Защо обучението за време за реакция трябва да бъде част от вашата рутинна тренировка, когато остареете

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте <стр data-uri= " cms.cnn.com/_components/editor-note/instances/cmrpfdsaf000e3b6rsho71w7t@published " data-editable= " текст " data-component-name= " редакторска записка " class= " editor-note-elevate vossi-editor-note_elevate inline-placeholder " data-article-gutter= " true " > Дана Дядо Коледа, известна като „ Създателя на подвижността “, е сертифициран експерт по мощ и кондиция и треньор на мозъка и тялото в професионалния спорт и е създател на книгата „ Практически решения за облекчение на болки в гърба “.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmrpf7mf1000x28p5b817hgzr@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Когато множеството хора мислят по какъв начин да останат във форма, до момента в който остареят, те се концентрират върху нормалните обвинени: мощ, подвижност и кардио. Но времето за реакция е решаващо когнитивно и физическо умеене, което рядко влиза в листата, макар че намаляването му безшумно визира всичко - в това число дали се хващате преди да паднете и какъв брой внезапно мозъкът ви обработва света към вас.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmrpffiuk000h3b6rt4u13wbf@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Времето за реакция е интервалът сред възприемането на тласък - бордюр, неверна стъпка, идваща кола - и започването на физическа реакция. Това е скоростта на цикъла на взимане на решения на вашата нервна система и както при мускулната маса, тя понижава с възрастта. Този спад стартира още на 20-те години и се форсира след 60, демонстрират проучванията, със значими последствия както за физическата сигурност, по този начин и за когнитивното здраве.

6 минути четене <стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmrpffiuk000i3b6rgnkh6um8@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Като треньор ум-тяло, който работи с професионални спортисти в голям брой спортове, съм виждал тренировките за време за реакция и следенето да се приоритизират на елитно равнище от години. И въпреки всичко за множеството неспортуващи развиването на умеенето в никакъв случай не доближава до техния фитнес радар - макар че е също толкоз тренируемо, колкото силово или кардио.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmrpffiuk000j3b6rqigb5odb@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Добрата вест е, че образованието за време за реакция е налично за всеки и изгодите се простират надалеч оттатък спорта: по-бързи рефлекси, по-уверено придвижване, по-добър баланс — и мозък, който остава по-остър за по-дълго време.

Есенната връзка

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmrpffiul000l3b6r89dr1j4w@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Когато се спънете, нервната ви система разполага с милисекунди, с цел да набере верните мускули в вярната поредност, с цел да предотврати рухване. Ако този сигнал се популяризира постепенно или непостоянно, прозорецът се затваря, преди тялото ви да може да реагира. В резултат на това бавното време за реакция е значим фактор, способствуващ за паданията, водещата причина за гибел, обвързвана с пострадване измежду възрастни на 65 и повече години, съгласно Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите на Съединени американски щати.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmrpffiul000m3b6r4qk5s8wv@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Но времето за реакция не въздейства единствено върху това дали ще паднете. Това въздейства върху това какъв брой решително се движите. Хората с по-бавни реакции постоянно стартират да лимитират дейностите си - заобикалят неравномерен терен, пропущат спортове, които обичат, понижават ежедневното придвижване - доста преди въобще да се случи рухване. Това самоналожено ограничаване форсира самия физически крах, който те се пробват да избегнат.

Връзката мозък-тяло

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmrpffiul000o3b6rpam76b11@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Ето къде науката става изключително завладяваща. Времето за реакция не е просто физически индикатор - то е прозорец към функционалността на централната нервна система. Скоростта, с която мозъкът ви обработва входящата информация и изпраща двигателен отговор, отразява успеваемостта на връзката ви ум-тяло.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmrpffiul000p3b6ru5c4rkg6@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Главният медицински сътрудник на CNN доктор Санджай Гупта означи, че скоростта на обработка е измежду когнитивните качества, които са най-уязвими към обвързван с възрастта спад, а за някои хора този спад е по-рязък и може да докара до деменция. Въпросът, който откривателите задават, е дали образованието с такава скорост може да промени траекторията.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmrpffiul000q3b6repizmdy7@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Знаково изследване, финансирано от Националния институт по опазване на здравето, демонстрира, че образованието може да промени нещата. Проучването ACTIVE наблюдава повече от 2800 възрастни в продължение на 20 години, като тества три вида когнитивно образование — скорост на обработка, памет и размишление. Скоростта на образованието за обработка включваше бързо идентифициране на образни цели на екрана със задания, които се затрудняваха с възстановяване на производителността; от трите, това е единствената намеса, която демонстрира статистически важен предпазен резултат, като участниците са с 25% по-малка възможност да развият деменция спрямо тези, които не са минали образование.

6 минути четене

Как може да наподобява образованието за време за реакция у дома

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmrpfh3qh000y3b6rq4iova38@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Всеки може да закупи същата технология за образование, основана на реакция, като системи със светлинни табла и основани на приложения рефлексни тренажори, употребявани в професионалния спорт. Предимствата са структурирано програмиране и вградено следене на напредъка.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmrpfh3qh000z3b6r2yfwn8bv@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Тези принадлежности обаче изискват закупуване на съоръжение и абонамент, което ги прави непостижими за някои хора.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmrpfh3qh00103b6r04g7qtay@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Нямате потребност от профилирано съоръжение или професионална спортна конюнктура, с цел да работите върху времето за реакция. Партньорът може да ви помогне да запазите подготвителните сигнали непредсказуеми, само че вие също можете да упражнявате соло.

4 елементарни извършения за подготовка на времето за реакция

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmrpfh3qh00123b6rzllp7coh@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Чукане на часовник (самостоятелно): Номерирайте дузина лепкави бележки от едно до 12 и ги подредете на стената във формата на часовник. След това запишете себе си за 30 секунди до минута на телефона си, извиквайки случайни цифри сред едно и 12, оставяйки няколко секунди сред всяка имитация. Пуснете го и натиснете съответния номер допустимо най-бързо. Повторете през пет кръга, като вършиме къса отмора сред всеки. Записвайте презаписването си всяка седмица, с цел да поддържате последователността свежа.