Докторът споделя „идеалното“ време за пиене на кафе сутрин - и то никога не е първото нещо
Ако сутрешната ви рутина включва посягане към чаша кафе, не сте сами, но се оказва, че не е най-доброто нещо, което можете да направите.
За някои хора консумацията на кофеин веднага щом отворите очи сутрин е от съществено значение за прекарването на деня. Може да се превърне в навик, без който да се чувстваме напълно изгубени. Но според лекар това няма да ви даде най-големия енергиен тласък.
Говорейки с The Mirror, експертът по съня д-р Дебора Лий обясни защо: „Когато се събудите, вашият хормон на стреса кортизол нивото е в своя пик, което е хормон, който повишава бдителността и фокуса, както и регулира вашия метаболизъм и отговора на имунната система.
„Повишените нива или кортизол може да повлияят на имунната ви система и ако те вече са в пика си, когато се събудите, пиенето на кафе веднага щом отворите очите си може да причини повече вреда, отколкото полза и дори може да ви направи имунизирани срещу кофеина за дълъг период от време."
Вместо това д-р Лий, който работи с Get Laid Beds, препоръчва да изпиете първата си чаша най-рано 45 минути след като сте се събудили. Това ще гарантира, че получавате оптимален енергиен тласък.
Тя обясни: „Хормонът кортизол следва ритъм, специфичен за собствения ви цикъл на сън. Те достигат своя пик в рамките на половин час до четиридесет и пет минути след събуждане , а след това бавно ще намалява през целия ден, обяснявайки защо може да достигнете пика си сутрин и да сте по-уморени през нощта.
„Като вземете предвид собствения си ритъм, най-доброто време за корекция на кофеина би да бъде най-рано 45 минути след събуждане, когато ритъмът ви на кортизол започне да намалява."
Въпреки това, най-доброто време за първата ви кофеинова напитка всъщност е "средата до късната сутрин, ", тъй като това е моментът, в който може да започнете да усещате първия си спад и да имате нужда от малко ободряване. Д-р Лий обясни: „Най-доброто време за пиене на кафе обикновено е да пиете в средата до късно сутринта, когато кортизолът ви е много по-нисък и можете да започнете да усещате този спад на енергията, но разбира се не твърде късно следобед, тъй като това може да повлияе на съня ви.
„Ако сте човек, който се събужда около 7 сутринта, например, оставянето на първото ви кафе до около 10:00 до 12:00 часа ще бъде времето, когато тялото и умът ви ще го оценят най-много и ще получите най-много ползи от кофеина."
Когато става дума за кофеин, вие също трябва да избягвате да го пиете твърде късно, или може да рискувате да не спите през нощта. Д-р Лий препоръчва на хората да спрат да пият кафе "поне шест часа" преди лягане. Тя добави: „Това обаче е различно за различните хора и само вие знаете собствената си толерантност към кофеина.“
За по-сигурно д-р Лий казва, че е най-добре да „избягвате всякакъв кофеин след 15 часа, включително кафе, газирани напитки, енергийни напитки и дори некофеинов чай". Тя добави: „Опитайте да преминете към билкови чайове, ако имате нужда от гореща напитка, за да се стоплите, или без кофеин, за да се подлъжете да мислите, че приемате кофеина си.“
Имате ли история, която да споделите? Можете да изпратите имейл
