Затлъстяването в Индия: Защо коремните кореми са често срещани и как да ги преодолеят

Пот коремките са много постоянно срещани в Индия заради композиция от културни, диетични и начин на живот фактори. Традиционните индийски диети постоянно са богати на рафинирани въглехидрати, пържени храни и сладкиши, които могат да допринесат за мазнините в корема, изключително когато се комбинират с ниска физическа интензивност. Много градски индианци водят затънал живот с дълги часове на седене, минимални извършения, нередовни времена на хранене и висок стрес, което води до хормонални несъответствия и струпване на мазнини към корема. Освен това, неналичието на информираност за храненето, вечерите в късна нощ и яденето на алкохол по време на обществени събирания или фестивали утежнява казуса. Въпреки това, коремните коремчета могат да бъдат излекувани с непрекъснати промени в метода на живот, включващи диета, извършения и ръководство на напрежението. Прочетете, до момента в който споделяме препоръки, които можете да следвате с лекост.

8 съвета за превъзмогване на корема на гърнето като индианец

1. Превключете към комплицирани въглехидрати

Сменете рафинираните зърна със комплицирани въглехидрати като просо (RAGI, BAJRA, JOWAR), кафяв ориз или пълнозърнеста пшеница. Те смилат постепенно, поддържат ви цялостни по -дълго и контролират кръвната захар. Това понижава преяждането и спомага за ръководството на мазнините в корема. Например, започнете деня си с купа със зеленчуков овес или poha, направена с просо.

2. Ограничете захарта и пържените храни

Индийските сладки (като Gulab Jamun, Laddoos, Jalebi) и закуски (като самоса и пакори) са с високо наличие на захар и трансмазнини. Те бързо шипват инсулин, насърчаващи съхранението на мазнини в корема. Запазете ги за специфични мотиви и даже тогава консумирайте умерено. Вместо това се откажете от лакомства въз основата на плодове или джаггери.

3. Следвайте непрекъснат период за хранене

яденето на ястия в нередовни моменти обърква метаболизма. Придържайте се към закрепен график за хранене (например закуска до 9 часа сутринта, обяд до 13:00 и вечеря до 7-8 ч.). Избягвайте да ядете след 21:00, защото храносмилането се забавя и непотребните калории се съхраняват като мазнини, изключително към средата.

4. Останете дейни през целия ден

Дългите часове за седене са постоянно срещани в работата на индийското бюро. Правете къси почивки на всеки час, с цел да ходите, разтягайте или направете няколко клякания. Целете 8 000–10 000 стъпки дневно. Дейности като йога, бързо вървене или танци могат да бъдат както културно ангажирани, по този начин и ефикасни за изгаряне на мазнини.

5. Практикувайте надзор на порциите

Традиционните индийски ястия могат да бъдат въглехидрати. Използвайте по -малка паница и я разделете мъдро: 50% зеленчуци, 25% протеин като DAL, Paneer или пилешко месо и 25% комплицирани въглехидрати. Избягвайте вторите помощ, в случай че не сте в действителност гладни.

6. Хидратирайте мъдро

Индианците постоянно прескачат вода и употребяват сладки питиета или чай няколко пъти дневно. Вместо това пийте най-малко 2–3 литра вода на ден. Можете да го влеете с Jeera (кимион), лимон или мента за по -добро храносмилане. Избягвайте безалкохолните питиета и отрежете назад на остатък от мляко.

7. Укрепете главните си мускули

съществени извършения като дъски, покачване на крайници и велосипедни хрупки оказват помощ за тона на мускулите на корема. Въпреки че не изгарят мазнини непосредствено, те укрепват междинната част, защото мазнините понижават. Комбинирайте това с кардио като джогинг или колоездене за най -добри резултати.

8. Намалете напрежението с деликатни практики

Хроничният стрес покачва равнищата на кортизола, което предизвиква мазнините на корема. Практики като надълбоко дишане, медитация или постоянна йога оказват помощ да се управлява напрежението и да поддържат загуба на мазнини.

Следвайте тези препоръки през днешния ден, с цел да изгорите мазнините на корема си.

Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.