Защо водата е най-добрата напитка по време на гореща вълна

Вдъхновете се от седмичен преглед за това да живеете добре, елементарно. .

Още вода, апелирам.

Милиони американци претърпяват рекордно огромна гореща вълна, която продължава дни наред.

Знаем, че поддържането на хидратация е значимо, с цел да останем здрави през летните горещини, само че водата към момента ли е най-хубавата напитка по време на гореща вълна? Или вместо това хората би трябвало да се извърнат към спортни питиета? Какво ще кажете за сода, кафе и бира - целесъобразно ли е да продължите да пиете тези питиета по време на извънредно горещо време?

За да ни помогне да се насочим към напитките, които би трябвало да избираме — и да заобикаляме — по време на горещи метеорологични събития, разговарях с уелнес здравния специалист на CNN доктор Лиана Уен. Уен е незабавен доктор и клиничен доцент в университета Джордж Вашингтон. Преди това тя е била здравен комисар на Балтимор.

CNN: Колко вода би трябвало да пият хората нормално и трансформира ли се това при извънредно горещо време?

доктор. Лиана Уен: Бързо главно предписание, което постоянно се цитира, е „ правилото 8 x 8 “, което е осем чаши вода от 8 унции или 64 унции вода дневно за възрастни. Това е половин галон. Това предписание не е закрепено в камък. Има доста фактори, които въздействат на това какъв брой вода се нуждае хората, в това число типа на храната, която ядат, размера на тялото им и физическата им интензивност.

Други фактори включват температура и мокрота на въздуха и по-специално какъв брой време прекарвате навън по време на горещо време. Хората, работещи на топло или по различен метод занимаващи се с физическа интензивност, би трябвало да пият чаша вода от 8 унции на всеки 15 до 20 минути, съгласно Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите на Съединени американски щати. Това би било общо към 24 до 32 унции на час. Хората също би трябвало да поддържат добра хидратация преди и след престоя си навън в жегата.

CNN: Възможно ли е да се пие прекалено много вода?

Уен: Да. Ръководството на CDC е, че хората не би трябвало да пият повече от 48 унции (около 1,5 литра) вода или други течности за един час. Голямо количество течност едновременно може да разреди концентрацията на соли в кръвта ни и да бъде рисково.

CNN: Когато на открито е в действителност горещо, водата към момента ли е най-хубавата течност или хората би трябвало да се извърнат към спортните питиета?

Уен: Спортните питиета са питиета с добавени електролити. Основната им цел е да възстановят водата и електролитите, които се губят с изпотяване. Тези питиета съдържат електролити като натрий, калий, калций и магнезий. Някои имат добавени захари като фруктоза, глюкоза и захароза.

Повечето хора не се нуждаят от други питиета с изключение на вода. Като цяло възрастните, занимаващи се с лека до умерена физическа интензивност, и децата, които играят на детската площадка или се занимават с развлекателни спортове след учебно заведение, не се нуждаят от заменяне на електролита. Храните, които ядем, съдържат електролитите, от които се нуждаем.

Хората, които биха могли да обмислят спортни питиета, са спортисти, които се занимават с интензивни извършения за най-малко един час навън в горещо време. Отново обаче, не всички тези хора ще се нуждаят от заменяне на електролити отвън това, което получават от естественото хранене. Дали го вършат зависи от фактори като какъв брой се потят, какъв брой гореща и влажна е средата и какъв брой интензивно упражняват.

CNN: Какво е по-добре, спортна напитка, която се предлага подготвена в бутилка, или електролит на прахуляк, който можете да добавите, с цел да извършите своя лична напитка?

Уен: Лично аз избирам пудрата. Има и таблетки, които се разтварят във вода. Тези разновидности „ направи си самичък “ са по-евтини и обичам да предпочитам марките, които нямат доста добавена захар или химикали. Но това е въпрос на персонални желания. Каквото и да купувате, не забравяйте да разгледате деликатно съставките. Например, в случай че не желаете добавена захар или кофеин, уверете се, че това, което пиете, няма тези съставки.

CNN: Какво ще кажете за енергийните питиета? Те добър сурогат ли са на вода?

Уен: Това е значим въпрос. Краткият отговор е не, енергийните питиета не са сурогат на водата. Те би трябвало да се употребяват с нараснало внимание при възрастни, а децата не би трябвало да ги пият.

Енергийните питиета са разнообразни от спортните питиета, които са предопределени да ви оказват помощ да възстановите водата и електролитите. Енергийните питиета не са предопределени главно да ви хидратират. Те постоянно съдържат огромни количества кофеин и други легални стимуланти като L-карнитин и гуарана. Докато кофеинът може да увеличи силата в кратковременен проект, той също е диуретик, което значи, че кара някой да губи вода. Твърде доста кофеин също може да аргументи раздразнителност, безпокойствие и неточен сърдечен темп.

Американската академия по педиатрия не предлага енергийни питиета за деца и юноши. В някои изследвания обаче към 30% до 50% от подрастващите оповестяват, че използват енергийни питиета. Призовавам родителите да внимават да вършат разлика сред спортни и енергийни питиета. Нито едно от двете не е належащо, само че изключително енергийните питиета би трябвало да се употребяват с нараснало внимание.

CNN: Какво ще кажете за други питиета с кофеин, като кафе? Студена напитка или ледена мока неприятна концепция ли е в горещо време?

Уен: Не е наложително, само че хората би трябвало да са наясно, че тези кофеинови питиета може да не ви хидратират и даже да ви дехидратират в допълнение. Това не значи, че би трябвало да спрете кафето, когато на открито е горещо. Просто имайте поради резултата на кофеина и обмислете да пиете повече вода, до момента в който се наслаждавате на кофеинови питиета.

CNN: Какво ще кажете за газираните питиета, пуншовете и алкохолните питиета?

Уен: Газираните питиета и пуншовете се смятат за ултрапреработени храни, които са свързани с доста неподходящи дълготрайни последствия за здравето, като нараснал риск от диабет, сърдечни болести и ранна гибел. По принцип потреблението би трябвало да се сведе до най-малко и горещото време не е изключение. Отново водата е пожеланото вещество за хидратация.

Източник: cnn.com