6 привидно безобидни навика, които могат да увеличат риска ви от деменция
Тези фактори за начина на живот може да пречат на когнитивните ви функции.
Деменцията е загуба на памет, език, решаване на проблеми и други способности които изискват мислене. Често се причинява от болестта на Алцхаймер и засяга главно тези на 65 и повече години. За съжаление, деменцията може да бъде достатъчно тежка, за да попречи на ежедневния живот и тези, които имат деменция, често се нуждаят от допълнителни грижи.
„Деменцията е група от състояния, характеризиращи се с увреждане на поне две мозъчни функции, като напр. преценка и загуба на памет“, обясни Блеър Стийл, психолог в Carrara Treatment, Wellness & Spa. „Симптомите на деменцията включват забравяне, ограничени социални умения и увреждане на мисленето, което пречи на ежедневното функциониране.“
И така, какво причинява деменция? Вашата възраст, семейна история, раса и етническа принадлежност, сърдечно здраве и история на травматично мозъчно увреждане са фактори, които увеличават риска от развитие на това състояние. Но друга голяма категория са навиците в начина на живот. Така че, докато не можете да контролирате своята генетика, има няколко на пръв поглед безобидни поведения, които може да правите, които могат да увеличат риска ви. Прочетете, за да научите повече за тях по-долу:
Не движите тялото си достатъчно или седите твърде дълго
Упражненията – особено аеробни упражнения – могат да помогнат за намаляване когнитивно увреждане и риск от деменция. Дългосрочните, редовни упражнения могат да повлияят положително на мозъка ви и цялостното ви здраве, особено ако наближавате 60. Ежедневното раздвижване на тялото е нещо, което можете да направите, за да намалите риска от деменция.
Стийл каза, че „неактивността оказва влияние върху мозъка“. Точно като другите мускули, добре е да запомните: „Ако не го използвате, вие го губите.“
Не общувате достатъчно
Социалното здраве играе роля в развитието на деменция; активният и социално интегриран начин на живот може да предпази от болестта. Стимулирането на мозъка със социално взаимодействие е важно за всеки, особено с възрастта. Въпреки това в ерата на социалните медии общуването се превърна в по-широк термин.
„Ние прекарваме много часове в социалните медии, но това вероятно не стимулира преживяването на връзката на мозъка толкова, колкото общуването лично“, обясни Стийл.
Лошото социално здраве може да стимулира свръхчувствителността на тялото към стресова реакция чрез повишени нива на хормона на стреса кортизол, да повиши кръвното налягане и да намали притока на кръв към жизненоважни органи, наред с други здравословни проблеми.
Недостатъчен сън
Нарушенията на съня и деменцията са два често срещани и значими здравословни проблема при по-възрастните хора. (Нека си признаем, сънят има тенденция да се оставя на заден план.) Независимо дали поради семейни задължения, работа или стоене до късно на телефона или гледане на телевизия, винаги има нещо, което пречи на пълноценния сън.
За съжаление, моделите на сън в по-ранен живот могат да допринесат за по-късни проблеми. Ако имате проблеми със съня или изобщо не спите, лишаването от сън може да увеличи риска от деменция.
„Избягвайте екрани и светлина след определен час и се опитайте да не посягате към телефона си, ако сънят ви е прекъснат“, предложи Стийл. Опитайте да се изключите поне 30 минути преди лягане.
Недостатъчният сън може да има огромно въздействие върху здравето на мозъка ви.
Хроничният стрес
, стресът е свързан с деменция, защото когато сте стресирани и се отделя кортизол, това може да създаде проблеми с паметта ви. Отрицателните ефекти на стреса, особено хроничния стрес, върху мозъка могат да доведат до когнитивен спад поради продължително повишаване на кортизола - който играе важна роля в това как тялото ви реагира на стреса.
Работата за намаляване на стреса ви чрез здравословни навици може да бъде ключова за смекчаване на този риск. Упражненията, творческите дейности или хобитата, прекарването на време с любимите хора, медитацията, гледането на добро шоу или четенето на добра книга могат да ви помогнат да се отпуснете.
Освен това, „опитайте се да бъдете гъвкави в реакциите си и избягвайте манталитет „моят път или магистралата“, който може да бъде често срещан при по-възрастните“, каза Стийл.
Консумиране на прекомерни количества алкохол
Обществото на Алцхаймер също казва, че има специфичен тип свързана с алкохола деменция, която се счита за мозъчно увреждане, свързано с алкохол (ARBD). Това се дължи на увреждане на мозъка, причинено от редовното пиене на твърде много алкохол, обикновено в продължение на много години.
Хората с този тип деменция може да имат проблеми като готвене на храна, запомняне на неща, обмисляне на нещата и дори да се борят с по-сложни задачи като управление на финанси.
Хранене небалансирана диета
Изследванията показват, че диета с високо съдържание на ултрапреработени храни може да увеличи риска от деменция при възрастни. Въпреки че ничия диета не е перфектна, гарантирането, че през по-голямата част от времето се придържате към добре балансирани, здравословни ястия, може да бъде изключително полезно.
Опитайте да ядете листни зеленчуци, горски плодове, пълнозърнести храни, боб, ядки, риба и здравословни мазнини като зехтин, като същевременно ограничавате червено месо, сладкиши, сирене, масло и бърза и пържена храна. Това са здравословни опции, които оптимизират здравето на мозъка ви.
Можете да намалите риска от деменция, като промените навиците, споменати по-горе, но също така трябва да говорите с лекар, ако се борите с когнитивните си способности.
„Ако вие или ваш близък изпитвате признаци на деменция, важно е да говорите с лекар и да получите оценка“, каза Стийл. Вашият първичен лекар ще може да ви оцени и, ако е необходимо, да ви насочи към специалист.
Свързани...
Ново проучване разкрива личностните черти, свързани с риска от деменция
7 неща, които експертите по деменция никога не биха направили
Това е най-често пропусканият предупредителен знак за деменция
Вижте коментарите
