Аз съм експерт по съня – това просто упражнение ще ви помогне да спрете да хъркате
Време е да отидете да почистите.
Изследванията показват, че хъркането може да се влоши през зимата - сега експерт по съня споделя 30-секундно упражнение за език, което според него ще помогне на вас (и на всички около вас) да хванете по-добре ZZZ.
Хъркането се причинява от изстискване на въздух през тесни или запушени дихателни пътища и може да е симптом на по-голям проблем, като сънна апнея.
Проучване, публикувано миналата година, установи, че хъркането може да се засили през зимата по различни причини, включително увеличаване на замърсяването на околния въздух; повече излагане на пасивно пушене, тъй като човек е на закрито за по-дълго време; сезонът на вирусните инфекции достига своя пик; и наддаване на тегло през зимата.
„Хъркането може да бъде причинено от натрупване на мазнини във врата, което стеснява трахеята“, обясниха изследователите в своите открития.
Мартин Сийли, главен изпълнителен директор на онлайн търговеца на дребно на матраци MattressNextDay в Обединеното кралство, препоръчва на хъркащите да добавят 30-секундно упражнение с език към нощната си рутина.
Затворете устата си и преместете езика си в една посока 10 пъти, след това в друга посока 10 пъти и след това в трета посока за последния кръг, каза той пред The Mirror тази седмица.
Той твърди, че хъркащите ще видят резултати само след три нощи, като се похвалят с 59% намаление на симптомите.
По-рано този месец Сийли даде няколко други предложения за хъркащите на T3.com, сайт за потребителски начин на живот в Обединеното кралство.
вижте също
Твърди се, че силен хъркащ намушка съсед до смърт след дългогодишна вражда заради инвазивния шум
Той посъветва да преминете към антиалергична възглавница; избягване на храни с млечни продукти; спане с тенис топка под вас, за да сте сигурни, че спите на ваша страна; вземане на горещ душ преди лягане; и отказване от алкохола.
От своя страна Sleep Foundation сподели няколко упражнения за укрепване на езика, лицевите мускули и гърлото, за да спре хъркането.
Хъркането е почти универсално явление. 45% от възрастните хъркат от време на време, докато 25% хъркат обичайно, установиха проучвания, като хората с наднормено тегло и възрастните хора поемат по-голяма тежест.
Установено е, че хъркането допринася за развитието на диабет, хипертония и други заболявания.
Това е ключов предупредителен знак за сънна апнея, разстройство, при което дишането спира и започва много пъти по време на сън.
Приблизително 39 милиона възрастни американци имат обструктивна сънна апнея, съобщава Националният съвет по стареене.
Хъркането се проявява при до 94% от пациентите със сънна апнея, отбелязва организацията.
