Здравословният начин на живот може да намали генетичния риск от ранна смърт с 62%, предполага проучването
Вдъхновете се от седмичен обзор за това да живеете добре, лесно. .
Дори ако вашата генетика ви излага на по-голям риск от ранна смърт, здравословният начин на живот може значително да ви помогне да се преборите с нея, според ново проучване.
Този риск може да бъде смекчен с около 62% при хора с генетична предразположеност, каза водещият автор д-р Сюе Ли, декан на Училището по обществено здраве към Медицинския факултет на Zhejian Univeristy в Китай.
Много проучвания показват връзката между здравословния начин на живот и дълголетието, а други подчертават генетичния компонент в продължителността на живота, но докладът, публикуван в понеделник в списанието BMJ Evidence Based Medicine, изследва как двете се съчетават.
С данни от повече от 350 000 души и информация за тяхната генетика, образование, социално-икономически статус и история на заболяването, това проучване има силна методология, каза д-р Аладин Шадяб, доцент по обществено здраве и медицина в Калифорнийския университет в Сан Диего. Той не е участвал в изследването.
Извадката е съставена от хора с европейски произход, така че е ограничена в популациите, към които може да се приложи, добави Шадяб.
Изследователите дадоха на всеки индивид резултат за полигенетичен риск, който е резултат, обобщаващ наличието на множество гени, за които е установено, че влияят на човешкия живот, според проучването. Участниците в проучването също получиха резултат въз основа на това как се придържат към принципите на здравословния начин на живот и след това бяха проследявани средно 13 години, за да се види дали имат кратък, среден или дълъг живот.
Всички, независимо от техните генетични рискове, са имали 78% по-голяма вероятност да умрат преждевременно, ако са водили нездравословен начин на живот, показват данните.
И хората с генетичен риск за кратък живот и нездравословен начин на живот са били два пъти по-склонни да умрат рано от тези без генетичен риск и по-здравословен начин на живот, каза Ли, който също е директор на Националния институт за наука за данни в здравеопазването и медицината на Zhejiang Университет.
Хората с генетичен риск биха могли да удължат живота си с до 5,5 години със здравословен начин на живот, показват данните.
„Придържането към здравословен начин на живот може значително да смекчи намаляването на продължителността на живота при индивиди с генетична предразположеност към по-кратък живот“, каза Ли.
Факторите, които направиха разликата
Проучването е наблюдателно, което означава, че може да определи асоциации, но не може да каже със сигурност, че поведението е пряката причина за промените в продължителността на живота.
Но изследователите успяха да идентифицират четири фактора, които бяха свързани с най-голямото въздействие върху риска от ранна смърт.
„Проучването идентифицира оптимална комбинация от начин на живот, съдържаща четири фактора за начина на живот – липса на пушене, редовна физическа активност, адекватна продължителност на съня и здравословна диета – която предлага по-добри ползи за удължаване на човешкия живот“, каза Ли.
Адекватният сън се определя в проучването като седем до осем часа на нощ. Настоящите насоки за физическа активност за американците препоръчват поне 150 минути умерена физическа активност и два дни силови тренировки седмично за възрастни.
Умереното пиене в САЩ се определя като ограничение от две напитки на ден за възрастни мъже и едно питие на ден за възрастни жени, според американските центрове за контрол и превенция на заболяванията.
Правене на промени в начина на живот
Изграждането на по-здравословен начин на живот може да звучи като голямо начинание, но управляемите стъпки могат да ви помогнат да стигнете дотам.
Има телефонни линии за помощ, приложения и групи за поддръжка, които могат да ви помогнат да откажете пушенето.
Финансирана от CDC гореща линия за отказване от тютюнопушене, 1-800-QUIT-NOW (784-8669), е безплатна за жители на САЩ във всички щати, плюс окръг Колумбия, Гуам и Пуерто Рико.
Отдаването на дни без алкохол или дори предизвикателства като Сух януари или Трезв октомври може да ви помогне да преоцените връзката си с алкохола и да пренастроите навиците си около него, журналистката Розамунд Дийн, автор на „Внимателно пиене: Как намаляването може да промени живота ви,“ се казва в предишна статия на CNN.
За по-здравословен и по-дълъг живот много проучвания показват подкрепа за средиземноморската диета, стил на хранене, който се фокусира върху готвене на растителна основа, богато на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, семена и зехтин. Червеното месо се използва пестеливо.
Когато става въпрос за улавяне на достатъчно z, ако изглежда, че не можете да спите тези седем или осем часа, опитайте да установите рутина за сън, да ставате от леглото, когато не можете да заспите, и да поддържате спалнята хладна, тъмна и свободна на електрониката.
И ако сте опитали и не сте успели да изградите рутинни упражнения, към които можете да се придържате, направете ги част от ежедневието си, като започнете бавно и изберете дейност, която ви харесва, за да упражнявате.
