10 Упражнения за намаляване на мазнините в корема при начинаещи

Някои извършения могат да оказват помощ за понижаване на мазнините в корема при начинаещи, изключително когато се комбинират със здравословна диета и общ деен метод на живот. Въпреки че не е допустимо да се насочвате извънредно върху мазнините на корема посредством извършения (концепция, известна като " понижаване на петното " ), присъединяване в постоянна физическа интензивност може да помогне за изгаряне на калории, да се усили метаболизмът и да тонизира главните мускули. За начинаещи, включването на кардио с ниско влияние, тренировките по силата и придвижванията, ориентирани към ядрото, последователно в тяхната рутина може да помогне за понижаване на общите телесни мазнини, в това число упоритите мазнини към междинната секция. В тази публикация споделяме лист на упражненията, които начинаещите могат да се опитат да понижат мазнините в корема.

10 извършения за понижаване на мазнините на корема в начинаещи

1. Ходенето или бързото вървене

ходенето е едно от най -лесните и най -достъпни извършения за начинаещи. Ежедневната 30-45 минути бърза разходка може да усили сърдечната периодичност, да изгаря калории и да понижи мазнините с течение на времето. Той е гальовен за ставите и страхотна входна точка в постоянни извършения.

2. Постоянният непряк хрупка

Този ход е ориентиран към коките и е съвършен за начинаещи, които могат да се борят с извършения на пода. Застанете с крайници на ширината на рамото, ръцете зад главата си, след което донесете лакътя си до коляното от същата страна, до момента в който го повдигате. Повторете 15–20 пъти на страна.

3. Високи колене

Кардио придвижване с ниско влияние, което укрепва ядрото и усъвършенства издръжливостта. Просто марширувайте на място или джогинг, привеждайки коленете си допустимо най -високо към гърдите си. Започнете с 30 секунди и увеличете продължителността последователно.

4. Модифицирани планински алпинисти

Вместо да вървите с цялостна скорост, прави ли планински алпинисти постепенно, с цел да се концентрирайте върху ангажирането на вашето ядро. Започнете в състояние с висока дъска и донесете едно коляно към гърдите си едновременно. Това построява коремна мощ и покачва сърдечната периодичност, без да се доминират начинаещи.

5. Повдигане на краката

Легнете на гърба си с ръце под бедрата. Бавно повдигнете двата крайници до ъгъл от 90 градуса и ги спуснете назад надолу, без да докосвате пода. Това дейно е ориентирано към мускулите на долната част на корема, област, в която мазнините нормално се натрупват.

6. Седнали съветски обрати

седят с колене, огънати, краката плоски и леко облегнати обратно. Извийте торса си на всяка страна, до момента в който държите ръцете си дружно или лек предмет. Този ход укрепва коките и усъвършенства дефиницията на ядрото.

7. Планка

Започнете с модифицирана дъска на коленете или предмишниците, в случай че цялостната дъска е прекомерно предизвикателна. Плачовете са отлични за стабилността и здравината на сърцевината. Целете да задържите позицията за 20-30 секунди, като последователно се усилват с времето.

8. Упражнение за птици-кучета

От позиция на настолни плота (на ръцете и коленете) изпънете дясната си ръка напред и ляв крайник обратно, след което превключете страни. Този гальовен ход покачва салдото, укрепва ядрото и предизвиква стабилността на долната част на гърба.

9. Тазовите наклонявания

лежат на гърба си с колене, огънати и крайници плоски. Изравнете долната част на гърба си в пода, като затегнете корема си и наклонете таза си нагоре. Това следено придвижване спомага за активиране на главните мускули и поддържа здравето на долната част на гърба.

10. Стоещият пръст допира

динамичен сектор, който също служи като лека подготовка за корема и краката. Застанете с удължени ръце и редувайте докосването на лявата ръка към десния крайник и назад. Той поддържа главната ангажираност и усъвършенства гъвкавостта.

Консистенция, вярна форма и уравновесен метод са от основно значение за постигането на забележими и устойчиви резултати.

отвод: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.