Докторът споделя четири грешки, които ви спират да губите упорити коремни мазнини
Има няколко неща, които може да затрудняват загубата на упорити мазнини.
Отслабването изисква много решителност и може бъде особено разочароващо, когато колкото и да се опитвате, просто няма да мине - и един лекар сподели четири причини, поради които хората може да не могат да се отърват от него.
Д-р Анди Галпин, доктор, професор по кинезиология (изследването на движението) в Калифорнийския държавен университет обясни защо хората може да го сметнат за особено трудно, докато разговаряше с водещия на подкаст Стивън Бартлет в скорошен епизод на Дневника на изпълнителен директор. Д-р Галпин, който е и директор на Лабораторията по биохимия и молекулярна физиология на упражненията, сподели, че една от най-големите грешки, които пречат на хората да изгарят мазнини и да ги задържат завинаги, е свързана с вашия ангажимент.
Той каза: „В мета-анализите и статиите за рецензии ще видите, че предиктор номер едно за дългосрочна успешна загуба на тегло – и под загуба на тегло имам предвид загуба на мазнини – винаги е придържането. Това е придържането към вашата тренировъчна програма и това е придържане към вашата хранителна програма“, както съобщава Wales Live.
Освен че оставате ангажирани, също толкова важно е да имате добра и добре балансирана диета с добро хранене, за да спазвате придържането, както както и да можете да идентифицирате "тригери". Д-р Галпин също настоя хората да не „губят време“, като обсъждат кои упражнения или диета са най-добри и каза, че е най-добре да се намери система, която работи индивидуално за човека.
Експертът заяви, че генетичното изследване за хранене може да не да бъдат еднакво ефективни във всички етноси и това също не трябва да бъде приоритет. Ако сте един от онези, които мразят упражненията, той добави, че хората са склонни да губят най-много мазнини чрез хранене и знанието с какво да хранят тялото си.
Тук може да се обърка за мнозина. „Трябва да се уверите, че протеинът е достатъчен. Трудно е да поддържате мускулна маса с по-ниски протеини. Също така искате да правите нещо, което се върти около силови тренировки, поне веднъж седмично“, и добави, че ако знаете определено упражнение, което работи за да изгаряте калории, да го правите дълго време и с висока интензивност. Д-р Галпин също сподели как е видял много хора да се провалят поради съмнения в себе си, каза той, заедно с придържането, хората трябва да продължат да работят с упражнения, за които знаят, че работят добре, и ще бъдат „съвсем добре“.
Друго Грешка, която хората могат да направят според професионалиста, е компрометиране на издръжливостта. „Ако правите силови тренировки преди работа за издръжливост, вашите силови тренировки няма да компрометират издръжливостта ви. Всъщност понякога я влошават. Ако правите първо издръжливостта си, ще бъдете по-уморени и ще загубите сила и така ще имате по-лоши резултати в силовата си тренировка."
Имате ли история, която да споделите? Изпратете имейл на [email protected]
