Бягащите пътеки причиняват хиляди наранявания всяка година. Ето как да използвате такъв безопасно
Бележка на редактора: Преди да започнете нова тренировъчна програма, консултирайте се с вашия лекар. Спрете веднага, ако почувствате болка.
Бягащите пътеки са сред най-популярните фитнес уреди, както във фитнеса, така и у дома, и популярността им не намалява. През 2017 г. в САЩ има около 53 милиона потребители на бягащи пътеки на възраст 6 и повече години, а глобалният пазар на бягащи пътеки – на стойност 3,8 милиарда долара през 2023 г. – се очаква да достигне 6,5 милиарда долара до 2033 г.
И все пак бягащите пътеки могат да бъдат опасни. Повече хора се нараняват от бягащи пътеки, отколкото което и да е друго оборудване за упражнения, според Комисията за безопасност на потребителските продукти на САЩ. Повече от 22 000 наранявания на бягаща пътека доведоха до посещения в спешното отделение на болница през 2019 г., каза говорител на федералната агенция пред CNN.
Типичните наранявания включват подхлъзване, навяхване и разтягане, но бягащите пътеки също могат да причинят сериозни изгаряния, сътресения, счупени кости и дори смърт, въпреки че последното е рядко.
„Има всякакви опасности с бягащите пътеки, защото те са машини“, каза Кларк Стивънсън, собственик на Treadmill Doctor, компания за ремонт на бягащи пътеки, базирана в Мемфис, Тенеси.
Тези опасности също не са ограничени до потребителите. Децата и домашните любимци са особено податливи на наранявания на бягащата пътека по време на домашна употреба. По-специално, CPSC издаде спешно предупреждение към потребителите през април 2021 г. да спрат да използват машината Peloton Tread+, след като малко дете се заклещи под една и почина.
Dana Noffsinger знае опасностите, които бягащите пътеки могат да представляват за децата. Практикуващата медицинска сестра в детската болница Nationwide в Кълъмбъс, Охайо, той и негов колега направиха проучване за изгаряния на бягаща пътека при деца, които са били лекувани в болницата. Проучването от 2017 г., публикувано в Journal of Burn Care & Research, установи, че изгарянията на бягаща пътека са по-тежки от изгарянията от докосване на горещ котлон.
Изгарянията обикновено се появяват, когато дете постави ръката си върху движеща се бягаща пътека, която след това се заклещи близо до задната част на машината, докато продължаваше да бяга.
„Това, което ни впечатли най-много, беше, че тези изгаряния на бягаща пътека бяха много дълбоки и трудни за лечение“, каза Нофсингер. „Имали сме пациенти с достатъчно дълбоки наранявания, че можете да видите откритите кости и сухожилия, което не виждаме при други изгаряния.“
Дори след излекуване, изгарянията на бягащата пътека носят значителен риск от белези, които могат да ограничат функцията на ръката до края на живота на човека, каза Нофсингер.
Топ мерки за безопасност на бягаща пътека
За щастие е сравнително лесно да използвате безопасно бягаща пътека, казаха експерти.
Първо се уверете, че носите добре прилепнало облекло за упражнения и здрави обувки. Преди да се качите на машината, загрейте с упражнения за разтягане и обхват на движение, каза Стивънсън. След това стъпете върху машината и прикрепете здраво предпазния ключ към ризата си. Ако се появи риск от падане от бягащата пътека, предпазният ключ незабавно ще изключи машината.
След това разположете колана, след което включете бягащата пътека на бавна скорост. Стивънсън препоръчва 1 миля в час (1,6 километра в час). Ориентирайте се с движението на колана, след това стъпете и вървете бавно известно време, преди да промените скоростта или наклона. Когато тренировката ви приключи, изключете уреда и се уверете, че е спрял, преди да слезете.
Пренебрегването на използването на ключа за безопасност е една от най-честите грешки, които според Стивънсън правят потребителите на бягаща пътека. „Ходенето на бягаща пътека без предпазен ключ е като шофиране без предпазен колан“, каза той. „Деветдесет и девет процента от времето няма да се налага да го използвате, но когато имате нужда от него, наистина имате нужда от него.“
Сертифицираният специалист по сила и кондиция Кайл Фирстоун е виждал много проблемни дейности на бягаща пътека. Главен треньор в Crunch Fitness в Ню Йорк, Firmstone каза, че не трябва да ходите твърде близо до конзолата, да скачате и да се качвате, докато машината все още е в движение, или да настройвате бягащата пътека на скорост, по-висока от тази, която можете да издържите.
„Разговорът с други хора също може да бъде проблематичен“, каза Фирстоун. „Виждал съм хора да излитат от края, защото са гледали в различна посока, отколкото са тичали, което отхвърля вашата проприоцепция (способността на тялото ви да усеща движение и местоположение).“
Мерки за безопасност при домашна употреба
Когато използвате бягаща пътека у дома, уверете се, че зад машината има достатъчно свободно пространство, каза Стивънсън. Ако случайно паднете, ще ви трябва безопасно място за кацане. Докато много производители казват, че имате нужда само от 3 или 4 фута разстояние, Стивънсън препоръчва 6 фута (1,8 метра). В собствения си дом той има 8 фута (2,4 метра) разстояние, защото е висок 6'2”.
Поддържането на колана със силиконов лубрикант в съответствие с препоръките на производителя и поддържането на машината чиста също са важни, каза той, и никога не използвайте бягащата пътека, когато в стаята има дете или домашен любимец без надзор.
„Никога не трябва да имате дете в една стая с работеща бягаща пътека“, каза Стивънсън. „Това изисква проблеми. Необходима е само част от секундата, за да може едно дете да постави ръката си на колана или отдолу.“
Въпреки че няма определена възрастова препоръка за използване на бягаща пътека, Noffsinger каза, че децата на 12 и повече години трябва да могат безопасно да използват бягаща пътека без надзор от възрастен.
„Това е същата насока за косене на трева“, каза той. „Детето трябва да е достатъчно голямо в развитието си, за да знае за опасностите и рисковете.“
Независимо от възрастта ви, не прекалявайте, ако за първи път използвате бягаща пътека. Вашето тяло ще се нуждае от време, за да се адаптира към тази нова форма на упражнения. Въпреки че е подобно на ходенето или бягането навън, правенето на същото на бягаща пътека не е идентично поради подвижния колан.
е писател на свободна практика, който се специализира в туризъм, пътувания и фитнес.
