Забравете диетата през 2024 г. Направете това вместо това

Подобрете живота си през 2024 година, като следвате нашите препоръки за храна, фитнес, понижаване на напрежението и други. Ето нашите научно обосновани насоки за храната.

В огромна част от слънчевото Средиземноморие времето за хранене е средство за реализиране на цел. Храната, въпреки и прясно приготвена и вкусна, е второстепенна по отношение на главното събитие - събиране на другари и семейство, където бурните диалози за събитията от деня постоянно се смесват със мощен и инфекциозен смях.

Това възприятие за общественост е крайъгълният камък на всепризнатата средиземноморска диета, споделят специалистите. Добавете ежедневни разходки и хранения с малко алено месо или сладкиши и акцент върху пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена, и имате жанр на хранене, който диетолозите дефинират като „ най-хубавата диета “ шест следващи години.

„ Въпреки че се назовава средиземноморска диета, това в действителност не е диета “, сподели диетологът Рахаф Ал Бочи, регистриран в Атланта, представител на Академията по хранене и диететика, сподели пред CNN в по-ранно изявление. „ Не ви споделя какво да ядете и какво да не ядете. Това е метод на живот, който предизвиква потреблението на всички групи храни, само че дава по-голяма тежест на тези, които имат най-вече изгоди за здравето.

Не сте уверени? Проучванията също по този начин откриха, че средиземноморският способ понижава риска от диабет, висок холестерол, сърдечни болести, инсулт, деменция и депресия, с цел да назовем единствено няколко.

Така че за какво не се откажете от мислите си за диета за 2024 година и вместо това започнете да приемате храната като част от здравословния метод на живот? Регистрирайте се за бюлетина на CNN Яжте, само че по-добре: Средиземноморски жанр, поредност от осем елементи, която ви направлява в този апетитен, подсилен от специалисти проект за хранене, който е добър за вашето здраве.

Ето пет съвета от тази поредност, с цел да започнете своя нов мироглед за здравословното хранене.

Пълнозърнестите храни са лесни

Една от най-лесните стъпки, които би трябвало да предприемете, когато започнете средиземноморската диета, съгласно специалистите, е да замените рафинираните зърнени храни с пълнозърнести. Изберете пълнозърнест самун и паста и заменете белия ориз с кафяв или див ориз.

Помислете за „ антични зърна “. Киноа, амарант, просо, фаро, лимец, Камут (пшенично зърно, за което се твърди, че е намерено в египетска гробница) и теф (етиопско зърно с размерите на маково семе) са някои положителни избори. Всеки има друг усет и текстура, тъй че изпробвайте по един на месец, до момента в който намерите своя обичан.

Дайте приоритет на друг протеин

За да увеличите оптимално изгодите от средиземноморската диета, изместете месото встрани. Разнообразните източници на протеини са от основно значение - вместо това помислете за леща, консервиран фасул и нахут.

Лесен метод да започнете, споделя Ал Бочи, е да приготвяте едно ястие всяка седмица въз основата на фасул, пълнозърнести храни и зеленчуци, като употребявате билки и подправки, с цел да добавите пунш. Когато една вечер в седмицата е лесна работа, прибавете две и оттова съставете ястията си без месо.

Направете го рибено

Две порции седмично мазна риба като сьомга, херинга, сардини и бял звук са наложителни в средиземноморската диета заради високото им наличие на здравословни омега-3 мастни киселини, ключ към понижаване на риска от сърдечни болести.

Американската сърдечна асоциация предлага да се яде огромно многообразие от морски блага, с цел да се сведат до най-малко всички неподходящи резултати от живак и други замърсители. Съсредоточете се върху скариди, сьомга, минтай, консервирана лека риба звук и сом, които нормално имат най-ниски равнища на живак, и намалете потреблението на риба меч, акула, скумрия и плочки, които имат най-високи равнища.

Преосмислете десерта

В Средиземноморието захарните сладкиши са разкош, непокътнат за сватби и други специфични мотиви. „ Яденето на сезонни плодове е пожеланият десерт в средиземноморския район “, сподели Ал Бочи, „ вместо нашите типични сладкиши, бисквити и торти. “

Ако ви е писнало да ядете сурови пресни плодове, бъдете изобретателни. Поширайте круши в сок от нар с малко мед, по-късно намалете соса и сервирайте върху гръцко кисело мляко. Запечете ананаса или други плодове на скара и ги полейте с мед. Направете сорбе от плодове, в това число авокадо (наистина е плод). Напълнете смокиня или фурма с козе сирене и поръсете няколко ядки. Направете ябълков чипс от кафяв ориз или даже пълнозърнеста плодова тарта.

Добавете радостно придвижване и общувайте

Не забравяйте, че храненето по средиземноморски метод не е единствено храна. Да бъдете деликатни по време на хранене, общуването и излизането на чист въздух и упражненията също са основни елементи от този нов метод на живот.

„ Средиземноморският метод на живот е разходка с другари и семейство “, регистриран диетолог Кели ЛеБланк, вицепрезидент по програмиране на храненето за Oldways, организация с нестопанска цел за хранене, отдадена на запазването на обичайните диети, основани на африканското, азиатското, латиноамериканското и средиземноморското завещание.

„ Вместо да мислите за упражненията като за нещо, което би трябвало да вършиме, просто ходете, танцувайте или се движете по радостни способи “, сподели тя.

Диетолози като Ал Бочи предлагат всяко хранене да е най-малко 20 минути.

„ Разбирам, че това може да е мъчно за доста хора за използване, само че започнете с малко “, сподели тя. „ Изключете тв приемника, оставете мобилния телефон, концентрирайте се върху смислени диалози, дъвчете постепенно и правете пауза сред хапките. Това може да е началото на вашето странствуване към деликатното хранене.

Бележка на редактора: Не сте сигурни по какъв начин да създадете табиет? Изпробвайте поведенческия академик Кейти Милкман, с цел да постигнете новогодишните си обещания.