Здравословен ли е вашият любим портокалов сок? Ето как можете да разберете

Струва ли си изстискването на чаша портокалов сок?

Портокаловият сок е прочут като напитка, която може да обезпечи повишение на имунитета, с помощта на високото наличие на антиоксиданти и микроелементи като витамин С и калий.

Но дали напитката в действителност е здравословна зависи от това какво има в нея.

„ Портокаловият сок несъмнено може да бъде здравословна добавка към добре уравновесена диета, само че не всеки портокалов сок е основан по еднакъв метод “, сподели записаният диетолог Маги Михалчик пред Parade.

Въпреки че извършването на покупки на портокалов сок може да наподобява като елементарно решение, Михалчик акцентира, че въпреки всичко би трябвало да погледнете етикета за питателните стойности, преди да го поставите в количката си за хранителни артикули.

„ Портокаловият сок може да бъде част от здравословна диета, тъй като е цялостен с витамин С, калий и други съществени хранителни субстанции “, сподели тя. „ Някои типове портокалов сок обаче може да съдържат добавени захари и по-малко хранителни субстанции, в сравнение с прясно изцеден или 100% естествен сок. “

Според Националните здравни институти целесъобразната хранителна добавка (RDA) на банкет на витамин С за възрастни на 19 и повече години е 90 mg за мъже и 75 mg за дами.

Освен това Американската кардиологична асоциация предлага ограничение на добавената захар до дневен банкет от 36 g за мъже и 25 g за дами.

Sunny D, да вземем за пример, съдържа 100% от дневната стойност (DV) на витамин С и 12 g добавени захари в една порция от 8 течни унции портокалов сок. Порция от 12 течни унции Bright & Early OJ има единствено 20% DV витамин С и 17 g добавени захари.

вижте също

Аз съм доктор – смятате, че тези пет храни са здравословни, само че не са

И двете обаче съдържат положително количество захар. Диетичните инструкции за американците предлагат захарта да бъде лимитирана до по-малко от 10% от калориите дневно. За диета с 2000 калории дневно това са към 50 грама захар на ден.

Michalczyk предлага да търсите портокалови сокове, които са направени единствено с една съставна част: портокали.

Марките, които употребяват единствено обособената съставна част – в това число органичния портокалов сок на Natalie и Simply orange juice – нямат добавени захари, а единствено естествените захари, които идват от самия плод.

„ За най-здравословен вид изберете 100% чист портокалов сок без добавена захар или изкуствени съставки. Потърсете етикети, на които написа „ 100% сок “ или „ не е от концентрат “, с цел да сте сигурни, че получавате най-вече хранителни субстанции “, посъветва Михалчик.

Тя добави, че питателните субстанции и антиоксидантите в натуралния портокалов сок могат да насърчат здрава кожа, здраве на сърцето и нараснал имунитет в дълготраен проект.