5 Поддържани на науката дълголетие „хакове“, които не струват богатство

частни здравни клиники от 20 000 $, предлагащи геномни секвениране и сканиране на цялото тяло. Фитнес зали с 40 000 $ годишни такси. Кръвния плазмен продан за 10 000 $ или повече поп. Коучингът на съня един на един и Щатски долар 300 носими.

преследването на " дългоденствие " се трансформира в скъпо-да не приказваме за отнемащо време-хоби. But it doesn’t have to be: Experts say many of the practices that are most likely to extend your life are also the cheapest.

Simple lifestyle choices, like eating well and getting regular exercise, are by far “the most effective and well-supported ” longevity tactics — and “nothing else comes close, ” said John Tower, a professor of biological sciences at the Университет на Южна Калифорния Леонард Дейвис учебно заведение по геронтология.

Поддържаните от въздействието добавки стекове, кислородни лекувания и лечения за стволови кафези за дългоденствие са " пробни в най-хубавия случай ", добави Джоузеф. Ако желаете да живеете по -дълго и по -здравословно, по -добре е да извършите „ това, което науката и историята удостоверяват. “

по -ниска смъртност, тъй като те понижават риска от сърдечно -съдови болести. Само ходенето 30 минути дневно към вашия квартал може доста да понижи риска ви; so can doing higher intensity workouts or resistance training using dumbbells at home, he said.

The American Heart Association recommends at least 150 minutes per week of moderate intensity aerobic exercise (like walking) or 75 minutes of vigorous aerobic exercise (like running or swimming) to prevent cardiovascular disease. But “any level of physical activity ” is better than none, Dr. Fielding said.

A healthy diet beats supplements.

People try all sorts of eating strategies to extend their life span: Calorie restriction, Гладе, кетогенни диети и допълнение с витамин или протеини „ снопове “ или „ стекове “, с цел да назовем няколко. Доказано е, че някои от тези практики - като ограничение на калориите и от време на време недояждане, които оказват помощ на мишките да живеят по -дълго, само че откривателите към момента не знаят дали имат същия резултат при хората. И множеството от добавките, продавани или рекламирани от влияещи анти-стареене, не са били задоволително проучени за своите искания за сигурност или дългоденствие, нито са тясно контролирани.

По-добре е да ядете занемарен, напълно храна, сподели Anne-Julie Tessier, диетолог и помощник и помощник на Anne-Julie Tessier, диетолог и помощник на Anne-julie Tessier, диетолог и помощник на Anne-Julie Tessier, Deetian and Assistent Nutrition, сподели Anne-Julie Tessier, диетолог и помощник на Anne-Julie Tessier, Deetian and Assister Nutrition, сподели Anne-Julie Tessier, диетолог и помощник на Anne-Julie Tessier. Проучванията демонстрират, че диетите, основани на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, стройни протеини и други необработени храни-като средиземноморската или тирето-могат да понижат риска от сърдечно-съдови болести и затова да удължат продължителността на живота.

Храненето здравословно може да бъде скъпо, доктор Тесиер признава. За да понижи разноските, тя предложи да промените пресни плодове и зеленчуци и стройни протеини за замразени, които могат да бъдат „ също толкоз питателни “.

Постоянният, първокласен сън е обвързван с по -дългия живот. И въпреки да се справяте с неприятните проблеми с съня може да бъде разочароващо, няма „ мощни доказателства “, че проследяващите сън или скъпи частни клиники за сън, които от време на време включват геномни проби и сканиране на съня, могат да ви оказват помощ да стигнете до там без други огромни промени в метода на живот, съобщи д -р Бриен Миньор, помощник в Йейлското учебно заведение по медицина, който е профилиран в остаряването и съня. Проследяващите сън даже могат да провокират безпокойствие на съня, безполезна фикс идея за възстановяване на съня, която може парадоксално да утежни съня ви.

Проучванията допускат, че към седем часа най-вече непрестанно сън всяка вечер наподобява сладкото място за отклонение на здравните опасности, тъй като това количество дава на тялото ви уместно време, с цел да контролираме и кръвта си, защото това количество, което разрешава на мозъка ви, с цел да контролира времето и да се позволява на мозъка, защото това е, че ви дава на вашия размер на мозъка. Спането доста повече или по-малко от това е рисков фактор за ранната смъртност, сподели доктор Миньор.

за реализиране на солидни седем часа, имайки непрекъснат график за сън и пробуждане, упражнявате и поддържате връзка по-добре и избягването на алкохола е основно, сподели тя.

Обучете мозъка си да бъде по-оптимистичен.

Възникващите проучвания допускат, че оптимизмът може да удължи продължителността на живота ви-и можете да го култивирате сами с ежедневни извършения за писане или да говорите терапия, съобщи Лора Кубански, професор по обществени и поведенчески науки в Харвард Т.Х. Chan School of Public Health, who coauthored the research.

If journaling or therapy isn’t for you, surrounding yourself with friends and family can also promote longevity by boosting your mood and lowering stress, which in turn can reduce your risk of chronic diseases, said Judith Carroll, an associate professor of psychiatry and biobehavioral sciences в Калифорнийския университет, Лос Анджелис. Но не всички социализиране са потребни, изключително когато е с хората, които ви карат да се чувствате съдени или разтревожени. Social connection “needs to be nurturing and supporting, ” she said.

To check if it’s working, see how you feel.

Some longevity influencers tout “biological age ” tests, which, for Около 100 или повече $, може да оцени здравето на вашите кафези и по какъв начин те остаряват с течение на времето от проба от кръв или слюнка. There are numerous tests on the market today, but experts say they’re imprecise measures that typically only reflect chemical modifications to your DNA, and that each test calculates biological age slightly differently.

At the moment, these tests aren’t sophisticated enough to conclusively tell you your biological age, said William Mair, a professor of molecular metabolism в Harvard T.H. Чан Училище за публично здраве. Също толкоз потребно е да се запитате дали измененията в метода на живот, които вършиме, ви оставят да се чувствате по-млади, по-здрави и по-остри-особено откакто задачата ви би трябвало да е да живеете по-добре, а не просто по-дълго, сподели той.

Подобно на другите специалисти, доктор Мейр прикани търпението и разумността в търсенето да живеят по-дълго. „ Ако сега е налично онлайн, хората не чакат. Но моят мотив би бил, те би трябвало “, сподели той и добави: „ Бих ли похарчил доста пари “ за недоказани, незадоволително проучени артикули, с цел да забавя стареенето, вместо да одобрявам по-здравословни привички? " Вероятно не. "