Адаптиране към жегата

Навън беше горещо. Много, доста горещо.

Това е тип горещо, което може да ви направи трагичен. Може да ви разболее. За по-възрастни хора и работещи навън това може да бъде смъртоносно.

Като редактор на бюрото Well в The Times всеки ден работя върху истории за здравословни проблеми като рискови горещини. Винаги диря на практика препоръки, които хората могат да употребяват, с цел да живеят по-здравословен живот. За доста здравословни проблеми, за които докладваме, моето мислене е: Е, това е извънредно. Какво би трябвало да създадем по въпроса?

Мислех, че знам отговора, що се отнася до топлината. Останете хладни, останете хидратирани, бъдете нащрек за признаците на топлинно заболяване. Всички те са значими. Но бях сюрпризиран да науча, че има различен метод, който значително е подценяван.

Нарича се топлинна адаптация и The Times разгласява история за него тази заран. Става въпрос да научите тялото си да се оправя със напрежението от топлината. В момента хората, които се пробват да го създадат, постоянно са служащи навън, спортисти, бойци и други, които би трябвало да са на открито от самото начало. Но доста други хора може да се възползват от опита.

Администрация по сигурност и здраве при работа. След като телата свикнат с топлината, те стартират да се приспособяват в границите на дни.

За да изградите своята приемливост, можете да предприемате все по-дълги интервали на напрегната активност при горещи условия. Ще се изпотите по-рано и повече. Задържате повече соли, тъй че не отделяте толкоз доста електролити. Вътрешната температура на тялото ви остава по-ниска. Вашата плазма, течната част на кръвта, се уголемява. Това разрешава на сърцето да бие по-малко, с цел да циркулира О2 - и разрешава повече кръв да бъде изпратена към кожата, където може да се охлади. Вашето тяло създава повече протеини, които оказват помощ за предотвратяване от топлинен стрес и за възобновяване на вредите от него.

Тези промени ще ви разрешат да вършиме повече, без да се чувствате изтощени в жегата.

Направете го сами

През първите няколко дни може да правите лека или умерена активност за половин час. Когато се почувствате подготвени, след четири или пет дни, можете да започнете да вършиме по-интензивна активност. Целта е да достигнете до към 90 минути до два часа интензивност за две седмици. Приблизително толкоз време лишава на тялото ви да се приспособява изцяло. Здравните чиновници имат по-специфични рекомендации за хората, които работят при горещи условия.

Трябва да вършиме къси серии от каквото желаете да вършиме – плевене на градината, вървене, тичане — за по-дълго. Вие се адаптирате единствено към това, за което упражнявате: Леките извършения в жегата построяват вашата приемливост единствено към леки извършения. След като се аклиматизирате, продължете да вършиме това, което вършиме, с цел да останете по този начин. В противоположен случай ще загубите тези качества в границите на към месец.

Брайън Тайлър Коен твърди за MSNBC.

Да. Ванс може да отговори на упованията. „ Вийповете имат значение единствено в случай че са пагубни неточности, а Ванс наподобява малко евентуално да е подобен “, сподели Рамеш Понуру от Washington Post.

ОТ МНЕНИЕТО

Трябва да го преосмислим, Дейвид Уолъс-Уелс изяснява. p> Америка е татковина, Фара Стокман написа.

За да помогнем на хора, изпитващи бездомност, пристрастяване и психологично здравни рецесии, изпращайте невъоръжени цивилни вместо служители на реда, твърди Тахир Дъкет .

Коментарите на Ванс карат Тръмп да наподобява образован за дамите, написа Морийн Дауд .

Ето колони от Рос Даутхат и Лидия Полгрийн на Харис.

< h3 class= " css-1uuxri4 e1gnsphs0 " id= " link-19c772e6 " > СУТРИШНИ ЧЕТИВА проучване на старомодни занаяти като кожарство и дантела.

Колко би трябвало да се тревожите?

Пенсиониране: Това са трите най-големи неточности, които можете да допуснете направете с вашия 401(k).

Космос: НАСА не сподели, че е разкрила живот на Марс. Но е доста разчувствуван от тази канара.

Новини на Патриотичната партия: Десен конгрес популяризира дезинформация — и надълбоко възприятие за общественост.

Клетви: Тя се закле да не излиза. След това тя се разноски с него.

Живот: Гейл Лъмет Бъкли написа две книги за няколко генерации за нея амбициозно чернокожо семейство от междинната класа. Тя умря на 86 години.

ИНТЕРВЮТО

От Лулу Гарсия-Наваро

Тази седмица тематиката за Интервюто е министърът на превоза, Пийт Бутиджиг. Миналата седмица по това време Бутигиг беше изтъкнат сурогат на акцията за преизбиране на президента Байдън. Сега той пази Камала Харис, като в същото време се възпротиви, когато го попитат за интереса му да стане неин вицепрезидент. Говорихме за всичко това, както и дали Харис би трябвало да дебатира по Fox News, дали Байдън е останал в конкуренцията прекомерно дълго и новото обръщение на демократите за Доналд Тръмп.

Искам да ви попитам за съответна смяна в известията, която забелязах тази седмица от демократите. Кампанията на Харис клони към концепцията, че Тръмп е, изтъквам, чудноват. Това е доста друго от метода, по който демократите го представяха преди, а точно, че той е екзистенциална опасност за демокрацията, тази ужасяваща фигура, която ще отнеме правата на хората. „ Странно “ наподобява, знаете ли, друг метод от това. Какво мислите за тази тактика, да му се смеете главно?

.

THE NEW YORK TIMES MAGAZINE

Вижте други книги, които предлагаме.

Използвайте нашия инструмент, с цел да намерите страхотна книга, като „ Мъченик! “ от Каве Акбар, за четене по-късно.

„ Тайните животи на числата “: Тази книга акцентира подценени приноси към математиката от антични мислители, незападняци и дами.

Бестселъри на Times: „ The Black Bird Oracle, петата книга от поредицата All Souls на Дебора Харкнес, е в листата с белетристика с твърди корици.

СУТРИНТА ПРЕПОРЪЧВА …

Вземете най-хубавата екипировка — чанти, кърпи — до плажа.

Купете добра палатка за къмпинг.

Приключение с отлична суха чанта.

ПРЕДСТОЯЩАТА СЕДМИЦА

За какво да внимавате

< h2 class= " css-13o6u42 eoo0vm40 " id= " link-757e1587 " > План за хранене идеалният тиган с паста за вечеря през нощта, полята със зехтин, масло, чесън, билки и нарязани чери домати. Тя също по този начин ви предизвиква да опитате салата от пиле и билки с nuoc cham, приготвена с рибен сос и лайм, и перлена салата от кускус със скариди и фета.

СЕГА Е ВРЕМЕ ЗА ИГРАНЕ

днешното Spelling Bee. Вчерашните панграми можеха да бъдат тествани и хакнати.

Можете ли да поставите осем исторически момента от Олимпиадата — в това число Джеси Оуенс, Надя Команечи и Дрийм Тийм — в последователен ред? Направете теста за Flashback тази седмица.

И ето днешната мини кръстословица, Wordle, Sudoku, Connections и Strands.

Благодарим ви, че прекарахте част от уикенда си с The Times.

. Свържете се с нашия екип на.