Еднодневни полети, кафе и хранителни добавки: Това са най-добрите начини да се справите с забавянето на часовия пояс

Летенето през часови зони обърква вътрешния ни часовник, оставяйки ни изтощени. Ето няколко метода, по които можем да помогнем за възобновяване на нашите циркадни ритми.

Това е бичът на пасажерите, които летят на дълги дистанции както по работа, по този начин и за наслаждение, само че забавянето на часовия пояс е неизбежно за мнозина.

Никой не желае да губи, тъй като е прекомерно изтощен, с цел да се любува на удоволствията на почивката си, или да губи работливост по време на работно пътешестване.

Но какво можете да извършите, с цел да предотвратите или минимизирате най-лошите му резултати върху тялото си? Ето няколко съвета по какъв начин да се справите с джет лага, където и да пътувате.

Какво е джет лаг?

Учените дефинират джет закъснение като резултат върху човешкото тяло от пътешестване през разнообразни часови зони.

Нашите тела имат биологични часовници, програмирани в съвсем всяка клетка в тялото, съгласно София Акселрод, която учи циркадните ритми в университета Рокфелер в Съединени американски щати.

„ Часовникът се настройва от 24-часовият модел на светлина и мрачевина, сподели Акселрод: „ Всяка заран, когато се събудим, профилираните [светлинни] рецепторни кафези в нашата ретина получават сигнал за дневна светлина, който се предава. до мозъка и оттова до цялото тяло ".

Когато пътуваме до друга часова зона, очите ни получават сигнала за дневна светлина в друго време от нормалното, което кара вътрешните ни часовници да се нулират.

Но този развой може да отнеме известно време - и точно по време на този интервал на пригаждане усещаме резултата от забавянето на часовия пояс.

Може ли да се предотврати джет лаг?

Да, само че това може да си коства

Малкълм декор Шанц, професор, който специализира в циркадните ритми в университета Нортумбрия. Обединеното кралство сподели, че летенето в първокласни кабини, където пасажерите могат да се раздължен и да си починат вярно, може да предотврати лишаването от сън, само че той признава това не е алтернатива за множеството хора.

Все отново той сподели, че определянето на времето за полетите ви може да помогне. Например той предлага да се лети от Европа до Северна Америка денем, тъй че да е вечер, когато пасажерите кацат и да могат да се наспят добре.

„ Ако вместо това вземете вечерния полет, ще да бъдете събудени в среднощ, с цел да ви сервират закуска и да кацнете час или два по-късно, когато и забавянето на часовия пояс, и лишаването от сън ще ви ударят мощно и по едно и също време “, сподели той.

Фон Шанц също сподели, че летенето с по-нови модели с по-лека рамка, като Airbus A350 или Boeing 787 Dreamliner, би помогнало.

Това е по този начин, тъй като тези самолети могат да поддържат по-комфортна атмосфера в кабината, което би трябвало да помогне на пасажерите да се усещат по-малко изтощени до края на полета си.

Какво би трябвало да извършите, когато пристигнете?

Експертите споделят, че излагането на слънчева светлина е от решаващо значение за нулирането на вътрешния ви часовник. Това може да значи или да избягвате утринното слънце, или съзнателно да го търсите, според от това от кое място сте пътували.

Получаването на светлина заран ще форсира телесния ви часовник, до момента в който излагането на светлина рано вечер ще го забави.

Дремването е добре, само че учените предизвестяват да не вършиме дълги сиести по-късно денем, защото това може да компрометира способността ви да спите през нощта.

Има ли добавки или медикаменти, които могат да оказват помощ?

Мелатонинът, хормон, който мозъкът естествено създава, когато тялото мисли, че е нощ, може да бъде потребен.

Но не се предлага на всички места и в някои страни като Обединеното кралство и Франция се изисква рецепта.

Фон Шанц сподели, че едно от преимуществата на мелатонина е, че можете да започнете да го приемате преди пътуването си, с цел да нулирате вътрешния си часовник по-бързо.

„ Ако сте в част от света, където мелатонинът е наличен без рецепта, можете да комбинирате резултатите на светлината и мелатонина, с цел да постигнете напредъка или забавянето [в телесния си часовник], от което се нуждаете, " той сподели.

Какво можете да извършите, с цел да се справите с резултатите от джет лага?

Пътуващите по работа може желая да обмисля идването си ден или два преди значими срещи или събития, сподели Ръсел Фостър от Оксфордския университет, който е създател на книга за циркадните ритми.

„ Просто би трябвало да сте наясно, че в случай че страдате от джет-лаг, е по-вероятно да вземате неразумни решения, да сте по-малко съпричастни и да не можете да изпълнявате няколко задания по едно и също време “, сподели той.

Туристите може да не би трябвало да бъдат толкоз бдителни, колкото пътуващите по работа, само че въпреки всичко би трябвало да бъдат деликатни, сподели той. Той поучава туристите да се потопят в съня си, преди да създадат нещо евентуално рисковано или което изисква централизация, като шофиране.

Фостър сподели, че се пробва да усили оптимално излагането си на светлина, когато дойде на нова дестинация, с цел да компенсира джет лага. Но той има и аварийна тактика: кафето.

„ Не допускам, че това е идеалното нещо, само че кофеинът ще ви помогне да преодолеете сънливостта и когнитивните увреждания, които може да изпитвате вследствие на часовото закъснение ”, сподели той.