Заспиването на любимото ви шоу не трябва да ви съсипе, експертите казват
Регистрирайте се за съня на CNN, само че по -добра серия бюлетин. .
Чухте правилото: Няма телевизия преди лягане.
Но доста хора откриват, че това им оказва помощ да заспиват, в случай че слушат нещо - аудиокниги, музика, подкасти или телевизионни излъчвания.
Проучване от 2018 година откри, че повече от половината хора със сън разстройства употребяват музиката като помощно средство за сън.
Лоша хигиена на съня е да гледате екрани, с цел да превъртите или гледате шоу преди лягане, само че какво ще стане, в случай че не търсите, просто слушате?
„ Това е като Goldilocks “, споделя експертът по медицина на съня д -р Рейчъл Салас, професор по неврология в Медицинското учебно заведение на университета Джон Хопкинс в Балтимор. „ Въпрос е какво работи за вас… Това са освен практиките на рутината ви за лягане, само че и вашата среда, всички неща. “
Всички са разнообразни и някои хора могат да заспиват, в случай че заспиват, слушайки нещо, сподели Салас. Има обаче някои практики, които би трябвало да имате поради, с цел да сте сигурни, че увеличавате оптимално изгодите и избягвате евентуални капани.
Ключът към слушането на аудиокниги, подкасти, музика или телевизия, с цел да заспите, е да се уверите, че ви оказва помощ да се навиете, вместо да ви разсъните, сподели д -р Шалини Парути, медикаменти за сън, навестяващ доктор в болничното заведение за ветерани от Джон Дж. Кохран в Сейнт Луис и адюнкт -професор в Университета в Сейнт Луис.
„ Ако слушането на нещо в действителност поддържа човек по -ангажиран или безсънен и по тази причина замества времето за сън, това може да бъде пагубно за здравето “, сподели тя в имейл. „ Препоръчва се възрастните постоянно да получават най-малко 7 часа сън за оптимална успеваемост. “
От друга страна, предсказуем тип звук може да помогне да се каже на тялото си, че е време да се навие, добави Салас.
„ Ако откриете, че това е част от рутината ви за лягане и това е нещо успокояващо и релаксиращо… това е отлично “, сподели тя.
Опитайте да изберете наличие, с цел да слушате, което ще ви разреши да преминете в сън, добави д -р Линдзи Браунинг, психолог и специалист по сън в Беркшир в Обединеното кралство.
„ Изберете нещо, което не е прекомерно ангажиращо, тъй че мозъкът ви да не е стимулиран да остане безсънен и да се бори със съня, с цел да му обърне внимание “, сподели тя в имейл.
Историята на съня може да е по -добър избор от аудио на книга, която желаете да прочетете. Показва, че сте чували преди и знаете по какъв начин те свършват, може да е по -добре, в сравнение с да заспите до нокти.
Кога да изключите звука
Саундтрак за сън може да ви помогне да спите, само че не постоянно ви държи да спите, в случай че продължава цяла нощ, сподели Браунинг.
„ Важно е да зададете автоматизиран таймер, който да заглуши звуците допустимо най -скоро след заспиване, “ сподели тя.
Ако шоуто, подкастът или музика, която пускате, има непредвидени шумове, честоти или томове, това може да предизвести мозъка ви да обърне внимание, сподели Салас. Стряскащият звук не постоянно ви разсънва изцяло, само че може да аргументи доста дребни събуждания, които не сте наясно. Това все пак ще наруши съня ви, добави тя.
Един непрекъснат тон, като бял звук или ASMR, може да помогне на качеството на съня ви, изключително в случай че живеете в шумна зона, добави Salas.
„ (Ако) питейните заведения се затварят в избран миг и хората са на открито, се прибират у дома и приказват или крещят, това ще ви наруши съня “, сподели тя.
Постоянният и неалемиращ звук може да задуши този тип околен звук, сподели тя.
Понякога слушането на нещо, което да заспите, не е просто приятна част от рутина за лягане - - това е метод за тихи спортни мисли през нощта. Някои самодейни стъпки денем могат да оказват помощ, сподели Браунинг.
„ Ако установите, че мозъкът ви е прекомерно деен, до момента в който се пробвате да заспите, което ви държи будни, можете да опитате да се обърнете към тези натоварени мисли и терзания по -рано денем “, сподели тя.
Методите включват да имате особено време по-рано денем да помислите за тези терзания или да се употребяват когнитивно безредие, техника, която включва обсъждане на инцидентни и неемоционално заредени думи, с цел да свалите мозъка ви от вашите спортни мисли, сподели Браунинг.
