асоциация.
"HFpEF е най-често срещаната форма на сърдечна недостатъчност, наблюдавана при по-възрастни жени и сред расови и етнически малцинствени групи, и в момента има малко установени възможности за лечение - което прави първичната превенция още по-уместна", каза LaMonte пред Fox News Digital.
„Този тип сърдечна недостатъчност е все по-често срещан при жени, възрастни хора и расово-етнически малцинствени групи“, каза Ламонте пред Fox News Digital.
Проучването оценява риска от два различни типа сърдечна недостатъчност, включително сърдечна недостатъчност със запазена фракция на изтласкване (HFpEF), най-честата форма на сърдечна недостатъчност, наблюдавана при по-възрастни жени. (iStock)
"За съжаление, в момента няма установени терапии за лечение на този подтип сърдечна недостатъчност, което прави превенцията му много по-важна. Уместността само се увеличава със застаряването на населението, тъй като се очаква жените да превъзхождат мъжете в групата на 80+ през следващите десетилетия ."
LaMonte добави: „Потенциалът на дейностите с лек интензитет в ежедневието да допринесат за превенцията на HFpEF при по-възрастни жени е вълнуващ и обещаващ резултат за бъдещи проучвания за оценка в други групи, включително по-възрастни мъже ."
Рискът от сърдечна недостатъчност, включително HFpEF, стана "значително по-нисък" при около 2500 стъпки на ден, според съобщението.
Рискът спадна с 25% до 30% при марката от 3600 стъпки.
Потенциални ограничения
Имаше някои ограничения на проучването, водещият изследовател отбелязано.
„Дизайнът на обсервационното проучване изисква предпазливост срещу тълкуване на причинно-следствената връзка въз основа на асоциативни резултати“, каза LaMonte пред Fox News Digital.
„Имахме само едно измерване с акселерометър и навиците на активност можеха да се променят по време на проследяването, така че повторните измервания биха били за предпочитане.“
"Дори по-леко интензивните ежедневни дейности и ходенето изглежда са свързани с по-нисък риск от сърдечна недостатъчност при по-възрастните жени."
Изследователите също нямат по-нови биомаркери за сърдечно увреждане и обемно претоварване, каза той, което би довело до по-богат анализ на активността, който може да намали риска от сърдечна недостатъчност.
„Нашата група е , така че други проучвания трябва да потвърдят тези резултати при мъже и по-млади индивиди“, каза Ла Монте.
Значение на упражненията за възрастни жени
Dr. Брадли Сървър, кардиолог и главен медицински директор във VitalSolution, базирана в Синсинати, Охайо компания, която предлага сърдечно-съдови и анестезиологични услуги на болници, не участва в проучването, но отбеляза значението на физическата активност за здравето на сърцето.
„Редовните упражнения могат да помогнат за подобряване на сърдечно-съдовата форма чрез подобряване на периферното кръвообращение, подобряване на съдовия тонус и контролиране на съпътстващи заболявания като високо кръвно налягане, диабет и хиперхолестеролемия“, каза той пред Fox News Digital.
Възрастните жени трябва редовно да се стремят към комбинация от аеробни упражнения и упражнения за вдигане на тежести, каза лекар. (iStock)
„Важно е да останете активни както умствено, така и физически, особено над на 50-годишна възраст."
В идеалния случай възрастните жени трябва редовно да се стремят към комбинация от аеробни упражнения и упражнения за вдигане на тежести, каза Serwer.
За тези, които са над 50 години, той предупреди, че упражненията с голямо въздействие, като бягане, могат да доведат до наранявания при прекомерно натоварване.
„Дейностите с ниско въздействие като колоездене, ходене, плуване или йога могат да бъдат много полезни“, препоръча той.
"Просто послание за по-възрастните хора е: „Седете по-малко и се движете повече“. лекар, за да се увери, че са достатъчно здрави, за да започнат фитнес програма.
„След като се установи, че сте достатъчно здрави за упражнения, препоръчвам да започнете бавно и постепенно да надграждате“, каза той. „Понякога е полезно да наемете личен треньор или да се присъедините към фитнес зала с физиолог по упражнения.“
За тези, които не са спортували от известно време, един кардиолог каза, че е важно да посетят лекар, за да се уверят, че те са достатъчно здрави, за да започнат фитнес програма. (iStock)
LaMonte добави: „Просто послание за по-възрастните хора е: „Седете по-малко и се движете повече.“
Придвижването из дома, грижите и ходенето са полезни източници на движение за сърдечно-съдово здраве в по-късен живот, отбеляза той.
„За тези, които са способни и се интересуват от дейности с умерена интензивност, вероятно ще се спечели по-голяма полза – но движението няма да сте изискани или планирани", каза той.
"Просто се опитайте да бъдете активни в ежедневието си и се опитайте да прекъснете продължителното седене с малко ходене."
.
Мелиса Руди е здравен редактор и член на екипа за лайфстайл във Fox News Digital. Съвети за истории могат да се изпращат на [email protected].
Източник: foxnews.com
