Адаптиране към жегата

Навън беше горещо. Много, много горещо.

Това е вид горещо, което може да ви направи нещастен. Може да ви разболее. За по-възрастни хора и работещи на открито това може да бъде смъртоносно.

Като редактор на бюрото Well в The Times всеки ден работя върху истории за здравословни проблеми като екстремни горещини . Винаги търся практически съвети, които хората могат да използват, за да живеят по-здравословен живот. За много здравословни проблеми, за които докладваме, моето мислене е: Е, това е ужасно. Какво трябва да направим по въпроса?

Мислех, че знам отговора, що се отнася до топлината. Останете хладни, останете хидратирани, бъдете нащрек за признаците на топлинно заболяване. Всички те са важни. Но бях изненадан да науча, че има друг подход, който до голяма степен е пренебрегван.

Нарича се топлинна аклиматизация и The Times публикува история за него тази сутрин. Става въпрос да научите тялото си да се справя със стреса от топлината. В момента хората, които се опитват да го направят, често са работници на открито, спортисти, войници и други, които трябва да са навън през цялото време. Но много други хора може да се възползват от опита.

Администрация по безопасност и здраве при работа. След като телата свикнат с топлината, те започват да се адаптират в рамките на дни.

За да изградите своята толерантност, можете да предприемате все по-дълги периоди на напрегната дейност при горещи условия. Ще се изпотите по-рано и повече. Задържате повече соли, така че не отделяте толкова много електролити. Вътрешната температура на тялото ви остава по-ниска. Вашата плазма, течната част на кръвта, се разширява. Това позволява на сърцето да бие по-малко, за да циркулира кислород - и позволява повече кръв да бъде изпратена към кожата, където може да се охлади. Вашето тяло произвежда повече протеини, които помагат за предпазване от топлинен стрес и за възстановяване на щетите от него.

Тези промени ще ви позволят да правите повече, без да се чувствате уморени в жегата.

Направете го сами

През първите няколко дни може да извършвате лека или умерена дейност за половин час. Когато се почувствате готови, след четири или пет дни, можете да започнете да правите по-интензивна дейност. Целта е да достигнете до около 90 минути до два часа активност за две седмици. Приблизително толкова време отнема на тялото ви да се адаптира напълно. Здравните служители имат по-специфични препоръки за хората, които работят при горещи условия.

Трябва да правите кратки серии от каквото искате да правите – плевене на градината, ходене, бягане — за по-дълго. Вие се адаптирате само към това, за което тренирате: Леките упражнения в жегата изграждат вашата толерантност само към леки упражнения. След като се аклиматизирате, продължете да правите това, което правите, за да останете така. В противен случай ще загубите тези способности в рамките на около месец.

Брайън Тайлър Коен твърди за MSNBC.

Да. Ванс може да отговори на очакванията. „Вийповете имат значение само ако са катастрофални грешки, а Ванс изглежда малко вероятно да е такъв“, каза Рамеш Понуру от Washington Post.

ОТ МНЕНИЕТО

Трябва да го преосмислим, Дейвид Уолъс-Уелс обяснява. p>Америка е родина, Фара Стокман пише.

За да помогнем на хора, изпитващи бездомност, пристрастяване и психично здравни кризи, изпращайте невъоръжени цивилни вместо полицаи, твърди Тахир Дъкет.

Коментарите на Ванс карат Тръмп да изглежда просветен за жените, пише Морийн Дауд.

Ето колони от Рос Даутхат и Лидия Полгрийн на Харис.

< h3 class="css-1uuxri4 e1gnsphs0" id="link-19c772e6">СУТРИШНИ ЧЕТИВАизучаване на старомодни занаяти като кожарство и дантела.

Колко трябва да се тревожите?

Пенсиониране: Това са трите най-големи грешки, които можете да допуснете направете с вашия 401(k).

Космос: НАСА не каза, че е открила живот на Марс. Но е много развълнуван от тази скала.

Новини на Патриотичната партия: Десен форум разпространява дезинформация — и дълбоко чувство за общност.

Клетви: Тя се закле да не излиза. След това тя се разходи с него.

Живот: Гейл Лъмет Бъкли написа две книги за няколко поколения за нея амбициозно чернокожо семейство от средната класа. Тя почина на 86 години.

ИНТЕРВЮТО

От Лулу Гарсия-Наваро

Тази седмица темата за Интервюто е министърът на транспорта, Пийт Бутиджиг. Миналата седмица по това време Бутигиг беше виден заместител на кампанията за преизбиране на президента Байдън. Сега той защитава Камала Харис, като същевременно се възпротиви, когато го попитат за интереса му да стане неин вицепрезидент. Говорихме за всичко това, както и дали Харис трябва да дебатира по Fox News, дали Байдън е останал в надпреварата твърде дълго и новото послание на демократите за Доналд Тръмп.

Искам да ви попитам за конкретна промяна в съобщенията, която забелязах тази седмица от демократите. Кампанията на Харис клони към идеята, че Тръмп е, цитирам, странен. Това е много различно от начина, по който демократите го представяха преди, а именно, че той е екзистенциална заплаха за демокрацията, тази ужасяваща фигура, която ще отнеме правата на хората. „Странно“ изглежда, знаете ли, различен подход от това. Какво мислите за тази стратегия, да му се смеете основно?

.

THE NEW YORK TIMES MAGAZINE

Вижте други книги, които препоръчваме.

Използвайте нашия инструмент, за да намерите страхотна книга, като „Мъченик!“ от Каве Акбар, за четене след това.

„Тайните животи на числата“: Тази книга подчертава пренебрегнати приноси към математиката от древни мислители, незападняци и жени.

Бестселъри на Times: „The Black Bird Oracle, петата книга от поредицата All Souls на Дебора Харкнес, е в списъка с белетристика с твърди корици.

СУТРИНТА ПРЕПОРЪЧВА …

Вземете най-добрата екипировка — чанти, кърпи — до плажа.

Купете добра палатка за къмпинг.

Приключение с отлична суха чанта.

ПРЕДСТОЯЩАТА СЕДМИЦА

За какво да внимавате

< h2 class="css-13o6u42 eoo0vm40" id="link-757e1587">План за храненеидеалният тиган с паста за вечеря през нощта, полята със зехтин, масло, чесън, билки и нарязани чери домати. Тя също така ви насърчава да опитате салата от пиле и билки с nuoc cham, приготвена с рибен сос и лайм, и перлена салата от кускус със скариди и фета.

СЕГА Е ВРЕМЕ ЗА ИГРАНЕ

днешното Spelling Bee. Вчерашните панграми можеха да бъдат проверени и хакнати.

Можете ли да поставите осем исторически момента от Олимпиадата — включително Джеси Оуенс, Надя Команечи и Дрийм Тийм — в хронологичен ред? Направете теста за Flashback тази седмица.

И ето днешната мини кръстословица, Wordle, Sudoku, Connections и Strands.

Благодарим ви, че прекарахте част от уикенда си с The Times.

. Свържете се с нашия екип на .