10 съвета, които ще ви помогнат да понижите кръвното си налягане

Високото кръвно налягане или хипертонията, принуждава сърцето да работи по -усилено от естественото, което може да повреди кръвоносните съдове и органите с течение на времето. Това поражда риска от съществени здравословни проблеми като сърдечни пристъпи, инсулти, бъбречно заболяване и загуба на зрение. Понижаването на кръвното налягане оказва помощ да се понижи този вариант върху тялото, отбрана на жизненоважните органи, подобряването на дълголетието и повишение на качеството на живот. Простите промени в метода на живот и здравословните привички могат да играят мощна роля за поддържане на кръвното налягане в естествен диапазон. Прочетете, до момента в който споделяме някои препоръки.

Ето 10 съвета, които да оказват помощ за намаление на кръвното налягане

1. Намалете приема на сол

потреблението на прекалено много натрий кара тялото да задържа вода, увеличавайки размера на кръвта и налягането. Целете да ограничите натрий, в случай че сте изложени на риск. Избягвайте да добавяте спомагателна сол към масата и проверете етикетите за прикрит натрий в пакетирани и модифицирани храни.

2. Яжте повече богати на калий храни

Калият оказва помощ за балансиране на равнищата на натрий и облекчение на напрежението в стените на кръвоносните съдове. Храни като банани, сладки картофи, спанак, авокадо и фасул са богати на калий. Включването на тях в ежедневната ви диета оказва помощ за поддържането на здравословно кръвно налягане естествено.

3. Упражнението постоянно

Физическата интензивност укрепва сърцето, което му разрешава да изпомпва кръв с по -малко старания, което намалява силата на артериите ви. Целете най-малко 30 минути умерена интензивност - като бързо вървене, колоездене или плуване, множеството дни от седмицата. Дори дребни придвижвания през целия ден оказват помощ.

4. Поддържайте здравословно тегло

носейки ненужно тегло, изключително към корема, оказва спомагателен напън върху сърцето и кръвоносните съдове. Загубата на даже 5–10% от телесното ви тегло може доста да понижи кръвното налягане. Комбинирайте извършения с уравновесена диета, с цел да поддържате дълготраен надзор на тежестта.

5. Ограничете потреблението на алкохол

Пиенето на алкохол може да увеличи кръвното ви налягане. За множеството възрастни умереността е основна - няма повече от една напитка дневно за дами и две за мъже. Прекомерното пиянство освен покачва налягането, само че може също да попречи на медикаментите.

6. Управление на напрежението

Хроничният стрес може да способства за нараснало кръвно налягане. Практикувайте техники за релаксация като надълбоко дишане, медитация, йога или вестник. Отделянето на време за занимания или свързването с близки също може да помогне за облекчение на напрежението и възстановяване на психологичното благоденствие.

7. Прекъснете тютюнопушенето

тютюнопушенето поврежда лигавицата на кръвоносните съдове и предизвиква краткотраен скок на кръвното налягане всякога, когато осветявате. С течение на времето тя форсира втвърдяването на артериите. Напускането на тютюнопушенето е от изгода за кръвното налягане съвсем незабавно и усъвършенства здравето на сърцето.

8. Намалете кофеина

Докато резултатите на кофеина варират от човек на човек, при някои човеци, това може да аргументи кратковременен скок на кръвното налягане. Следете по какъв начин реагира тялото ви и в случай че сте чувствителни, ограничете кафето, чая и енергийните питиета.

9. Вземете задоволително първокласен сън

Лош сън, изключително в случай че имате сънна апнея, може да способства за високо кръвно налягане. Целете 7–9 часа непрестанен сън всяка вечер. Създайте успокояваща рутина за лягане, избягвайте екраните преди лягане и поддържайте непрекъснат график за сън.

10. Наблюдавайте кръвното си налягане вкъщи

Проследяването на кръвното си налягане с домакински екран ви оказва помощ да сте наясно по какъв начин измененията в метода на живот работят и ви предизвестяват за всички възходящи трендове.

Следвайте тези препоръки, с цел да държите кръвното си налягане под надзор.

Disclaimer: Това наличие, в това число препоръки, включва единствено препоръки. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.