Защо ходенето е най-подценяваната основа за сила

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте

Дана Дядо Коледа, известна като „ Създателя на подвижността “, е сертифициран експерт по мощ и кондиция и треньор на мозъка и тялото в професионалния спорт и е създател на книгата „ Практически решения за облекчение на болки в гърба “.

Когато хората мислят за създаване на мощ, те евентуално си показват повдигане на тежести или осъществяване на извършения с висока активност. Ходенето постоянно се отхвърля като „ просто кардио “ или нещо, което вършиме, с цел да достигнете броя на стъпките си или да вземете глътка чист въздух.

Но ходенето работи доста повече от активност за изгаряне на калории. Това е един от най-фундаменталните модели на придвижване на вашето тяло. Начинът, по който ходите, въздейства върху подравняването на таза, стабилността на сърцевината, подвижността на бедрата, салдото, дишането и даже по какъв начин нервната ви система контролира напрежението. В доста връзки ходенето обезпечава основата за създаване и изложение на мощ.

Въпреки че актът на вървене не е упражнение за опозиция, в случай че не добавите външно натоварване, без ефикасна механика на походката, вашата силова подготовка страда. Мислете за ходенето като за ежедневна съществена процедура, която слага основата за това какъв брой мощно можете да се движите във фитнеса и всекидневието.

Ходенето е проект за придвижване на вашето тяло

Всяка стъпка, която предприемате, е част от координирана поредност, включваща стъпалата, глезените, коленете, бедрата, таза, гръбначния дирек, гръдния панер и раменете.

По време на цикъл на здравословна походка тазът ви се върти в синхрон с краката ви, до момента в който гръдният ви панер се върти в диаметралност на замаха на ръката ви. В същото време вашите съществени мускули динамично стабилизират гръбнака ви, с цел да поддържате изправена поза, до момента в който тежестта ви се трансферира от единия крайник на другия.

Това редуващо се и реципрочно придвижване не е единствено да ви води от точка А до точка Б. Моделът укрепва по какъв начин вашите мускули се задействат поредно и по какъв начин тялото ви трансферира мощ по време на свързани придвижвания.

Всъщност Американският лицей по спортна медицина разпознава походката като невромоторно образование - основен съставен елемент на цялостната фитнес заради ролята му в поддържането на функционалното придвижване и намаляването на риска от пострадване.

Може ли ходенето да служи като силова подготовка?

Само по себе си ходенето не е сурогат на цялостна подготвителна стратегия за опозиция, само че е главен аспект. Мислете за походката като за нужната основа за извършения за подсилване, която приготвя вашите мускули и стави да се оправят по-ефективно с по-големи натоварвания.

Независимо от това, носенето на вярно инсталирана жилетка с тежести по време на вървене се квалифицира като тип обичайно упражнение за опозиция, защото прибавянето на външно натоварване основава по-голямо натоварване на долната част на тялото и сърцевината. Не се нуждаете от доста тегло; започнете консервативно единствено с 3% до 5% от телесната си маса.

Изследванията върху носенето на товари и ходенето с тежести демонстрират, че натоварването на тялото усилва метаболитните и мускулно-скелетните потребности съразмерно на добавеното тегло, тъй че напредвайте последователно, давайки време на тялото ви да се приспособява, преди да усили натоварването. Тъй като носенето на жилетка разпределя добавената тежест през торса ви - покрай центъра на масата ви - това провокира постуралната непоклатимост, без да ви принуждава да променяте механиката по метода, по който може да поставите тежест върху крайниците с тежести за глезена или китката.

Ако решите да употребявате тежести на ръцете или краката си, дръжте ги леки – единствено половин кг или нещо на крак – и се концентрирайте върху поддържането на гладко замахване на ръцете и следен удар на краката, без да преувеличавате крачката си. Ако забележите, че походката ви се трансформира, раменете ви се свиват или бедрата ви се повишават, товарът е прекомерно огромен.

Когато ходите с какъвто и да е тип противодействие с тежести, вървете със скорост, която ви разрешава да поддържате добра стойка и дишане. Увеличете натоварването единствено в случай че можете да ходите с вярна форма. Целта е прибавяне на мускулно търсене без накриво придвижване.

Какво се случва, когато походката ви е изключена

Ходенето е натурален модел на човешко придвижване, само че неговата съгласуваност може елементарно да се наруши. Ето за какво е значимо да обърнете внимание на формата си, както бихте създали с всяко упражнение.

Ако в модела ви на вървене липсва уголемение на тазобедрената става, може да забележите, че крачката ви се усеща къса, стойката ви е наведена напред и глутеусите ви наподобяват неангажирани. Това изчезнало активиране за напредване на всяка стъпка напред не е изолирано от вашата разходка; във фитнес залата основава неустойчивост и обезщетения при доста силови извършения, в това число клякане и мъртва двигателна сила.

По същия метод, в случай че гръдният ви панер е вцепенен и вцепенен, до момента в който ходите, това може да промени подравняването на скелета и да компрометира способността на диафрагмата ви да действа като постурална опора - увеличавайки риска от пострадване на кръста по време на извършения, които включват носене или пренасяне на тежест.

Когато тазът ви се спуска или измества прекалено с всяка крачка, това е сигнал за неустойчивост от неприятен двигателен надзор или уязвимост. Докато единият крайник се люлее напред, другият би трябвало да ви помогне да стабилизирате таза и торса си - изисквайки координирано ангажиране от дълбоките мускули на сърцевината, седалището, бедрото и краката. Без тази стабилизираща съгласуваност в походката ви придвижването е лимитирано и могат да се развият хронични проблеми под формата на болки в гърба, дискомфорт в бедрата или напрежение в коленете.

Източник: cnn.com